Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Peregangan menjadi satu latihan yang penting Anda lakukan walau tidak berolahraga untuk memastikan otot dalam kondisi yang sehat.
Baca juga: Simak 5 Cara Ampuh Atasi Migrain, Lakukan Peregangan
Para ahli mengingatkan Anda tidak boleh memulai olahraga bila otot tidak cukup panas karena meningkatkan risiko cedera.
Peregangan perlu dilakukan terutama bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan perilaku tetap. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk di depan komputer, sebaiknya regangkan kaki dan bagian lain tubuh Anda.
Duduk terus-menerus dapat menyebabkan otot kaku dan mengurangi kelenturan Anda dari waktu ke waktu, dan peregangan teratur bisa menekan dampak itu.
"Mungkin butuh waktu berbulan-bulan untuk mendapatkan otot yang kencang. Jadi Anda tidak akan sangat fleksibel setelah satu atau dua sesi," kata David Nolan, ahli terapi fisik dari Massachusetts General Hospital, seperti dilansir Medical Daily, Senin, 29 Oktober 2018. Itu manfaat pertama.
Manfaat peregangan tidak terbatas pada otot saja. Manfaat kedua, menurut studi pada 2011, peregangan juga bisa mempertahankan kadar glukosa bagi pasien diabetes.
Pasien diabetes, yang melakukan peregangan setelah mengkonsumsi minuman mengandung gula, memiliki kadar gula darah lebih rendah daripada mereka yang tidak benar-benar meregangkan otot-ototnya.
Manfaat ketiga, peregangan juga bisa sebagai penghilang stres karena menghilangkan ketegangan dari berbagai bagian tubuh. Stres tidak hanya mempengaruhi Anda secara mental, tapi juga dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik, seperti otot tegang, sakit kepala, mual, dan insomnia.
Bagian tubuh mana saja yang perlu diregangkan? Nolan merekomendasikan beberapa bagian tubuh yang perlu menjadi prioritas, antara lain betis, paha belakang dan depan, serta panggul, karena area itu penting untuk mobilitas.
Manfaat keempat, meregangkan beberapa otot untuk waktu yang singkat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan energi. Jadi, saat menyadari sudah terlalu banyak duduk, cobalah lakukan peregangan.
