Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun menstruasi adalah bagian yang normal dan alami dari kehidupan seorang wanita, namun banyak wanita yang merasa bahwa menstruasi merupakan gangguan dalam kehidupan sehari-hari.

Karena periode menstruasi bisa menimbulkan gejala lemas, lelah, sakit dan nyeri perut, ketidaknyamanan yang timbul dapat mempengaruhi atau mengganggu kegiatan sehari-hari. Berikut beberapa tips untuk mengurangi keparahan gejala menstruasi.

1. Olahraga

Dikutip dari The Womens, penelitian telah menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami nyeri haid, kram, dan gangguan suasana hati. Olahraga dapat melepaskan hormon bahagia seperti serotonin dan endorfin, yang dapat berpengaruh kepada tubuh.

2. Diet

Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan, kalsium, dan vitamin D, serta rendah lemak hewani, garam dan kafein dapat mengurangi risiko gejala PMS yang mengganggu.

Menghindari garam dapat membantu mengurangi retensi cairan, kembung pada perut, pembengkakan payudara dan nyeri. Sedangkan asupan kafein yang tinggi dapat menyebabkan iritabilitas, kurang tidur dan kram menstruasi.

3. Suplemen nutrisi

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Banyak wanita mengonsumsi suplemen seperti vitamin, mineral, dan asam amino untuk membantu mengatasi gejala PMS, namun tidak semua suplemen terbukti membantu. Misalnya Vitamin B6 dan B1 dapat membantu mengatasi rasa sakit, kram dan gangguan suasana hati.

Vitamin E dapat membantu mengurangi rasa sakit dan aliran darah menstruasi. Vitamin D dapat membantu mengatur siklus menstruasi, meredakan nyeri otot, memperbaiki suasana hati. 

4. Cukupi asupan folat

Dilansir dari Healthline, folat dikatakan dapat mendorong ovulasi yang teratur dan meningkatkan kadar progesteron pada paruh kedua siklus menstruasi. Hal ini dapat mendukung kesuburan. Untuk ukuran asupan folat, bisa berdiskusi dengan tenaga medis karena bisa tergantung pada riwayat kesehatan.

5. Tinggalkan diet rendah karbohidrat

Tidak mendapatkan cukup karbohidrat dapat menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur atau bahkan tidak datang bulan. Diet rendah karbohidrat dapat mengganggu fungsi tiroid dan menurunkan kadar leptin dalam tubuh. Leptin diproduksi oleh sel-sel lemak dan membantu mengatur hormon reproduksi.

Pilihan Editor: Haid Tak Halangi Perempuan untuk Mendaki, Ini Tips Jaga Kebersihan Menstruasi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Atasi Nyeri Secara Lebih Optimal dengan IPM, Apa Itu?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita alami nyeri bahu. Foto: Freepik.com/8photo
Atasi Nyeri Secara Lebih Optimal dengan IPM, Apa Itu?

Dokter mengatakan manajemen intervensi nyeri (IPM) dapat menunjang pengelolaan dan penanganan berbagai masalah nyeri secara lebih optimal.


Bupati Sukabumi Resmi Membuka Porsadin ke-7

3 hari lalu

Bupati Sukabumi H.Marwan Hamami saat membuka kegiatan Pekan Olahraga Antar Santri Madrasah Diniyah (Porsadin) ke 7 tingkat Kabupaten Sukabumi di Lapangan Bumi Perkemahan Cinumpang, Kecamatan Kadudampit, Sabtu, 20 Juli 2024. Dok. Pemkab Sukabumi
Bupati Sukabumi Resmi Membuka Porsadin ke-7

Bupati Sukabumi, H. Marwan Hamami, secara resmi membuka kegiatan Pekan Olahraga Antar Santri Madrasah Diniyah (Porsadin) ke-7 tingkat Kabupaten Sukabumi


Ubah Darah Jadi Gel, Pembalut dari Biopolimer Ini Anti-Bocor

4 hari lalu

Ilustrasi pembalut. Freepik.com
Ubah Darah Jadi Gel, Pembalut dari Biopolimer Ini Anti-Bocor

Peneliti di Amerika menawarkan solusi pembalut menstruasi yang anti-bocor. Bisa kurangi risiko bocor yang bikin tak nyaman setiap perempuan.


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

5 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

6 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

6 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan otot. Freepik.com/8photo
Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

7 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Sering Mirip, Ini Beda Tanda Awal kehamilan dan Menstruasi

9 hari lalu

Ilustrasi nyeri haid. shutterstock.com
Sering Mirip, Ini Beda Tanda Awal kehamilan dan Menstruasi

Meski ada beberapa kesamaan, tubuh memberikan petunjuk yang khas saat hamil dan haid. Berikut beda tanda hamil dan menstruasi.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

10 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

11 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.