TEMPO.CO, Jakarta - Latihan burpee menggabungkan beberapa gerakan berbeda yang dilakukan berturut-turut, yaitu melompat, jongkok, posisi plank, dan push-up. Perpaduan gerakan-gerakan ini dalam urutan yang tepat berguna untuk membakar kalori dan lemak juga meningkatkan kesehatan jantung.

Manfaat Burpee

1. Kekuatan Otot

Jika dibagi menjadi beberapa gerakan terpisah, burpee terdiri atas beberapa latihan penguatan seperti jongkok, push-up, dan lompatan. Jongkok sangat baik untuk membangun kekuatan inti dan tubuh bagian bawah. Push-up memperkuat berbagai kelompok otot di dada, lengan, inti, punggung, dan pinggul. Latihan melompat juga membantu membentuk otot.

2. Kebugaran

Latihan kekuatan dan kardiovaskular termasuk dalam burpee. Dikutip dari Goodrx, saat melakukan burpee akan terasa peningkatan detak jantung. Jika tidak terlalu suka kardio atau menyukai gerak cepat menggunakan berat tubuh, burpee layak dicoba. Bisa dimasukkan dalam latihan interval intensitas tinggi untuk membangun kekuatan sekaligus meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

3. Memperkuat Tulang

Aktivitas ketahanan dan menahan beban beberapa cara terbaik untuk memperkuat tulang. Latihan burpee juga merupakan gerak plyometrik dengan lompatan cepat dan bertenaga. Aktivitas berdampak tinggi seperti melompat memberikan tekanan di tulang akan bermanfaat, namun tidak berlebihan supaya tak berakibat cedera. Latihan burpee harus dengan teknik yang tepat untuk menghindari risiko.

4. Full Body Workout

Salah satu manfaat utama burpee memberikan latihan untuk seluruh tubuh. Latihan dinamis ini menargetkan berbagai kelompok otot, seperti dada, bahu, trisep, perut, paha depan, glutes, dan paha belakang. Dengan menggunakan banyak otot sekaligus, maka bisa mengencangkan dan memperkuat seluruh tubuh secara efisien, sambil meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

5. Keseimbangan

Dikutip dari situs web American Sport and Fitness, rangkaian gerakan kompleks dalam burpee menantang keseimbangan dan koordinasi. Saat beralih dari jongkok ke plank, kembali ke jongkok, dan akhirnya melompat, tubuh harus terus menyesuaikan untuk tetap stabil. Penyesuaian yang berkelanjutan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang dapat meningkatkan kinerja aktivitas sehari-hari hingga olahraga.

6. Kelincahan

Burpee membutuhkan kombinasi kekuatan, tenaga, dan ketangkasan. Latihan ini mengembangkan serat otot cepat, yang berfungsi untuk kekuatan dan kecepatan. Latihan burpee secara rutin meningkatkan kekuatan dan ketangkasan secara menyeluruh.

Pilihan Editor: 5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari