TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga merupakan bagian penting dalam gaya hidup sehat. Salah satu jenis olahraga yang sering direkomendasikan adalah olahraga kardiovaskular atau yang sering disebut sebagai olahraga kardio.
Jenis olahraga ini melibatkan aktivitas yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat. Olahraga kardio memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja?
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga kardio adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ini membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung seperti penyakit jantung koroner, hipertensi, dan stroke. Dengan rutin berolahraga kardio, Anda dapat menjaga jantung Anda tetap sehat dan kuat.
Dikutip dari Cleveland Clinic, manfaat kardio bukan sekadar untuk kesehatan jantung. Namun juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menurunkan lemak darah bila melakukan rutinitas kardio dengan baik. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kardiovaskular yang cukup dapat membantu Anda hidup lebih lama .
2. Meningkatkan kebugaran aerobik
Olahraga kardio adalah latihan aerobik yang bagus. Ini berarti bahwa Anda melatih tubuh Anda untuk menggunakan oksigen dengan lebih efisien, yang dapat meningkatkan daya tahan fisik Anda. Seiring waktu, Anda akan merasa lebih bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari, dan Anda akan lebih mampu menjalani aktivitas fisik yang berat.
3. Menurunkan kadar gula darah
Dikutip dari WebMD, olahraga kardio membantu menurunkan kadar gula darah atau glukosa Anda. Selain itu dapat meningkatkan resistensi insulin jika Anda menderita diabetes. Latihan ketahanan seperti angkat beban juga bagus. Kombinasi keduanya tampaknya paling membantu menurunkan kadar gula darah.
4. Meningkatkan fungsi seksual
Olahraga kardio juga dapat membantu fungsi seksual. Sebab, hal tersebut dapat menurunkan kemungkinan disfungsi ereksi pada pria dan meningkatkan gairah pada wanita.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa tetap aktif latihan kardio dapat meningkatkan fungsi ereksi, dan ini terbukti menjadi faktor pelindung dari masalah ereksi. Sementara penelitian lain menemukan bahwa citra tubuh positif dan kesehatan psikologis akibat olahraga dapat meningkatkan kesejahteraan seksual pada wanita.
5. Meningkatkan suasana hati
Dikutip dari Mayo Clinic, latihan kardio juga dapat meredakan depresi yang suram, mengurangi ketegangan yang terkait dengan kecemasan, dan meningkatkan relaksasi. Ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan harga diri Anda. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Pilihan Editor: 3 Jenis Olahraga Bisa Memperkuat Kesehatan Jantung
