TEMPO.CO, Jakarta - Indonesia menempati urutan ke-46 negara yang masyarakatnya malas jalan kaki, ini data Kementerian Kesehatan RI pada 2018 silam. Peneliti Universitas Stanford Amerika Serikat memaparkan 700.000 orang Indonesia yang dipasangkan aplikasi pemantau aktivitas di telepon selulernya rata-rata hanya melakukan 3.513 langkah per hari.
Padahal, aktivitas berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dilansir betterhealth.vic. gov.au dan healthline.com terdapat beberapa manfaat lain dari berjalan kaki, yakni:
- Membakar kalori, pembakaran kalori dapat membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan Anda. Namun pembakaran kalori bergantung pada kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan yang dilalui, dan berat badan Anda.
- Menurunkan kadar gula darah, beberapa penelitian menemukan berjalan 15 menit setelah makan pagi, makan siang dan makan malam lebih efektif menurunkan gula darah dibandingkan berjalan 45 menit dalam satu waktu.
- Dengan berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul.
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular, jantung dan paru-paru.
- Manurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Saat lelah, berjalan kaki dapat mendorong timbulnya energi baru daripada hanya meminum secangkir kopi. Hal ini disebabkan saat berjalan kaki aliran oksigen ke dalam tubuh meningkat, kadar hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin juga meningkat. Ketiga hormon ini berperan meningkatkan energi dalam tubuh.Membantu meringankan beberapa kondisi penyakit, seperti hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes dan nyeri atau kekakuan sendi dan otot.
- Membantu kesehatan mental, seperti mengurangi gangguan kecemasan, depresi, dan suasana hati yang buruk. Berjalan kaki juga bisa mengurangi gejala anti sosial.
- Meningkatkan keseimbangan tubuh, dan mendapatkan tulang yang lebih kuat.
- Meningkatkan dan menguatkan daya tahan otot tubuh.
- Dapat mengurangi lemak tubuh.
Baca: Lakukan Olahraga Jalan Kaki, Joging, Yoga untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Diet
Untuk mendapatkan banyak manfaat dari olahraga jalan kaki tersebut, Anda perlu meluangkan waktu 30 menit per hari untuk berjalan kaki. Semisal di tempat tertentu gunakanlah tangga dibandingkan lift, berjalan saat membeli keperluan di toko terdekat, dan lainnya. Lalu jangan lupa perhatikan lingkungan tempat Anda berjalan untuk mengurangi risiko terjadinya hal-hal tak diinginkan, selalu utamakan keselamatan.
DELFI ANA HARAHAP
