Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Latihan yang Membantu Atasi Perut Buncit

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Penumpukan lemak di perut membuat perut menjadi buncit. Hal ini tentunya sangat mengganggu penampilan. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang rata dan terbebas dari perut buncit.

Meskipun begitu, tentunya latihan-latihan untuk meratakan perut buncit ini harus diimbangi dengan pola makan yang baik. Dilansir dari Real Buzz, berikut 5 latihan untuk mengatasi perut buncit.

1. Plank

Ini adalah latihan untuk meratakan perut buncit karena akan memperkuat otot inti dalam, otot perut bagian atas dan bawah, serta membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan perut lainnya seperti sit up. Posisi plank akan melibatkan otot-otot di kaki, lengan, dan punggung.

Caranya dengan berbaring telungkup dan meletakkan lengan bawah di lantai. Kemudian, dorong badan ke atas, menggunakan jari kaki sebagai penopang hingga kepala, leher, punggung, dan kaki berada dalam satu garis lurus.

2. Boat Pose

Ini adalah latihan otot perut yang menargetkan dan memperkuat otot inti serta meningkatkan keseimbangan. Sehingga dengan melakukan pose ini secara teratur akan membantu mencapai perut rata dengan cepat.

Caranya dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Bersandar sedikit ke belakang, lalu angkat kaki dan luruskan hingga tubuh membentuk bentuk V. Lengan harus direntangkan dan sejajar satu sama lain. Jaga agar telapak tangan menghadap ke dalam. Ingatlah untuk melibatkan otot perut saat melakukan latihan ini dan jaga agar perut tetap rileks dan rata.

3. Mountain Climbers

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mountain Climbers akan melatih otot perut karena latihan ini mengharuskan melibatkan otot inti. Caranya letakkan kedua tangan di lantai di depan kira-kira selebar bahu, atau seperti sedang melakukan push up. Kemudian gunakan jari-jari kaki untuk mendorong. Tarik kaki kanan ke depan dan rentangkan kaki kiri. Lakukan dengan masing-masing kaki bergantian. Usahakan agar tubuh bagian atas tidak bergerak selama latihan.

4. Bicycle Crunch

Bicycle crunch adalah latihan yang bagus untuk meratakan perut buncit, karena dalam satu penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ini melatih semua otot perut utama.

Caranya berbaring telentang. Letakkan telapak tangan di bawah kepala dan angkat kaki hingga posisinya pada sudut 90 derajat. Pertahankan tangan kanan di atas kepala, putar tubuh, bawa siku kanan ke arah lutut kiri. Ganti anggota tubuh, bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal latihan ini sebaiknya dilakukan secara perlahan

5. Skipping

Skipping atau lompat tali termasuk latihan kardiovaskular yang baik dan cocok untuk latihan perut. Skipping dapat membantu meratakan perut buncit karena karena latihan dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan sekaligus.

Pilihan Editor: 4 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pelatih Kebugaran Ini Berusia 81 Tahun, Ini Rahasia dan Sarannya

6 jam lalu

Harry King, pelatih kebugaran berusia 81 tahun. Fox News
Pelatih Kebugaran Ini Berusia 81 Tahun, Ini Rahasia dan Sarannya

Meski sudah berusia 81 tahun, pelatih kebugaran ini tetap fit dengan klien dari berbagai usia. Apa rahasia dan sarannya?


Mengenal Gejala dan Penyebab Asthenia

25 hari lalu

Ilustrasi wanita kelelahan. shutterstock.com
Mengenal Gejala dan Penyebab Asthenia

Asthenia adalah penyakit yang menyebabkan kelelahan fisik dan kekurangan energi yang mempengaruhi bagian tubuh.


8 Tahapan Perkembangan Motorik Kasar pada Anak

32 hari lalu

Sejumlah siswa Taman Kanak (TK) bermain saat jam istirahat di TK Gudang Peluru, Jakarta, Senin, 31 Juli 2023. TK Gudang Peluru rencananya akan direlokasi karena ada revitalisasi taman. TEMPO/Subekti
8 Tahapan Perkembangan Motorik Kasar pada Anak

Motorik kasar adalah kemampuan gerak tubuh yang menggunakan otot-otot besar, sebagian besar, atau seluruh anggota tubuh.


Mengenal 3 Jenis Keterampilan Motorik Kasar

32 hari lalu

Sejumlah siswa Taman Kanak (TK) bermain saat jam istirahat di TK Gudang Peluru, Jakarta, Senin, 31 Juli 2023. Dinas Pertamanan dan Hutan Kota DKI Jakarta akan menggusur bangunan TK Gudang Peluru yang sudah berdiri sejak tahun 1980. TEMPO/Subekti.
Mengenal 3 Jenis Keterampilan Motorik Kasar

Keterampilan motorik kasar adalah keterampilan yang melibatkan seluruh tubuh terutama otot inti seperti perut dan punggung, otot lengan serta kaki.


Penyebab Perut Buncit Secara Organik Maupun Fungsional

44 hari lalu

Ilustrasi perut buncit.
Penyebab Perut Buncit Secara Organik Maupun Fungsional

Perut buncit tak selalu disebabkab dari proses pencernaan. Berikut beberapa kemungkinan penyebab perut buncit.


5 Latihan Memperkuat Kaki Supaya Menang Balap Karung

49 hari lalu

Sejumlah masyarakat mengikuti lomba balap karung sambil mengenakan topeng tokoh politik bursa Capres 2014 di area Solo Car free Day (18/8). Kegiatan tersebut untuk memeriahkan HUT RI Ke-68. Tempo/Andry Prasetyo
5 Latihan Memperkuat Kaki Supaya Menang Balap Karung

Lomba balap karung memerlukan otot kaki dan kemampuan melompat yang terlatih. sejumlah menu latihan ini bisa menunjangnya


5 Cara Mengatasi Kapalan di Tangan

55 hari lalu

Tangan kapalan yang diunggah Greysia Polii di akun Instagramnya/Instagram-@greyspolii
5 Cara Mengatasi Kapalan di Tangan

Kapalan adalah area kecil di kulit menjadi terangkat dan keras dan disebabkan gerakan berulang yang menghasilkan gesekan pada kulit.


Jadwal MotoGP Inggris 2023: Pakai Format Baru, Apa Ubahannya?

4 Agustus 2023

Pembalap Tim Ducati Lenovo Francesco Bagnaia memacu sepeda motornya dalam balapan MotoGP Belanda di Sirkuit Assen, Assen, Belanda, Ahad, 25 Juni 2023. REUTERS/Piroschka Van De Wouw
Jadwal MotoGP Inggris 2023: Pakai Format Baru, Apa Ubahannya?

Jadwal MotoGP Inggris akan dimainkan pada akhir pekan ini, di mana hari ini, Jumat, 4 Agustus 2023, menjadi pembuka rangkaiannya


Ini Sebab Daun Putri Malu Menutup saat Dipegang

2 Agustus 2023

Ilustrasi rumput. India Times
Ini Sebab Daun Putri Malu Menutup saat Dipegang

Daun putri malu akan menutup jika disentuh karena adanya rangsangan yang disebut nasti.


5 Cara Menghilangkan Lemak Visceral di Perut

14 Juli 2023

Ilustrasi perut buncit.
5 Cara Menghilangkan Lemak Visceral di Perut

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak visceral adalah dengan mempertahankan gaya hidup sehat dan olahraga.