TEMPO.CO, Jakarta - Mengonsumsi makanan yang baik untuk otak dapat membantu menjaga kesehatan organ penting ini dan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan tugas mental tertentu, seperti ingatan dan konsentrasi.
Berikut daftar makanan yang dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda.
1. Alpukat
Alpukat mengandung 75 persen lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sehat yang juga terkandung dalam minyak zaitun. Lemak tak jenis ini membantu memproduksi asetilkolin yang memperkuat memori.
Kandungan tirosin yang tinggi dalam alpukat juga meningkatkan fokus. Kandungan yang terdapat dalam buah ini juga memperbaiki aliran darah ke otak dan bersifat sebagai antiinflamasi.
Baca Juga:
2. Berry
Flavonoid, pigmen tumbuhan alami, dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard's Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan blueberry setiap minggu menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.
3. Ikan Berlemak
Dikutip dari Healthline, ikan berlemak adalah kaya akan sumber asam lemak omega-3 dan merupakan bahan penyusun utama otak. Omega-3 berperan dalam mengasah memori dan memperbaiki suasana hati, serta melindungi otak Anda dari penurunan kognitif.
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dan bubuk kakao dikemas dengan beberapa senyawa penambah otak, termasuk flavonoid, kafein, dan antioksidan. Cokelat hitam memiliki kandungan kakao 70 persen atau lebih. Manfaat ini tidak terlihat pada cokelat susu biasa, yang mengandung antara 10-50 persen kakao.
Flavonoid adalah kelompok senyawa tanaman antioksidan. Flavonoid dalam cokelat berkumpul di area otak yang berhubungan dengan pembelajaran dan memori. Para peneliti percaya bahwa senyawa ini dapat meningkatkan daya ingat dan juga membantu memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
5. Pisang
Kandungan potassium, mangan, vitamin C, dan serat yang dtinggi di dalam buah pisang membantu memperkuat daya ingat. Kandungan vitamin B6 di dalamnya juga membantu memproduksi serotin, norepinephrine dan dopamine yang membantu meningkatkan konsetrasi.
6. Teh hijau
Dikutip dari Better Up, teh hijau mengandung kafein dan L-theanine, yang membantu kewaspadaan dan fokus secara keseluruhan. L-theanine membantu Anda merasa lebih rileks namun tetap waspada pada saat itu, sehingga masuk akal sebagai minuman alami untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Pilihan Editor: Lakukan 5 Hal Ini jika Ingin Meningkatkan Konsentrasi
