5 Langkah Menangkal Obesitas Pemicu Penyakit Jantung

TEMPO.CO, Jakarta - Satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat atau sekitar 36 persen dari populasi menderita obesitas. Hal itu menambah risiko penyakit lain, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Selama lebih dari 20 tahun kematian akibat penyakit jantung terkait obesitas naik tiga kali lipat, menurut penelitian yang diterbitkan di Journal of the American Heart Association. Dr. Brett Osborn, pakar bedah saraf di  West Palm Beach, Florida, percaya ada cara untuk mencegahnya.

"Anda punya kesempatan untuk memiliki tubuh yang lebih baik dan mencegah bukan hanya obesitas tapi juga hal terkait seperti diabetes, tipe 2, penyakit arteri koroner, kanker, dan bahkan Alzheimer," jelasnya kepada Fox News Digital.

Membangun tubuh yang lebih baik lebih mudah dari yang diperkirakan banyak orang, kata pendiri fasilitas pencegahan penyakit dan anti-penuaan  Senolytix itu. 

"Ini bukan ilmu soal roket atau bedah otak, hanya soal mengubah fisiologi untuk membakar lemak," katanya seraya memberi lima tips berikut. 

Langkah 1: Berkomitmen melakukan perubahan
Ia menyarankan untuk menurunkan berat badan 3-8 kg sambil menjaga otot dalam delapan minggu.

Langkah 2: Prioritaskan latihan kekuatan 
Latihan otot tak hanya membentuk tubuh lebih ideal tapi juga memperbaiki sistem metabolisme, mengontrol gula darah lebih baik, dan meningkatkan pembakaran lemak.

Langkah 3: Konsumsi makanan rendah glikemik dan pola makan antiperadangan
Makanan dengan indeks glikemik rendah, termasuk yang bisa menjaga kadar gula darah tetap rendah. Contohnya makanan yang mengandung omega-3, polifenol, vitamin C, serat tinggi, dan makanan lain yang bisa melawan peradangan, menurut Johns Hopkins Medicine. Contohnya sayuran dan buah-buahan.

Langkah 4: Kurangi stres
"Kadar hormon stres kortisol tinggi bisa memperlambat proses pembakaran lemak," kata Osborn. 

Langkah 5: Cek kadar hormon
Semua produksi jenis hormon akan menurun seiring pertambahan usia, termasuk tiroid dan testosteron. Hormon tiroid mengontrol seberapa cepat lemak terbakar sementara testosteron berperan dalam regenerasi tubuh.

Pilihan Editor: Ragam Aktivitas yang Tak Boleh Dilakukan setelah Operasi Jantung