Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jenis Olahraga Pilihan untuk Persendian Sehat dan Kuat

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Rheumatoid arthritis atau radang sendi dapat mengakibatkan persendian terasa nyeri, kaku, dan bengkak. Pakar rematik di Pusat Kesehatan Universitas Negeri Ohio, Amerika Serikat, Hareth Madhoun, mengatakan orang yang kurang olahraga dapat menyebabkan rasa sakit semakin parah dan cacat sendi.

“Tingkat aktivitas yang menurun pada orang-orang dengan rheumatoid arthritis benar-benar membuat kekuatan otot menurun dan menyebabkan peningkatan rasa sakit dan cacat sendi,” jelasnya.

Olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala. Coba lakukan beberapa olahraga berikut, yang dapat membantu meringankan gejala dan menjaga kesehatan persendian, dilansir dari Everydayhealth

Jalan kaki
Olahraga santai ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Terapis fisik di Pusat Medis Universitas Chicago di Amerika Serikat, Craig Hensley, mengatakan jalan kaki baik untuk penderita radang sendi, selain juga bagus untuk kesehatan jantung. Arthritis Foundation menemukan fakta radang sendi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berenang
Berenang adalah latihan yang tepat untuk meregangkan otot dan menenangkan sendi. Berenang dapat membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan suasana hati, memperbaiki tidur, serta bagus untuk kesehatan tubuh.

Angkat beban
Semakin kuat otot semakin sedikit ketegangan pada sendi. Angkat beban adalah cara yang baik untuk menguatkan dan meningkatkan massa otot. Mulailah latihan secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Lakukan 8-10 gerakan berbeda dan ulangi dua hingga tiga kali setiap latihan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bersepeda
Penderita radang sendi sangat disarankan untuk bersepeda beberapa kali dalam seminggu. Dr. La Moreaux mengatakan, bersepeda dapat melenturkan persendian dan membantu mengkondisikan tubuh.

Yoga dan tai chi
Radang sendi sering mengganggu kordinasi, kesadaran posisi, keseimbangan, dan meningkatkan risiko terjatuh. Madhoun menjelaskan yoga dan tai chi adalah contoh latihan yang dapat meningkatkan kesadaran tubuh. Kemudian, latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan fungsi sendi.

Pilates
Pilates berfokus pada penguatan dan peningkatan otot, terutama mempengaruhi postur tubuh sehingga dapat membantu mengontrol rasa sakit dan mengatasi gejala radang sendi. Penelitian di jurnal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation pada 2013 menemukan remaja mengalami pengurangan nyeri sendi setelah berpartisipasi dalam senam pilates selama enam bulan.

Aktivitas fisik di rumah
Tak perlu ke pusat kebugaran atau keluar rumah. Di pekarangan rumah pun Anda masih bisa melakukan latihan untuk membuat persendian lebih sehat, seperti memotong rumput dan menyapu, yang membuat tubuh bergerak sehingga sendi tidak kaku. Anda juga dapat menggunakan kursi sebagai media untuk latihan dari posisi duduk ke berdiri atau juga menggunakan kaleng susu sebagai media latihan angkat beban.

Pilihan Editor: 5 Hal yang Memperparah Cedera dan Masalah Tulang

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gaya Hidup Aktif Bisa Cegah Masalah Osteoporosis Dini

11 jam lalu

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Gaya Hidup Aktif Bisa Cegah Masalah Osteoporosis Dini

Peningkatan masalah kesehatan sering disebabkan oleh gaya hidup sedentari. Penting untuk bergerak demi cegah osteoporosis sejak dini.


Bupati Sukabumi Resmi Membuka Porsadin ke-7

4 hari lalu

Bupati Sukabumi H.Marwan Hamami saat membuka kegiatan Pekan Olahraga Antar Santri Madrasah Diniyah (Porsadin) ke 7 tingkat Kabupaten Sukabumi di Lapangan Bumi Perkemahan Cinumpang, Kecamatan Kadudampit, Sabtu, 20 Juli 2024. Dok. Pemkab Sukabumi
Bupati Sukabumi Resmi Membuka Porsadin ke-7

Bupati Sukabumi, H. Marwan Hamami, secara resmi membuka kegiatan Pekan Olahraga Antar Santri Madrasah Diniyah (Porsadin) ke-7 tingkat Kabupaten Sukabumi


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

7 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

8 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

11 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

14 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

14 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Operasi Lutut pada Kelompok Usia Muda Dilakukan Karena...

15 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Shutterstock
Operasi Lutut pada Kelompok Usia Muda Dilakukan Karena...

Pada usia muda juga terdapat kasus-kasus yang mengharuskan mereka melakukan operasi lutut karena kerusakan sendi.