TEMPO.CO, Jakarta - Kurang tidur sering menyebabkan berbagai dampak negatif di siang hari. Termasuk konsentrasi buruk, berkurangnya waktu reaksi, dan perubahan suasana hati. Pada anak-anak, kurang tidur dapat mempengaruhi perilaku dan prestasi sekolah.

Saat merasa kurang tidur, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Dikutip dari Better Health, berikut di antaranya:

1. Prioritaskan tidur

Karena pilihan gaya hidup, aktivitas waktu luang, dan kewajiban lainnya, terkadang tidur tidak dijadikan prioritas.

2. Waktu tidur dan bangun

Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan untuk memastikan cukup tidur. Ini membantu menjaga ritme sirkadian yang baik (jam biologis yang menentukan berbagai proses dalam tubuh, termasuk kewaspadaan dan kantuk).

3. Waktu yang dialokasikan untuk tidur

Pastikan memberikan cukup waktu untuk mendapatkan jumlah tidur penuh yang diperlukan setiap malam.

4. Rutinitas sebelum tidur

Pertahankan rutinitas waktu tidur yang tenang dan stabil. Ini akan menempatkan otak dalam kerangka berpikir yang benar untuk tidur.

5. Lingkungan tidur

Jika memungkinkan, miliki lingkungan kamar tidur yang nyaman (misalnya, tempat tidur dan bantal yang nyaman serta suhu ruangan yang setenang dan segelap mungkin).

6. Sinar matahari

Sering terpapar sinar matahari di siang hari mendukung ritme sirkadian yang sehat. Ini membantu tubuh tetap waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari.

7. Aktivitas fisik

Cobalah melakukan aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan berkontribusi pada jadwal tidur yang normal.

8. Hindari alkohol

Meskipun meminum alkohol dapat membuat sebagian orang mengantuk, mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

9. Hindari tidur siang

Hindari tidur siang di sore atau malam hari. Sering tidur siang lebih dari 30 menit juga dapat mengganggu dan mengurangi durasi tidur di malam hari.

10. Hindari kafein

Hindari mengonsumsi kafein beberapa jam menjelang waktu tidur malam. Karena kafein dosis tinggi dapat bertahan dalam sistem tubuh selama berjam-jam dan membuat lebih sulit untuk tertidur. Orang lebih sensitif terhadap efek kafein mungkin perlu menghindari konsumsi kafein setelah makan siang untuk meningkatkan kualitas tidur.

11. Hindari perangkat elektronik

Hindari penggunaan perangkat elektronik pada malam hari (misalnya TV, smartphone, tablet, komputer). Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik dapat mengganggu kadar hormon melatonin. Ini adalah hormon yang membuat tubuh mengantuk di malam hari dan mengatur pola tidur siang-malam. Kurang tidur pun bisa dipangkas.

Pilihan editor: Kenali Gejala Kondisi Kurang Tidur Tiap Golongan Usia