TEMPO.CO, Jakarta - Ketika nafsu makan datang, tentu sulit bagi Anda untuk mengendalikannya. Alhasil, berat badan pun naik dan memicu obesitas. Untuk mengatasinya, Anda perlu mengontrol nafsu makan dengan baik. Seperti dilansir laman Huffingtonpost, inilah enam cara menyenangkan yang bisa diikuti untuk mengurangi nafsu makan :
1. Jalan Kaki
Saat stress, biasanya tubuh selalu ingin mengkonsumsi makanan manis. Sebab, makanan manis dipercaya dapat membuat perasaan menjadi lebih baik. Untuk mengurangi keinginan memakan makanan manis, olahraga bisa menjadi solusinya. Cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit bisa menjadi solusi mereka yang kelebihan berat badan untuk menekan keinginan makan makanan manis atau cokelat.
2. Hindari Makanan Tinggi Kalori
Mulailah mengganti berbagai makanan tinggi kalori dengan makanan lain yang lebih sehat dengan rasa atau tekstur yang sama. Misalnya mengganti keripik kentang dengan wortel yang sama-sama memiliki tekstur renyah. Dengan mengurangi asupan kalori, terutama karbohidrat, keinginan untuk terus makan akan berkurang.
3. Main Tetris
Sebuah permainan yang sangat membutuhkan visualisasi tinggi akan membuat otak berfokus pada hal tersebut. Otak yang sibuk berpikir akan dengan mudah melupakan rasa lapar berlebihan, yang menyebabkan kegemukan. Penelitian menunjukkan rasa lapar bisa menurun hingga 25 persen pada orang yang bermain tetris, dibandingkan dengan mereka yang hanya bermain komputer.
4. Bayangkan Hal Menyenangkan
Penelitian McGill Univeristy menunjukkan, membayangkan sedang melakukan hal yang disenangi akan menurunkan rasa lapar secara alami. Kuncinya ada pada imajinasi sehingga mendorong otak berkutat pada pikiran-pikiran positif.
5. Meditasi
Nafsu makan yang besar pada anak, jika tidak dibatasi, akan membawa dampak negatif yang berkepanjangan di masa depan. Konsentrasi saat meditasi akan membawa diri menjadi lebih stabil dan menerima keadaan dengan bijak. Hal ini membuat pikiran jauh dari rasa tertekan. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari rasa lapar yang timbul akibat depresi atau emosi.
6. Menghirup aroma bunga
Penelitian dari Australia menunjukkan, menghirup aroma melati dapat membuat rasa ingin makan cokelat pada wanita berkurang. Wangi bunga melati atau mawar dapat memonopoli daya ingat yang sedang bekerja sehingga sensasi rasa lapar akan hilang. Aroma ini merupakan aroma terapi dari tumbuhan.
