TEMPO.CO, Jakarta - Alpukat merupakan salah satu buah yang memberikan lebih dari sekadar nutrisi penting bagi tubuh. Buah satu ini kaya akan vitamin, mineral, dan lemak sehat yang membantu mencegah penyakit dan menjaga tubuh tetap dalam kondisi baik.
Dikutip dari WebMD dan Health, berikut beberapa manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh.
1. Meningkatkan rasa kenyang
Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu memperlambat pengosongan perut, sehingga membuat tubuh kenyang lebih lama dari biasanya dan menunda kembalinya rasa lapar. Perasaan puas ini dikenal dengan istilah kenyang. Alpukat, yang kandungan lemaknya terutama berasal dari asam lemak tak jenuh, dapat meningkatkan rasa kenyang hingga lima jam.
2. Membantu masalah pencernaan
Alpukat tinggi akan serat yang membantu memindahkan limbah ke seluruh tubuh. Serat menjaga pergerakan usus tetap teratur dan dapat mencegah sembelit. Mikrobioma usus yang sehat memperkuat fungsi kekebalan tubuh, melawan peradangan, dan melindungi terhadap penyakit kronis.
3. Menjaga tekanan darah
Alpukat kaya akan potasium yang membantu meratakan tekanan darah dengan menurunkan kadar natrium dalam darah dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
4. Kesehatan jantung
Sebagian besar lemak sehat dalam alpukat adalah asam oleat, yakni asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini menyehatkan jantung dan membantu menurunkan peradangan kardiovaskular. Alpukat juga memiliki nutrisi yang disebut beta-sitosterol, kolesterol versi tanaman. Beta-sitosterol membantu menurunkan kadar kolesterol penyebab sakit jantung.
5. Mencegah komplikasi diabetes
Kadar glukosa darah yang tinggi sangat berbahaya bagi penderita diabetes tipe 2 atau resistensi insulin. Mengonsumsi alpukat ke dalam makanan dapat mencegah kenaikan kadar insulin dan glukosa darah setelah mengonsumsi makanan. Bahkan menambahkan setengah buah alpukat dapat mencegah peningkatan insulin dan glukosa.
Pilihan Editor: Batasan Konsumsi Alpukat untuk Merasakan Manfaatnya
