TEMPO.CO, Jakarta - Buah-buahan sering dianggap sebagai camilan sehat karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
Namun perlu diketahui bahwa ada beberapa buah yang mengandung gula yang cukup tinggi. Kandungan gula yang tinggi itu bisa memengaruhi kadar gula darah, terutama bagi pengidap diabetes.
Meskipun gula alami dalam buah berbeda dari gula tambahan yang terdapat dalam makanan olahan, tetap penting untuk memahami dan membatasi konsumsi buah dengan kandungan gula tinggi. Lalu, apa saja daftar buah dengan kandungan gula yang tinggi?
Daftar Buah yang Tinggi Gula
Dilansir dari WebMD, berikut adalah daftar 8 buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu diketahui dan dikonsumsi dengan bijak.
1. Semangka
Buah yang satu ini memang menyegarkan dan kerap dijadikan bahan es buah. Buah ini kaya akan air dan mineral khusus yang disebut elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk mengisi ulang energi setelah beberapa lama terpapar sinar matahari.
Baca juga:
Namun, perlu diperhatikan bahwa buah ini memiliki kandungan gula yang cukup tinggi yaitu 17 gram per potongnya.
2. Pisang
Banyak orang mengonsumsi pisang sebagai makanan diet. Tapi ternyata buah yang populer dan kaya akan nutrisi seperti kalium, vitamin C, dan vitamin B6 ini tinggi gula.
Pisang mengandung sekitar 14 gram gula per buah ukuran sedang. Oleh karena itu, bagi yang sedang diet, penting untuk memperhatikan porsi ketika mengonsumsi pisang.
3. Mangga
Mangga dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan gula alami yang tinggi. Satu buah mangga bisa mengandung 46 gram gula.
Meskipun kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat, konsumsi mangga dalam jumlah besar dapat meningkatkan asupan gula. Sehingga bagi yang sedang diet, disarankan untuk mengonsumsi mangga dalam porsi kecil.
4. Anggur
Anggur adalah buah manis yang mengandung sekitar 23 gram gula per cangkir. Anggur juga kaya akan vitamin K, vitamin C, dan antioksidan.
Namun, karena kandungan gulanya yang tinggi, Anda sebaiknya membatasi konsumsi anggur, terutama jika Anda mengidap diabetes atau mencoba mengurangi asupan gula.
5. Ceri
Ceri merupakan buah yang enak dan menyegarkan, tetapi juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Satu cangkir ceri mengandung sekitar 18 gram gula. Ceri mengandung banyak antioksidan dan nutrisi penting lainnya, tetapi seperti dengan buah lain yang tinggi gula, penting untuk mengonsumsinya dengan bijaksana.
6. Leci
Leci adalah buah tropis yang manis dan berair dengan kandungan gula sekitar 29 gram per cangkir. Buah ini juga mengandung vitamin C dan beberapa vitamin B. Karena kandungan gulanya yang tinggi, leci sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
7. Jeruk
Jeruk ternyata juga mengandung gula yang cukup tinggi. Kadar gula dalam buah jeruk adalah sekitar 17 gram per cangkir.
Meski mengandung vitamin C, tapi karena kandungan gulanya yang tinggi, sebaiknya konsumsi jeruk dalam porsi yang wajar.
8. Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 16 gram gula per cangkir. Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat.
Meskipun sehat, kandungan gula dalam kiwi bisa cukup tinggi, sehingga disarankan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
RIZKI DEWI AYU
Pilihan Editor: Apakah Penderita Diabetes Bisa Sembuh? Ini Penjelasannya
