TEMPO.CO, Jakarta - Ketika mencapai usia 50-an, Anda mungkin memperhatikan efek makanan pada tubuh berbeda dengan saat masih lebih muda. Dulu makan es krim terasa nikmat dan menyegarkan, sekarang harus berpikir ulang untuk menyantapnya karena memikirkan efeknya bagi kesehatan.
Dokter mungkin telah memberi tahu jenis makanan yang baik bagi kekuatan tulang dan gula darah yang terjaga. Ketika umur menua, asupan gizi pun perlu diubah. Pada perempuan, kadar estrogen menurun setelah menopause, yang menyebabkan massa tulang berkurang sehingga perlu makanan yang tinggi kalsium yang bisa mencegah osteoporosis.
Dan buat wanita dan pria, kemampuan tubuh untuk memproduksi insulin juga menurun, memicu ketidakseimbangan gula darah dan berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2. Metabolisme melambat, terutama setelah usia 60 tahun, dan berarti makanan penuh kalori akan mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Dan bila membicarakan penyakit jantung, maka pola makan sehat adalah kunci mencegahnya.
Dr. Nina L. Blachman dari NYU Langone Health juga menyarankan untuk mengurangi garam. Berikut makanan yang dianjurkan untuk usia 50-an ke atas, dilansir dari HuffPost.
Polong-polongan
Apapun bentuknya, kering atau dalam kaleng, makanan ini baik untul usia 50 tahun ke atas. "Polong-polongan adalah sumber serat yang baik, kunci kesehatan jantung, kontrol gula darah, dan menjaga berat badan," jelas ahli gizi Tara Tomaino.
Sayuran hijau
Tomaino menyarankan bayam, kale, kangkung, brokoli. "Sayuran ini tinggi serat, zat besi, magnesium, potasium, dan kalsium, semuanya baik buat kesehatan jantung," ujarnya.
Beri
Semua jenis beri, termasuk stroberi, bluberi, dan blekberi kaya antioksidan yang bisa mencegah peradangan dan kanker. Lebih dianjurkan memilih beri yang organik.
Salmon
Kaya omega-3 sehingga baik buat kesehatan jantung dan otak. "Lebih rendah lemak jenuh dibanding daging, salmon adalah sumber protein yang perlu dimasukkan dalam pola makan setidaknya sekali seminggu," ujar Tomaino.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, biji rami, biji chia baik untuk jantung karena mengandung lemak sehat dan serat. Semua bisa membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat, mendukung pencernaan yang sehat, dan juga sumber protein nabati.
Protein
Bukan dari daging merah, sumber protein yang dianjurkan adalah daging ayam, kalkun, dan telur.
Pilihan Editor: Tips Tampak Awet Muda di Usia 50-an
