TEMPO.CO, Jakarta - Gangguan tidur termasuk masalah serius yang dihadapi masyarakat di dunia. Penderita susah tidur malam atau insomnia menunjukkan peningkatan yang cukup signifikan, terutama di negara berkembang. Penelitian menyebutkan prevalensi insomnia di Indonesia dilaporkan mencapai 28 juta orang atau 10 persen dari jumlah populasi. Angka ini masih yang tertinggi di Asia.
Biasanya diperlukan mantra ajaib untuk cepat tidur dan sesuai petunjuk. Namun, berlatih teknik relaksasi metode militer dapat membantu orang terlelap dalam 10-120 detik, seperti dilaporkan Healthline.
Selama Perang Dunia II, teknik relaksasi ini telah membantu Angkatan Laut Amerika Serikat tertidur dalam 120 detik. Stres dan kurang tidur telah mempengaruhi penilaian, pemikiran, dan pengambilan keputusan mereka.
Atur pernapasan
Dasar utama dari metode ini adalah mengatur pernapasan dan relaksasi otot. Pertama, rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut. Jatuhkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. Kemudian buang napas dan rilekskan dada, kaki, paha, hingga betis.
Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan, "Jangan berpikir," berulang kali selama 10 detik. Dalam 10 detik, seharusnya orang dapat terlelap.
Sebagai catatan, beberapa kondisi kesehatan mental seperti masalah attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan kecemasan dapat mengganggu efektivitas metode ini. Kurang tidur dapat menimbulkan efek psikologis dan fisiologis yang merugikan, seperti kelelahan konstan, gelisah, lekas marah, penurunan kinerja, konsentrasi, hingga peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Kurang tidur juga dapat berdampak pada peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Ada tiga faktor penting yang perlu dipertimbangkan sebelum mencoba tertidur, yakni kebersihan lingkungan kamar tidur hingga aktivitas yang dilakukan pada siang hari. Jika telah menguasai semua ini, teknik relaksasi metode militer akan lebih efisien.
Pilihan Editor: Susah Tidur Sepanjang Malam? Coba 5 Bahan Alami untuk Mengatasi Insomnia
