TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis konservasi gigi di Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo Jakarta, drg Indira Larasputri, menyarankan untuk tetap minum delapan gelas air putih per hari demi menjaga kesehatan mulut saat puasa Ramadan.
"Disarankan mengonsumsi air sekitar 2 liter, yaitu setelah buka puasa dua gelas selesai tarawih, sebelum tidur empat gelas, kemudian pada saat sahur dua gelas lagi," katanya dalam diskusi mengenai kesehatan rongga mulut saat berpuasa, Selasa, 19 Maret 2024.
Indira mengatakan minum air putih delapan gelas per hari saat berpuasa membantu mulut memproduksi air liur yang dibutuhkan dalam satu hari. Produksi air liur membantu mencegah rongga mulut mengalami kekeringan, yang dapat menyebabkan berbagai gangguan seperti bibir pecah-pecah, kering, hingga sariawan yang dapat mengganggu ibadah puasa Ramadan.
"Selain itu, kalau misalnya kita kurang menjaga kebersihan mulut, itu (kekeringan rongga mulut) juga dapat menambah plak, kemudian karang gigi, bau mulut, dan juga penyakit gigi," ujarnya.
Konsumsi buah dan sayuran
Selain itu, ia menganjurkan untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air dan vitamin seperti semangka, apel, dan pir, serta sayuran yang mengandung serat seperti wortel, mentimun, dan brokoli, yang berfungsi untuk membersihkan plak dan iritan di dalam mulut.
"Kemudian juga produk susu yang juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk gigi dan tulang," ucapnya.
Indira menyebut kesehatan mulut saat berpuasa dapat ditingkatkan dengan membersihkan rongga mulut dengan baik setelah sahur. Tidak hanya dengan menyikat gigi namun juga benang gigi untuk membersihkan sisa-sisa makanan di sela-sela gigi.
Terkait konsumsi vitamin dan suplemen tambahan, hal tersebut tidak terlalu diperlukan untuk menjaga kesehatan rongga mulut karena berbagai makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran secara alami mengandung berbagai kandungan yang baik untuk kesehatan rongga mulut.
"Yang paling penting sebenarnya itu adalah konsumsi air putih yang cukup sesuai aktivitas setiap orang, disesuaikan apakah aktivitasnya cukup tinggi atau biasa saja. Pada umumnya, untuk minum air putih itu paling umum adalah delapan gelas per hari," tutur Indira.
Pilihan Editor: Ahli Gizi Bagi Saran Kuat Puasa Ramadan Sambil Turunkan Berat Badan
