TEMPO.CO, Jakarta - Saat menjalankan puasa Ramadan penting bagi Anda untuk menjaga tubuh agar tetap aman dari dehidrasi sepanjang hari. Contohnya banyak minum air putih ketika sahur, berbuka dan malam menjelang tidur, namun terkadang terus menerus minum air putih membuat sebagian orang bosan.
Dilansir dari gulftnews.com, berikut beberapa alternatif makanan dan minuman selain air putih yang bisa dikonsumsi saat sahur. Agar tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari:
- Semangka
Semangka memiliki kandungan 92 persen air dan 8 persen buah. Cairan dalam semangka mengandung garam, kalsium dan magnesium, yang merupakan komponen sempurna untuk menghidrasi tubuh setelah melewati hari yang melelahkan.
- Minum Susu
Susu jadi elemen pengganti air yang bagus. Minumlah susu saat Anda telah berbuka puasa, susu dapat menjaga tingkat hidrasi tubuh sepanjang hari. Ia juga minuman yang bagus untuk memperbaiki kalsium dan membantu pemulihan tubuh pasca latihan tertentu.
- Makan Sup saat Berbuka Puasa
Sup jadi salah satu pilihan menu buka puasa, selain enak, makanan ini dapat meningkatkan kadar air dan energi tubuh.
- Minum Smoothie saat Sahur
Buatlah smooethie dengan campuran beberapa buah yang kaya akan air, seperti semangka, jeruk, apel, nanas, persik. Alih-alih menambahkan yougurt atau susu, cobalah tambahkan air dan es sebagai gantinya. Lalu minumlah saat sahur, smoothie ini dapat mmebuat Anda terhidrasi lebih lama.
- Hindari Makanan Asin
Mengkonsumsi olahan makanan yang mengandung banyak garam atau asin dapat membuat tubuh dehidrasi, karena tubuh tidak memerlukan banyak garam. Tubuh dapat memperoleh asupan garam alami dari sayuran dan buah yang Anda konsumsi. Jadi saat berpuasa cobalah hindari makanan yang mengandung banyak garam, seperti kentang goreng dengan banyak bumbu dan lain-lain. Sebagai gantinya Anda bisa meminum air kelapa, makan apel atau wortel.
- Makanlah Sayuran Berdaun Hijau
Selada jadi salah satu buah yang mengandung 96 persen air, Anda bisa memakan sayur ini dengan membuatnya sebagai salad dengan campuran mentimun dan tomat, agar kadar air lebih meningkat.
- Minum Secangkir Teh
Cobalah menenggak teh ketika sahur atau berbuka saat puasa, usahakan tidak menambahkan gula agar Anda dapat lebih menikmati manfaatnya, termasuk menghindari dari dehidrasi sepanjang hari. Teh herbal bisa jadi pilihan terbaik Anda.
DELFI ANA HARAHAP
Baca: Selain Dehidrasi ini 8 Sebab Bibir Pecah-pecah Umum Tapi Mengkhawatirkan
