TEMPO.CO, Jakarta - Pertumbuhan dan perkembangan anak dipengaruhi oleh berbagai komponen tidur yang merupakan proses dinamis dan kompleks. Tubuh menjalani aktivitas penting saat tidur, termasuk konsolidasi memori, pelepasan hormon pertumbuhan, dan perbaikan jaringan.
Neonatologi dan pediatri Saurabh Khanna mengatakan bahwa anak-anak dengan kualitas dan kebiasaan tidur yang tidak sesuai cenderung memiliki banyak masalah perilaku dan perkembangan serta masalah yang berkaitan dengan pertumbuhan.
“Di antara beberapa contohnya, anak-anak tersebut memiliki rentang perhatian yang lebih rendah, lebih mudah tersinggung, ketidakmampuan belajar, ingatan yang pendek dan hal ini dapat menyebabkan gangguan belajar di kemudian hari pada akhir masa kanak-kanak dan bahkan remaja,” kata Khanna seperti dikutip dari Times of India.
Selain itu, anak-anak yang kurang tidur cenderung memiliki masalah terkait pertumbuhan, terutama obesitas. Anak-anak yang mengalami kurang tidur kronis juga lebih mungkin mengalami obesitas, diabetes, dan masalah kardiovaskular. Berikut kiat menetapkan jadwal tidur yang sehat bagi anak.
1. Tempat tidur hanya untuk tidur
Untuk membentuk rutinitas waktu tidur yang sehat, orang tua perlu membatasi penggunaan tempat tidur untuk dibatasi hanya untuk aktivitas tidur saja bagi anak. Hal ini akan membantu anak memahami bahwa ketika mereka dibawa ke tempat tidur, maka waktu untuk tidur telah tiba.
2. Jangan bermain dan menonton TV di tempat tidur
Jangan gunakan tempat tidur untuk aktivitas santai atau duduk dan menonton TV dan bermain. Hal tersebut akan membuat anak menjadi terlalu aktif di tempat tidur sepanjang waktu. Tempat tidur harus menjadi tempat khusus untuk tidur.
3. Ciptakan lingkungan yang menyenangkan
Harus ada 30 menit waktu tenang sebelum menidurkan anak. Rentang waktu itu dapat diisi dengan membacakan cerita, memutar musik ringan, dan mengistirahatkan mata dari melihat layar ponsel. Melakukan hal-hal ini secara rutin dapat membantu membangun kebiasaan tidur yang baik bagi anak.
4. Makanlah 2 jam sebelum waktu tidur
Sebaiknya hindari memberi makan dalam porsi besar atau berat menjelang waktu tidur anak tiba. Disarankan untuk tidak membiarkan anak makan makanan berat minimal dua jam sebelum tidur agar pencernaan lancar dan tidak menimbulkan banyak masalah gas. Anak-anak sering kali mengalami ledakan energi jika makan terlambat sebelum tidur. Hal ini dapat menunda waktu tidur mereka.
5. Ikuti jadwal tidur
Memastikan waktu tidur yang sama setiap hari dan waktu bangun yang sama akan membantu membentuk ritme sirkadian pada anak. Ini membantu dalam konsolidasi tidur dan membentuk praktik tidur yang baik.
Pilihan Editor: 4 Manfaat Tidur Siang Bagi Anak-anak
