Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Usai Santap Menu Lebaran Normalkan Kolesterol dengan 5 Buah-buahan Ini, Termasuk Alpukat dan Nanas

image-gnews
Ilustrasi jus alpukat. shutterstock.com
Ilustrasi jus alpukat. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit kolesterol biasanya akan kambuh pada masa sesudah lebaran. Makanan lmenu ebaran yang khas dengan segala berdaging dan lemak serta santan memicu tingginya kolesterol. Salah satu solusi untuk menurunkan kadar kolesterol adalah mengonsumsi buah-buahan. 

Konsumsi buah-buahan dapat menjadi upaya penderita kolesterol dalam menurunkan risiko kondisi kritis. Dilansir dari ayosehat.kemenkes.go.id, kolesterol tidak mengenal tua dan muda karena bergantung pada pola hidup yang dilakukan. 

Kolesterol sendiri diakibatkan oleh penumpukan senyawa lemak berlilin di dalam aliran darah. Lemak tersebut sebetulnya secara alami memang diproduksi oleh tubuh. Penumpukan lemak berlilin tersebut akan semakin bertambah karena makanan yang dikonsumsi.

Risiko lanjutan yang akan terjadi ketika kolesterol sudah terlalu tinggi adalah stroke dan penyakit jantung. Penumpukan lemak berlebihan atau kolesterol LDL berlebihan akan menyumbat peredaran darah dan menimbulkan resiko kedua penyakit di atas menjadi lebih besar.

Tidak semua buah-buahan dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh. Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:

1. Buah Beri

Golongan buah beri seperti Blueberry, raspberry, dan strawberry dapat menurunkan kadar kolesterol karena memiliki kandungan flavonoid yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol dan memelihara kesehatan jantung. Selain itu, buah beri juga dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL , trigliserida, dan tekanan darah.

2. Alpukat

Meskipun mengandung lemak, menurut WebMD lemak dalam alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal yang justru dikategorikan sebagai lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, Alpukat juga memiliki kandungan asam oleat yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Ilustrasi apel. Unsplash.com/Shelley Pauls

3. Apel

Apel memiliki kandungan serat larut pektin yang berfungsi sebagai menurunkan kolesterol LDL. Untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsi apel secara utuh atau dengan kulitnya. Hal ini dikarenakan kulit apel memiliki kandungan serat yang tinggi. Para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi 100 hingga 150 gram apel utuh setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Pisang

Buah pisang dikenal sebagai buah tinggi serat yang dapat memberikan kekebalan tubuh yang baik. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan potasium yang mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Ilustrasi nanas (pixabay.com)

5. Nanas

Buah tropis ini dikenal dengan bentuknya unik karena memiliki kulit yang berduri. Dilansir dari Hindustan Times, nanas merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi yang baik. Kemudian, nanas juga memiliki kandungan Bromelain yang dapat memecah kolesterol yang menumpuk dalam aliran darah. Nanas juga menjadi obat alternatif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.



ADINDA ALYA IZDIHAR  | KAKAK INDRA PURNAMA | MALINI

Pilihan Editor: Cara Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Apa Lagi Selain Konsumsi Banyak Serat?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pakar Ungkap Macam Masalah Kulit Penanda Kolesterol Tinggi

5 hari lalu

Xanthelasma. Foto : AI Care
Pakar Ungkap Macam Masalah Kulit Penanda Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan sering tanpa gejala mencolok. Tapi ada gejala yang bisa dilihat di kulit.


Macam Makanan yang Bisa Mencegah Asam Lambung Naik

6 hari lalu

Ilustrasi apel. Unsplash.com/Shelley Pauls
Macam Makanan yang Bisa Mencegah Asam Lambung Naik

Makanan kurang sehat bisa memicu asam lambung naik. Berikut pilihan buah dan makanan yang ramah bagi penderita asam lambung.


3 Tips Tekan Angka Kolesterol Jahat

7 hari lalu

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
3 Tips Tekan Angka Kolesterol Jahat

Kolesterol jahat yang tinggi ditandai dengan kandungan lemak lebih tinggi dibandingkan proteinnya. Simak 3 tips tekan angka kolesterol jahat.


Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

8 hari lalu

Ilustrasi stroberi. Shutterstock
Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

Pakar menjelaskan trik menyimpan stroberi yang biasa cepat layu dan busuk agar bertahan segar lebih lama, bahkan sampai dua minggu.


Mengenal 15 Jenis Pisang yang Ada di Indonesia

9 hari lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
Mengenal 15 Jenis Pisang yang Ada di Indonesia

Jenis pisang yang ada di Indonesia sangat banyak. Berikut 15 di antaranya.


Inilah 5 Alasan Altet Umumnya Makan Pisang Setelah Latihan

16 hari lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
Inilah 5 Alasan Altet Umumnya Makan Pisang Setelah Latihan

Berikut sejumlah alasan pisang menjadi pilihan favorit para atlet setelah berolahraga.


Makanan Paling Sehat di Dunia, Mudah Ditemukan dan Tinggi Nutrisi

17 hari lalu

Resep telur di atas roti tawar, dengan alpukat dan tomat. Shutterstock
Makanan Paling Sehat di Dunia, Mudah Ditemukan dan Tinggi Nutrisi

Ada banyak makanan paling sehat di dunia yang mudah ditemui, seperti alpukat, bayam, hingga kacang kenari. Makanan ini kaya akan nutrisi.


Begini Cara Menghilangkan Bau Amis Daging Kurban

25 hari lalu

Warga membungkus daging kurban dengan daun kayu jati dan tisuk di Sekolah Motekar, Sukajadi, Kabupaten Ciamis, Jawa Barat, Senin 17 Juni 2024. Tradisi daging kurban yang dibungkus menggunakan daun kayu jati dan tisuk serta tali bambu itu merupakan tradisi turun temurun warga dengan memanfaatkan sumber daya alam di sekitar tanpa plastik sekaligus melestarikan budaya gotong royong. ANTARA FOTO/Adeng Bustomi
Begini Cara Menghilangkan Bau Amis Daging Kurban

Dengan mengikuti tips berikut, Anda dapat memastikan bahwa daging kurban yang Anda sajikan tidak hanya lezat, tetapi juga bebas dari bau amis.


Cemas Kolesterol Tinggi usai Makan Daging Kurban, Coba Cek 3 Bagian Tubuh Berikut

26 hari lalu

Ilustrasi gulai kambing. Tabloidbintang
Cemas Kolesterol Tinggi usai Makan Daging Kurban, Coba Cek 3 Bagian Tubuh Berikut

Anda khawatir kolesterol tinggi setelah makan daging kurban. Karena susah mendeteksi gejala, coba cek bagian tubuh berikut.


Makan Daging Kambing Berisiko Tinggi Hipertensi? Pakar Gizi Beri Jawaban

26 hari lalu

Resep sop kambing sehat. Dok. Quest Hotel Darmo Surabaya
Makan Daging Kambing Berisiko Tinggi Hipertensi? Pakar Gizi Beri Jawaban

Ada mitos makan daging kambing dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi dengan cepat. Ahli gizi pun memberi penjelasan.