Bersedih Saat Ulang Tahun, Apa Itu Birthday Blues?

TEMPO.CO, Jakarta - Birthday blues kondisi merasa sedih pada momentum ulang tahun. Biasanya gejala sedih muncul sebelum hari ulang tahun. Birthday blues juga ditandai perasaan cemas berlebihan.

Merujuk Psych Central, orang dengan birthday blues gejalanya antara lain menghindari pikiran tentang hari ulang tahun atau tak suka keadaan ketika orang menanyakan tentang tanggal kelahiran. Birthday blues bisa mempengaruhi segala usia. Walaupun perasaan sedihnya mungkin saja berasal dari sumber lain.

Penyebab birthday blues

Mengutip Healthline, birthday blues juga dipengaruhi kekhawatiran berlebihan tentang masa depan. Misalnya tersebab kecemasan, karena banyak tujuan yang belum tercapai, seperti karier, hubungan, harapan keluarga, atau impian-impian lainnya. 

Hari ulang tahun kerap menjadi momentum memandangi diri sejauh mana pencapaian kehidupan. Ketika menyadari tujuan belum sesuai rencana, perasaan stres dan merasa kecewa menganggap diri tidak berharga. Hari ulang tahun juga momen ketika seseorang merasa bertambah tua. Berpikir makin besar tanggung jawab dan masalah hidup yang akan dijalani.

Jika menyadari adanya gejala birthday blues, sebaiknya mulai membatasi kemungkinan harapan yang besar. Misalnya, terima keadaan jika memang tak banyak orang yang menyampaikan ucapan atau hadiah. Mengendalikan harapan agaknya tepat untuk mengolah perasaan. Tetap pula menjaga rencana yang menjadi tujuan dalam batasannya. 

Sebaiknya menandai hari ulang tahun dan merayakannya dengan cara yang tepat bagi diri sendiri. Jika nyaman menyendiri, maka waktu hari ulang tahun dinikmati untuk bersantai menenangkan diri. 

Kiat mengurangi risiko birthday blues

1. Tidak berencana yang membuat diri kewalahan.

2. Mengatur kemampuan untuk pencapaian

3. Menghargai orang-orang yang menyayangi

4. Mulai berpikir tentang manfaat kedewasaan

5. Merenungi alasan tidak menyukai hari ulang tahun.

6. Mengisi waktu dengan kegiatan yang menyenangkan

7. Olahraga bermanfaat mendukung pikiran yang segar

8. Menghindari fear of missing out atau FOMO. Ini perasaan cemas tersebab sesuatu yang menyenangkan orang lain dalam unggahan media sosial.

9. Bersiap menanggapi komentar orang lain

10. Memandang tujuan yang realistis dengan kemampuan

 Pilihan Editor: Birthday Blues, Kondisi yang Bikin Seseorang Sedih di Hari Ulang Tahunnya