"

7 Cara Agar Gampang Tidur di Malam Hari

Ilustrasi pria istirahat atau tidur. shutterstock.com
Ilustrasi pria istirahat atau tidur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta -Meski sudah mandi dan minum susu hangat sebelum tidur, masih aja banyak orang yang tidak dapat terlelap. Setiap tahunnya, di Inggris, dokter menulis setidaknya 10 juta resep obat (pil) tidur.

Baca: Lima Jenis Makanan Ini Membuat Tidur Jadi Lelap

Menurut sebuah survey yang dilakukan oleh Crampex, 86 persen penduduk dunia mengalami gangguan tidur. Beruntung, Anda dapat mengakalinya dengan tip alami dari para ahli berikut ini.

1. Napas dengan hidung sebelah kiri. Teknik yoga satu ini bertujuan untuk mengurangi tekanan darah dan merelaksasi tubuh. “Berbaring ke arah kiri, tutup (lubang) hidung sebelah kanan dengan bantuan tangan. Mulai dengan sangat perlahan, tarik napas dalam-dalam dengan (lubang) hidung sebelah kiri,” ujar Peter Smith, terapis tidur sekaligus penulis buku Sleep Better With Natural Therapies.

Peter mengatakan bahwa teknik tersebut baik saat temperatur tubuh tinggi atau menopause yang membuat seseorang terjaga sepanjang malam.

2. Relaksasi otot-otot tubuh dapat membuat Anda mudah terlelap.
“Berbaring, tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan melalui hidung, pada saat yang sama tekan jari (jempol) kaki seperti Anda ingin melipatnya ke bawah kaki, setelah beberapa detik lepaskan perlahan,” jelas Charles Linden, penulis buku Stress Free in 30 Days.

Linden menambahkan, “Tarikan napas selanjutnya, lipat kaki ke arah lutut, tahan beberapa detik, lepaskan perlahan. Tarik napas kembali, rasakan kontraksi pada betis, paha, pantat, perut, dada, tangan seterusnya sampai merasa kontraksi pada seluruh tubuh Anda.”

3. Tantangannya membuat Anda terjaga.
Dengan tipuan seperti itu, pikiran akan melakukan sebaliknya. “Sleep paradox, buka mata Anda selebar mungkin, ulangi ‘Aku tidak akan tertidur’. Otak tidak akan memproses hal negatif tersebut, justru menginterpretasikannya sebagai instruksi untuk tertidur, dengan begitu otot mata terasa lelah,” jelas seorang psikoterapis Julie Hirst.

4. Mengingat kembali hal-hal sepele yang Anda alami merupakan cara terbaik untuk membersihkan pikiran dari rasa khawatir.

“Mengingat kembali percakapan, suara dan hal lain yang Anda lihat akan membantu Anda memperbaiki mental sehingga siap untuk terlelap,” ujar Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide.

5. Menutup mata dan memutar bola mata sebanyak tiga kali mampu membuat Anda mudah terlelap. “Memutar bola mata dalam keadaan mata tertutup merupakan stimulasi dari apa yang Anda lakukan saat tertidur. Hal tersebut dapat memicu perilisan hormon agar seseorang merasa mengantuk, melatonin,” jelas Margo.

6. Bayangkan diri Anda berada dalam situasi dimana Anda merasa bahagia.
Ssuasana tropis, perahu layar atau air laut yang tenang, bisa juga di tengah padang bunga. Selama Anda mengeksplor tempat-tempat yang membuat Anda bahagia, membayangkan saat diri Anda mencium wangi bunga, merasakan rumput di sela-sela kaki, butiran pasir bahkan mendengar suara air, tubuh merasa relaks dan siap terlelap.

7. Bersenandung. Duduk dengan posisi yang nyaman, tutup kedua mata, bahu dalam keadaan relaks, begitu pula dengan rahang, usahakan bibir dalam keadaan tertutup. Tarik napas melalui hidung dan buang perlahan melalui mulut.

“Buang napas perlahan melalui mulut dan bibir, secara bersamaan seperti bersenandung. Lakukan hingga selesai bernapas. Rasakan adanya getaran pada dada Anda selama bersenandung. Ulangi sebanyak 6 kali. Tanamkan ‘Saya siap untuk tidur’, bangun dari duduk Anda dan bersiap tidur,” jelas Dr Chris Idzikowski, penulis Sound Asleep, The Expert Guide To Sleeping Well.

MIRROR UK | ESKANISA RAMADIANI








Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

1 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

1 hari lalu

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Tidur siang hanya 10-15 menit cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu tidur malam.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

3 hari lalu

Ilustrasi wanita membalikkan rambut dan kepala. Unsplash.com/Erick Larregui
Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

Bukan hanya rambut dan kulit kepala, wajah pun bisa terkena dampak buruk tidur dengan rambut basah.


4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

8 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

Tidur dengan kipas angin meningkatkan sejumlah risikoi kesehatan, reaksi alergi, penyumbatan pernapasan, hingga nyeri otot.


Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

9 hari lalu

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Ortosomnia adalah kekhawatiran tak bisa cukup tidur. Apa pemicu gangguan tidur ini?


Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

14 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

Idealnya waktu makan malam sejalan dengan ritme sirkadian dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring tidur


Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

17 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

Untuk memperbaiki kulit dan memulihkan kolagen, pertimbangkan untuk menambahkan ketiga kebiasaan ini ke dalam rejimen harian


Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

17 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

Makan malam yang bergizi penting diutamakan


5 Keuntungan Bangun Pagi yang Perlu Anda Ketahui

18 hari lalu

Ilustrasi wanita bangun tidur. Freepik.com/Tirachardz
5 Keuntungan Bangun Pagi yang Perlu Anda Ketahui

Bangun pagi terbukti memberikan sederet keuntungan. Apa saja?