Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Sumber Kalsium Terpercaya selain Susu

Reporter

image-gnews
Ilustrasi Kacang Almond. Getty Images
Ilustrasi Kacang Almond. Getty Images
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kecukupan kalsium sangat berguna buat kesehatan gigi dan tulang. Masalahnya, kebanyakan orang hanya menjadikan susu sebagai sumber utama kalsium.

Sumber kalsium tak hanya susu. Ada beragam makanan yang bisa dipilih untuk mencukupi kebutuhan kalsium.

#Sayuran berdaun
Kebanyakan sayuran mengandung kalsium, terutama yang warnanya agak gelap, berdaun hijau. Brokoli misalnya, satu mangkuknya bisa mengandung 180 miligram kalsium, yang merupakan 18 persen dari kebutuhan asupan harian. Kale matang mengandung 94 mg.

#Tofu
Tofu menjadi makanan favorit sebagian orang, salah satunya karena menyediakan 861 mg kalsium. Terbuat dari dadih kacang kedelai, tofu rendah kalori dan bebas gluten sehingga menjadikannya pilihan sempurna, bahkan bagi mereka yang diet.

"Konsumsi rutin kedelai akan berguna untuk kesehatan tulang yang optimal," ungkap salah satu studi.

Ilustrasi seafood

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#Makanan laut
Sarden dapat memberi trio nutrisi penting, asam lemak omega 3, vitamin D, dan kalsium. Dengan porsi tiga ons saja, Anda mengonsumsi hingga 370 miligram kalsium. Salmon adalah pilihan bagus lain karena mengandung jumlah kalsium yang sama dalam porsi enam ons. Salmon kaleng mengandung sedikit lebih banyak kalsium daripada salmon segar.

#Jeruk
"Konsumsi hanya satu buah jeruk sudah lebih dari 70 miligram kalsium, memastikan Anda menerima 6 persen dari asupan kalsium untuk sehari serta dorongan besar vitamin C, hanya dalam satu camilan," kata Frida Harju-Westman, ahli gizi dari aplikasi kesehatan Lifesum.

Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi dalam bentuk buah utuh seperti kebanyakan buah. Kandungan kalsium cukup menukik dalam bentuk jus jeruk, yakni diperkirakan mengandung 27 miligram dalam secangkir.

#Almond
Almond, selain memberikan dosis protein yang sehat, vitamin E, potasium, magnesium, dan mangan, juga mengandung jumlah kalsium tertinggi dibandingkan dengan jenis kacang lain. Satu ons almond (sekitar 22 kacang) dapat memenuhi 8 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan ahli kesehatan. Namun, pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi, kata ahli diet terdaftar Lauren Slayton, seperti dilansir Medical Daily.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bebelac Hadirkan Pojok Susu di 3001 Gerai Alfamart

3 hari lalu

Bebelac Hadirkan Pojok Susu di 3001 Gerai Alfamart

Pojok Susu di Flagship Store Alfamart dihadirkan untuk memberikan pengalaman belanja yang menyenangkan dan premium bagi si Kecil dan Ibu


Program Makan Siang Gratis Berpotensi Kerek Harga Kebutuhan Pokok, Ini Alasannya

22 hari lalu

Airlangga Sebut Program Makan Siang Gratis dan Minum Susu Prabowo Masuk APBN 2025
Program Makan Siang Gratis Berpotensi Kerek Harga Kebutuhan Pokok, Ini Alasannya

Program makan siang gratis dianggap bisa berpotensi meningkatkan harga sejumlah barang kebutuhan pokok. Mengapa?


Perhatikan 4 Hal Ini Saat Memilih Susu Anak

26 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Perhatikan 4 Hal Ini Saat Memilih Susu Anak

Permasalahan gizi seperti kekurangan zat besi masih menghantui anak-anak Indonesia. Simak 4 tips memilih susu untuk anak.


Mengenal Garam Celtic dan Manfaatnya bagi Kesehatan

37 hari lalu

Ilustrasi garam. Shutterstock
Mengenal Garam Celtic dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Dipanen secara alami, garam celtic kaya akan magnesium dan mengandung semua mineral yang biasanya hilang dalam garam biasa.


4 Tips Minum Kopi agar Tidak Sakit Perut

49 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
4 Tips Minum Kopi agar Tidak Sakit Perut

Sakit perut setelah minum kopi bisa berupa munculnya rasa nyeri, mulas, kembung, gejala refluks asam lambung, atau keinginan untuk buang air besar.


Ini Penyebab dan Faktor Risiko Intoleransi Laktosa

55 hari lalu

Ilustrasi wanita minum susu. iss.it
Ini Penyebab dan Faktor Risiko Intoleransi Laktosa

Berikut tiga jenis intoleransi laktosa dengan faktor penyebab yang berbeda.


Ini Perbedaan Intoleransi Laktosa dan Alergi Susu Sapi

56 hari lalu

Ilustrasi susu segar (Pixabay.com)
Ini Perbedaan Intoleransi Laktosa dan Alergi Susu Sapi

Intoleransi laktosa dan alergi susu sapi memiliki gejala yang berbeda. Apa saja?


Terpopuler: Mahfud MD Sebut Belum Ada Tersangka Baru Transaksi Janggal Rp 349 Triliun, Jakarta Naikkan Pajak Diskotek Cs Jadi 40 Persen

18 Januari 2024

Menko Polhukam yang juga Ketua Komite Koordinasi Nasional PP TPPU Mahfud MD (kiri) berbincang dengan Menteri Keuangan (Menkeu) Sri Mulyani (kanan) saat mengikuti rapat dengar pendapat bersama Komisi III DPR di Kompleks Parlemen, Senayan, Selasa 11 April 2023. Rapat tersebut membahas tentang laporan hasil rapat Komite Nasional TPPU terkait perkembangan isu transaksi keuangan mencurigakan di Kementerian Keuangan dengan nilai Rp349 triliun. ANTARA FOTO/Galih Pradipta
Terpopuler: Mahfud MD Sebut Belum Ada Tersangka Baru Transaksi Janggal Rp 349 Triliun, Jakarta Naikkan Pajak Diskotek Cs Jadi 40 Persen

Menteri Koordinator Bidang Politik, Hukum, dan Keamanan Mahfud MD mengungkapkan masa tugas Satgas TPPU sudah berakhir.


Hasto PDIP Bagi-bagi Telur: Ini Produk Rakyat Indonesia, Kalau Prabowo-Gibran Susunya Impor

14 Januari 2024

Sekretaris Jenderal Partai Demokrasi Indonesia Perjuangan atau PDIP Hasto Kristiyanto memberikan keterangan kepada media ketika mengunjungi Rumah Susun Tanah Tinggi, Johar Baru, Jakarta Pusat, pada Ahad, 14 Januari 2024. Dalam kunjungannya itu, Hasto juga membagikan telur kepada warga setempat. Tempo/ Adil Al Hasan
Hasto PDIP Bagi-bagi Telur: Ini Produk Rakyat Indonesia, Kalau Prabowo-Gibran Susunya Impor

Hasto Kristiyanto membagikan telur kepada warga di Rumah Susun Tanah Tinggi, Johar Baru, Jakpus.Telur itu merupakan hasil dalam negeri.


Begini Kata Faisal Basri soal Program Prabowo-Gibran Bagi-bagi Susu dan Makan Siang Gratis

6 Januari 2024

Faisal Basri. TEMPO/Jati Mahatmaji
Begini Kata Faisal Basri soal Program Prabowo-Gibran Bagi-bagi Susu dan Makan Siang Gratis

Ekonom senior Universitas Indonesia Faisal Basri menanggapi soal kebijakan paslon nomor urut 02 yang mengusung program perbaikan gizi dengan membagikan susu dan makan siang gratis. Apa katanya?