Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sering Dilakukan Para Atlet, Ini 4 Manfaat Berendam Air Es Setelah Olahraga

image-gnews
Pesepakbola Timnas Indonesia U 19, Maldini menahan dinginnya air es saat menjalani Krioterapi, atau terapi berendam di dalam air es usai mengikuti latihan fisik di lapangan Agrokusuma Batu, Jawa Timur  (21/11). Berendam dalam air es bertujuan mempercepat pelarutan timbunan asam laktat dalam otot yang terbentuk akibat latihan fisik berat. TEMPO/Aris Novia Hidayat
Pesepakbola Timnas Indonesia U 19, Maldini menahan dinginnya air es saat menjalani Krioterapi, atau terapi berendam di dalam air es usai mengikuti latihan fisik di lapangan Agrokusuma Batu, Jawa Timur (21/11). Berendam dalam air es bertujuan mempercepat pelarutan timbunan asam laktat dalam otot yang terbentuk akibat latihan fisik berat. TEMPO/Aris Novia Hidayat
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah berlatih keras atau berlaga di pertandingan yang melelahkan. seorang atlet kerap berendam air es. Meski rasanya dingin menusuk tulang, berendam air es ternyata memiliki banyak manfaat untuk atlet. Dilansir dari healthline, berikut deretan manfaat berendam air es untuk tubuh: 

1. Mengurangi peradangan dan meminimalkan cedera

Berendam dalam air es setelah olahraga dapat membantu mengurangi peradangan pada otot dan jaringan tubuh. Aktivitas fisik yang intens dapat menyebabkan kerusakan mikroskopis pada jaringan otot, yang pada gilirannya menyebabkan peradangan. Air es membantu mengurangi pembengkakan dan memperlambat aliran darah ke area yang terkena, sehingga mengurangi peradangan dan membantu pemulihan lebih cepat. Selain itu, air es juga membantu mencegah terjadinya cedera lebih lanjut dengan menenangkan otot yang tegang dan meredakan nyeri.

2. Memulihkan tubuh dengan cepat

Berendam dalam air es memiliki efek menenangkan pada tubuh. Air dingin membantu menurunkan suhu tubuh yang meningkat selama berolahraga, mengurangi kelelahan, dan memulihkan tubuh dengan cepat. Air dingin juga membantu menyempitkan pembuluh darah, yang pada gilirannya meningkatkan aliran darah setelah berolahraga. Ini mempercepat pengiriman nutrisi dan oksigen ke otot-otot yang membutuhkannya untuk pemulihan yang lebih baik.

3. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan

Berendam air es dapat memberikan efek positif pada otot dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan. Saat terpapar suhu dingin, tubuh akan merespons dengan mengaktifkan sistem saraf yang mengendalikan otot-otot. Ini dapat menghasilkan kontraksi otot yang lebih efisien dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan pada latihan berikutnya. Dengan berendam air es secara teratur setelah olahraga, Anda dapat mempercepat proses adaptasi tubuh terhadap latihan, sehingga mengoptimalkan kinerja atletik.

4. Meningkatkan pemulihan mental

Berendam dalam air es juga memiliki manfaat psikologis. Sensasi dingin dan menyegarkan dari air es dapat membantu meredakan stres dan kecemasan setelah sesi olahraga yang intens. Ini membantu mengembalikan keseimbangan mental dan emosional, serta membangun motivasi untuk melanjutkan program latihan.

Namun, penting untuk diingat bahwa berendam air es mungkin tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi atau gangguan sirkulasi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba metode ini.

Pilihan Editor: Jangan Takut Mandi Air Dingin, Ini Sederet Manfaatnya

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alasan Perlunya Memasukkan Protein dalam Pola Makan Harian

1 hari lalu

Ilustrasi sop daging. Foto: Pixabay.com/zweifelsfreimitb
Alasan Perlunya Memasukkan Protein dalam Pola Makan Harian

Protein sangat banyak manfaatnya bagi tubuh sehingga perlu dijaga asupannya. Berikut lima manfaat protein yang paling penting.


Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

5 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

Berikut tips dari dokter agar warga yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi tetap bisa berolahraga dengan baik, aman, dan sehat.


Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

5 hari lalu

Ilustrasi karate. (antara)
Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

Pakar menjelaskan olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan penderita gagal ginjal, termasuk yang baru transplantasi ginjal.


Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

6 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

Berikut beberapa aktivitas fisik luar ruangan sederhana yang bisa menjadi pilihan buat mewujudkan resolusi sehat jiwa dan raga.


Mengenal 3 Jenis SAMBO, Olahraga Bela Diri Asal Rusia

7 hari lalu

Ilustrasi latihan pelatnas atlet gulat. TEMPO/Seto Wardhana
Mengenal 3 Jenis SAMBO, Olahraga Bela Diri Asal Rusia

SAMBO merupakan singkatan dari SAMozashchita Bez Oruzhiya, yang dalam bahasa Rusia berarti beladiri tanpa senjata.


Mengenal SAMBO, Olahraga Unik dari Rusia yang Dipertandingkan di Porpov VIII Jatim 2023

8 hari lalu

Ilustrasi olahraga judo. Foto: Wikipedia
Mengenal SAMBO, Olahraga Unik dari Rusia yang Dipertandingkan di Porpov VIII Jatim 2023

SAMBO singkatan dari SAMozashchita Bez Oruzhiya, yang dalam bahasa Rusia berarti beladiri tanpa senjata.


Ipang Wahid Stratejik Ungkap Media yang Jadi Referensi Masyarakat, Tempo.co Termasuk Media Dinilai Tajam dan Kritis

10 hari lalu

Dewan Pers Arif Zulkifli menyampaikan peran penting media saat menghadiri peluncuran Wajah Baru Tempo Digital di Hutan kota by Pelataran, Senayan, Jakarta, 21 Juni 2022. Tepat pada hari peringatan pembredelan majalah Tempo pada 21 Juni, Tempo Media Group meluncurkan wajah baru Tempo digital. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Ipang Wahid Stratejik Ungkap Media yang Jadi Referensi Masyarakat, Tempo.co Termasuk Media Dinilai Tajam dan Kritis

Ipang Wahid Stratejik lakukan penelitian media yang jadi referensi masyarakat dari politik hingga gosip. Tempo.co masuk media dinilai kritis.


Mengenali Kondisi Bone Stress Injuries, Tekanan Berulang di Tulang

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
Mengenali Kondisi Bone Stress Injuries, Tekanan Berulang di Tulang

Bone stress injuries cedera yang berkembang dalam konteks berulang akibat tulang terus terbebani


Mencegah Depresi, Dimulai dari Membiasakan Pola Hidup Sehat

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Mencegah Depresi, Dimulai dari Membiasakan Pola Hidup Sehat

Seseorang yang meluangkan waktunya dalam kegiatan yang menyenangkan akan mencegah depresi


O2SN 2023 Resmi Dibuka, 1.557 Siswa Berkompetisi di Tingkat Nasional

11 hari lalu

Sejumlah peserta mengikuti pembukaan Olimpiade Olahraga Siswa Nasional (O2SN) tahun 2015 di Gedung Celebes Convention Center, Makassar, 3 Agustus 2015. TEMPO/Fahmi Ali
O2SN 2023 Resmi Dibuka, 1.557 Siswa Berkompetisi di Tingkat Nasional

O2SN 2023 telah dibuka secara resmi pada Senin, 11 September 2023. Ajang ini merupakan wadah berkompetisi bagi calon atlet masa depan Indonesia.