TEMPO.CO, Jakarta - Liburan akhir tahun menjadi momentum yang banyak dimanfaatkan masyarakat untuk pergi liburan ke berbagai daerah atau bahkan luar negeri. Namun, ada satu hal yang harus tetap diperhatikan saat musim liburan seperti sekarang, yakni menjaga imun tubuh. Pasalnya, kasus Covid-19 di Indonesia kembali meningkat.
Kementerian Kesehatan melaporkan per 12 Desember 2023 kasus Covid-19 kembali melonjak dan terkonfirmasi mencapai 6.815.576 kasus. Oleh karenanya, salah satu langkah kunci agar tetap sehat adalah adalah menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan.
Nah, berikut ini ada beberapa tips menjaga imun tubuh saat liburan agar Anda dapat menikmati liburan dengan lebih aman.
Tips Menjaga Imun Tubuh Saat Liburan
1. Penuhi Kebutuhan Gizi dengan Makanan Bergizi
Menjaga pola makan yang seimbang dan memenuhi kebutuhan gizi adalah kunci untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, D, zinc, dan antioksidan seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan makanan laut dapat membantu tubuh melawan infeksi.
2. Tetap Aktif dan Rutin Berolahraga
Tips menjaga imun tubuh saat liburan selanjutnya adalah tetap aktif dan rutin berolahraga. Aktivitas fisik teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selama liburan, carilah kesempatan untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya yang Anda nikmati.
3. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Kurangnya waktu istirahat dan tidur yang cukup selama liburan bisa melemahkan sistem imun tubuh. Maka dari itu, pastikan Anda untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih selama liburan. Selain itu pastikan Anda tidur dengan nyenyak dan berkualitas supaya membantu memperkuat sistem pertahanan tubuh.
4. Mengurangi Stres
Stres dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Momen liburan bisa menjadi waktu yang tepat untuk merilekskan pikiran dan tubuh. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau membaca buku yang menyenangkan.
5. Konsumsi Suplemen
Jika sulit memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan sehari-hari, maka pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Akan tetapi bila Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, konsultasikan lebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum memulai mengonsumsi suplemen.
6. Hindari Kontak Fisik dengan Orang Sakit
Ketika Anda mengetahui bahwa seseorang yang dekat dengan Anda sedang sakit saat pergi liburan bersama, hindarilah kontak fisik dengan mereka.
Anda juga bisa mengurangi interaksi langsung agar imun tubuh tetap terjaga Pencegahan penularan penyakit adalah kunci untuk tetap sehat selama liburan.
7. Selalu Bawa Peralatan Kesehatan Pribadi
Tips menjaga imun tubuh saat liburan adalah selalu bawa peralatan kesehatan pribadi. Anda bisa menyiapkan masker tambahan, hand sanitizer, dan tisu basah untuk memastikan Anda dapat menjaga kebersihan dan kesehatan di berbagai tempat.
8. Patuhi Protokol Kesehatan COVID-19
Di tengah peningkatan kasus Covid-19 selama masa liburan, penting untuk tetap mematuhi protokol kesehatan yang berlaku. Gunakan masker, jaga jarak fisik, dan cuci tangan secara teratur, melengkapi vaksinasi dan jangan bepergian ke daerah yang mengalami lonjakan kasus covid-19.
RIZKI DEWI AYU
Pilihan Editor: 5 Makanan yang Dianjurkan Saat Musim Pancaroba Buat Jaga Imun Tubuh
