TEMPO.CO, Jakarta - Bakteri dan mikroba di usus dapat membantu tubuh mencerna makanan. Bakteri ini juga memainkan peran penting dalam membantu tubuh melawan bakteri berbahaya dan mikroba lainnya.
Dikutip dari Medical News Today, makanan yang meningkatkan kesehatan usus dapat memberi makan bakteri baik atau menambahkan lebih banyak bakteri bermanfaat ke usus. Sementara itu, makanan yang kurang sehat dapat meningkatkan masalah pencernaan atau merusak bakteri baik pada usus.
Efek dari makanan yang berbeda pada kesehatan usus tergantung pada banyak faktor, termasuk diet seseorang secara keseluruhan dan sensitivitas makanan. Seseorang yang sensitif terhadap makanan tertentu dapat menderita masalah kesehatan usus dari makanan yang seharusnya ramah usus.
Dilansir dari Healthline, berikut cara meningkatkan kesehatan usus.
1. Kurangi stres
Tingkat stres kronis yang tinggi dapat berdampak negatif pada seluruh tubuh, termasuk usus. Beberapa cara untuk mengurangi stres adalah dengan meditasi, berjalan kaki, mendapatkan pijatan, menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, menggunakan minyak esensial, membatasi asupan alkohol, tertawa, berlatih yoga, atau menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan.
2. Tidur yang cukup
Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau cukup bisa mempengaruhi kesehatan usus dan masalah tidur. Prioritaskan tidur selama 7-8 jam per malam tanpa gangguan. Jika mengalami kesulitan tidur, segera konsultasikan dengan dokter.
3. Makan secara perlahan
Mengunyah makanan dengan baik dan makan secara perlahan dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan diabetes, serta membuat pilihan makanan yang lebih baik. Hal ini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan dan menjaga usus tetap sehat.
4. Tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat meningkatkan keragaman bakteri di usus, yang mendukung kesehatan pencernaan. Selain itu, pastikan sumber air yang diminum berkualitas baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi pencernaan.
5. Konsumsi prebiotik atau probiotik
Mengonsumsi suplemen prebiotik atau probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Prebiotik memberi makan bakteri baik di usus, sementara probiotik adalah bakteri baik yang hidup. Jika memiliki penyakit serius atau sistem kekebalan tubuh yang lemah, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi probiotik atau prebiotik.
6. Cek intoleransi makanan
Jika mengalami gejala seperti kembung, sakit perut, diare, gas, mual, kelelahan, atau refluks asam, seseorang mungkin memiliki intoleransi makanan. Cobalah menghindari makanan pemicu umum untuk melihat apakah gejala membaik, dan konsultasikan dengan ahli kesehatan.
7. Ubah pola makan
Mengurangi konsumsi makanan olahan, gula tinggi, dan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan kesehatan usus. Makan makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan, serta makanan yang kaya akan polifenol seperti kopi, teh, dan anggur, juga dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat.
Pilihan Editor: 7 Gejala Usus Anda Kotor
