TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang ingin menghilangkan sebagian lemak di wajah, baik di pipi, leher, atau dagu, untuk mengubah penampilan. Meskipun ada banyak cara yang mengklaim dapat meningkatkan hilangnya lemak di wajah, menghilangkan lemak tubuh biasanya memerlukan perubahan jangka panjang pada pola makan dan gaya hidup.
Dilansir dari laman Universitas Muhammadiyah Surabaya, berikut beberapa upaya sederhana yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak wajah.
1. Perbanyak Minum Air
Minum air dapat menurunkan asupan kalori dan meningkatkan metabolisme untuk sementara. Sehingga minum air putih adalah cara menghilangkan lemak paling mudah di wajah karena mengurangi retensi cairan untuk mencegah kembung dan bengkak di wajah.
Dikutip dari Healthline, minum air putih sebelum makan agar lebih cepat kenyang dan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.
2. Olahraga Kardio
Munculnya lemak wajah sering kali disebabkan lemak tubuh yang berlebih. Kardio atau latihan aerobik adalah segala jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung. Olahraga ini secara luas dianggap sebagai metode yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh.
3. Mengonsumsi Makanan Berserat
Serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama. Sehingga makanan berserat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian efektif untuk hilangkan lemak di wajah.
4. Kurangi Alkohol
Asupan alkohol berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan, termasuk di bagian wajah. Alkohol merupakan minuman yang tinggi kalori, namun rendah nutrisi yang bisa menyebabkan dehidrasi, retensi air, dan penurunan rasa kenyang dan dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengubah metabolisme dan meningkatkan asupan makanan, penambahan berat badan, dan kadar kortisol. Karena itu, tidur yang cukup dapat membantu Anda meningkatkan hilangnya lemak wajah.
Dikutip dari National Sleep Foundation, kadar hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat ketika kurang tidur sehingga kurang istirahat dapat memicu penambahan berat badan.
6. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan makan berlebihan serta penumpukan lemak. Karbohidrat olahan seperti biskuit, keripik, dan pasta dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak. Beralih ke biji-bijian dapat membantu meningkatkan hilangnya lemak wajah.
7. Kurangi Natrium
Mengurangi asupan natrium atau garam dapat membantu mengurangi retensi cairan dan mengurangi kembung dan bengkak di wajah. Retensi air mengakibatkan pembengkakan pada tubuh, termasuk pada area wajah.
8. Senam Wajah
Senam wajah dapat digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, melawan penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot. Dengan mengencangkan otot wajah, senam wajah bisa membuat wajah tampak lebih tirus. Rutin melakukan senam muka dapat membuat wajah menjadi terlihat lebih ramping.
Pilihan Editor: 8 Tip untuk Mengurangi Pipi Tembam
