TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan hal yang bisa terjadi pada setiap orang, baik yang muda ataupun tua. Meskipun ada banyak faktor yang dapat menyebabkan perubahan mood swing, faktor pola makan juga dapat berperan.
Percaya atau tidak, defisiensi dari sejumlah nutrisi dapat memengaruhi kondisi mental, membuat Anda menjadi lebih mudah tersinggung dan mood swing. Berikut lima jenis kekurangan nutrisi yang dapat memengaruhi suasana hati.
Vitamin B
Vitamin kuat ini memainkan peran penting dalam produksi neurotransmitter, pembawa pesan kimiawi di otak yang berperan mengendalikan emosi. Jika tubuh kekurangan B1, B6, atau B12, Anda mngkin dapat merasa stres, mudah tersinggung, atau lelah. Makanlah sayuran berdaun hijau, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan telur untuk mendapatkan banyak vitamin B.
Magnesium
Menurut Archana Singhal, konselor, terapis keluarga, pendiri Mindwell Counsel, “Elemen dalam nutrisi ini bekerja seperti obat penenang alami, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan relaksasi.
Ketika kadar magnesium Anda turun, Anda mungkin merasa cemas, depresi, atau bahkan mudah tersinggung. Biji labu, almond, coklat hitam, dan sayuran hijau adalah teman kaya magnesium dalam perjuangan melawan perubahan.” Demikian menurut aahli terapis keluarga Archana Singhal dikutip dari Times of India.
Zat besi
Mineral penting ini membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Ketika kadar oksigen turun, suasana hati juga menurun, sehingga menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan bahkan depresi. Bayam, buncis, lentil, dan daging merah tanpa lemak dapat membantu menormalkan kadar zat besi.
Omega-3
Asam lemak ini seperti sinar matahari bagi otak. Nutrisi ini memainkan peran penting dalam mengendalikan emosi dan mengurangi rasa sakit. Oleh karena itu, jika Anda sensitif, penting untuk mengurangi konsumsi omega-3. Ikan berminyak seperti salmon dan tuna, kenari, dan biji rami adalah contoh makanan yang tinggi Omega-3.
Vitamin D
Vitamin ini tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga memainkan peran penting dalam pengelolaan emosi, mood swing dan pengurangan stres. Bila hal ini tidak terjadi, Anda akan merasa cemas dan tertekan. Habiskan waktu di bawah sinar matahari pagi, makan makanan kaya vitamin D seperti telur dan ikan berminyak, atau pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk membantu menjaga mood Anda.
Pilihan editor: Perubahan Suasana Hati Mood Swing dan Gangguan Bipolar Berlainan, Apa Bedanya?
