Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Redakan Amarah Saat Idul Fitri dengan 11 Cara Ini

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi bos wanita marah. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi bos wanita marah. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Selamat Hari Raya Idul Fitri 1442 Hijriah. Saatnya merayakan kemenangan dan bergembira. Tak perlu lagi bersedih, buang amarah. Bahkan, orang yang paling tenang dan terlihat pendiam pun bisa mengalami serangan amarah. Emosi yang muncul di masa-masa sulit terkadang mendorong untuk tidak menemukan solusi atas masalah yang dialami. Jika kemarahan berkembang menjadi agresi dan menjadi lebih sering, inilah saatnya untuk mengontrol amarah.

Melansir dari timesofindia, berikut beberapa cara agar Anda tetap tenang meski sedang marah:

1.Bernafas
Ketika sudah kehabisan tenaga dan diliputi oleh emosi amarah, istirahat sejenak. Menarik napas dalam akan membantu mengendurkan otot dan juga menenangkan saraf.

2. Jalan-jalan
Jalan-jalan bisa membantu mengelola amarah. Ini tidak hanya melemaskan semua otot, tetapi juga membantu menenangkan diri. Selain itu, cara ini juga memberi Anda waktu untuk memikirkan proses dan rekonsiliasi.

3. Tenangkan diri dengan kata-kata
Ketika otak dibanjiri oleh pikiran-pikiran yang mengganggu dan tidak ada yang dapat Anda lakukan selain marah. Selama waktu seperti itu, Anda dapat mencari penghiburan dengan kata-kata. Kata atau frasa seperti ‘Santai’, ‘Tenang saja’, dan ‘ Kamu akan baik-baik saja. Ini adalah contoh yang bagus.

4. Mendengarkan musik
Salah satu cara menenangkan diri adalah melalui musik. Lagu-lagu yang menenangkan dan lirik menenangkan dapat membantu rileks dan menemukan hiburan.

5. Regangkan otot
Kemarahan dapat mengencangkan otot dan memicu ledakan emosi. Karena itu, lakukan beberapa latihan peregangan dan relaksasi sendi untuk meluruskan kelompok otot yang tegang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Luangkan waktu menyendiri
Jika Anda baru saja bertengkar secara langsung atau melalui telepon, penting bagi untuk meluangkan waktu untuk menyendiri. Masuklah ke ruangan yang tenang dan hindari orang-orang di sekitar. Ini akan memberi kedamaian yang dibutuhkan dan waktu untuk memikirkan semuanya.

7. Tuliskan
Saat Anda marah atau emosi atas tindakan seseorang, Anda bisa menuliskannya. Menuliskan perasaan dan emosi dapat menghilangkan sebagian beban mental dan stres. Ini adalah alternatif untuk melarikan diri dan prosesnya dapat menenangkan.

8. Bicaralah dengan teman terpercaya
Jika memiliki teman terpercaya, Anda selalu dapat mengungkapkan perasaan langsung kepada mereka. Berbagi dan berbicara dengan seseorang tentang perasaan selalu merupakan cara yang membantu untuk melampiaskan amarah.

9. Latih pikiran untuk melihat sisi positifnya
Setiap koin memiliki dua sisi. Meskipun demikian, meskipun Anda mungkin marah pada sesuatu, mungkin ada narasi lain di dalamnya. Kesalahpahaman selalu dapat menyebabkan agresi yang hebat. Karena itu, jangan langsung mengambil kesimpulan. Lebih baik, diskusikan dan bersihkan suasana.

10. Bersikaplah empati
Tidak ada cara yang lebih baik untuk tetap tenang selain berempati terhadap orang tersebut. Meskipun dia mungkin telah mengecewakan hingga tingkat yang tak terbayangkan, dengan menempatkan diri Anda pada posisi mereka, Anda dapat menemukan kesamaan.

11. Keluarkan dengan penuh perhatian
Tidak ada salahnya mengungkapkan kemarahan Anda, tetapi harus melakukannya dengan penuh perhatian. Diskusi atau dialog yang produktif dapat membantu. Minta teman untuk memoderasinya, untuk menghindari ledakan apa pun. Menjadi marah sama normal dengan bahagia atau mengekspresikan emosi lainnya. Namun, hal itu bisa merugikan Anda jika ternyata menjadi agresi. Karena itu, kelola dengan terampil dan perhatikan apa yang Anda katakan.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


3 Poin Penting Surat Edaran Kementerian Ketenagakerjaan soal THR 2024

46 menit lalu

Menteri Ketenagakerjaan (Menaker) Ida Fauziyah (tengah) dalam jumpa pers tentang Surat Edaran Menteri Ketenagakerjaan tentang Pelaksanaan Pemberian Tunjangan Hari Raya (THR) Keagamaan Tahun 2024 bagi Pekerja/ Buruh di Perusahaan, Jakarta, Senin, 18 Maret 2024. Menaker menyebut pembayaran THR Keagamaan wajib dilakukan paling lambat 7 hari sebelum hari raya keagamaan. TEMPO/Martin Yogi Pardamean
3 Poin Penting Surat Edaran Kementerian Ketenagakerjaan soal THR 2024

Kementerian Ketenagakerjaan menyebutkan perusahaan ojek online atau Ojol wajib memberikan THR Idul Fitri 2024 kepada para pekerjanya, termasuk pengemudi serta kurir.


8 Komponen Mobil yang Wajib Diperiksa Sebelum Mudik Lebaran

3 jam lalu

Mekanik Toyota melakukan pengecekan kondisi pelumas mesin. (Foto: Auto200)
8 Komponen Mobil yang Wajib Diperiksa Sebelum Mudik Lebaran

Beberapa komponen mobil harus diperiksa sebelum mudik lebaran untuk menghindari kerusakan saat perjalanan.


Perusahaan Telat Bayar THR akan Didenda 5 Persen

8 jam lalu

Menteri Ketenagakerjaan Ida Fauziyah dalam jumpa pers tentang Surat Edaran Menteri Ketenagakerjaan tentang Pelaksanaan Pemberian Tunjangan Hari Raya (THR) Keagamaan Tahun 2024 bagi Pekerja/ Buruh di Perusahaan, Jakarta, Senin, 18 Maret 2024. Pembayaran THR Keagamaan juga harus dibayar penuh dan tidak dapat dicicil. TEMPO/Martin Yogi Pardamean
Perusahaan Telat Bayar THR akan Didenda 5 Persen

Perusahaan diwajibkan bayar THR tepat waktu. Jika pembayaran THR telat, perusahaan akan didenda 5 persen.


Bank Mandiri Siapkan Uang Tunai Rp 31,3 T untuk Ramadhan dan Idulfitri

8 jam lalu

Logo Bank Mandiri. Free Vector CDR
Bank Mandiri Siapkan Uang Tunai Rp 31,3 T untuk Ramadhan dan Idulfitri

Bank Mandiri menyiapkan uang tunai sebesar Rp 31,3 triliun untuk menghadapi lonjakan kebutuhan uang tunai di masyarakat selama Ramadan dan Idul Fitri.


Untuk Idul Fitri, Indonesia Impor 22 Ribu Ton Beras dari Kamboja

22 jam lalu

Bongkar muat beras impor dari Vietnam di dermaga II Pelabuhan Tanjung Tembaga, Kota Probolinggo, Kamis, 14 Maret 2024. Foto: Istimewa
Untuk Idul Fitri, Indonesia Impor 22 Ribu Ton Beras dari Kamboja

Pemerintah mengimpor 22.500 ton beras dari Kamboja untuk memenuhi kebutuhan stok beras menjelang Idul Fitri 1445H, selain mengandalkan produk nasional


KAI Beri Diskon 20 Persen untuk Pembelian Tiket KA Sribilah Utama

23 jam lalu

Kereta Api Sribilah Utama relasi Medan-Rantauprapat hadirkan promo untuk pelanggan yang ingin mudik lebih awal bersama keluarga. Foto: Istimewa
KAI Beri Diskon 20 Persen untuk Pembelian Tiket KA Sribilah Utama

Ramadan kali ini, PT Kereta Api Indonesia (Persero) atau KAI Divisi Regional 1 Sumatera Utara menghadirkan promo "Berkah Kelana Bersama Keluarga".


Pemkot Tangsel Gelar Program Mudik Gratis Perdana, Kuota 700 Orang Langsung Penuh Terisi

23 jam lalu

Ilustrasi Mudik Gratis. ANTARA FOTO/Wahyu Putro A
Pemkot Tangsel Gelar Program Mudik Gratis Perdana, Kuota 700 Orang Langsung Penuh Terisi

Pendaftaran mudik gratis yang mulai di buka pada Jumat, 15 Maret 2024 dinyatakan full pada Sabtu 16 Maret sekitar pukul 03.00 WIB.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

1 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


Kas Keliling Penukaran Uang Baru Dimulai, Hari Ini Pasar Senen dan Pasar Pramuka

1 hari lalu

Petugas melayani warga yang menukarkan uang di Posko Penukaran Uang Bank Indonesia (BI) di area 'Rest Area' KM 57 Tol Jakarta-Cikampek, Karawang, Jawa Barat, Minggu 16 April 2023. Bank Indonesia menyediakan sekitar Rp2 miliar setiap hari di lokasi tersebut untuk melayani pemudik Lebaran 2023 dan masyarakat setempat yang telah mendaftar secara daring dengan batasan maksimal menukarkan satu paket pecahan uang sebesar Rp3,8 juta per orang. ANTARA FOTO/Aditya Pradana Putra
Kas Keliling Penukaran Uang Baru Dimulai, Hari Ini Pasar Senen dan Pasar Pramuka

Layanan kas keliling BI untuk penukaran uang baru untuk wilayah Jabodebek dimulai hari ini. Cek lokasinya.


Lamang Tapai Kuliner Khas Minangkabau Bukan Sekadar Makanan, Ini Filosofinya

2 hari lalu

Lamang Tapai. TEMPO/Febri Yanti
Lamang Tapai Kuliner Khas Minangkabau Bukan Sekadar Makanan, Ini Filosofinya

Walau terdengar tidak biasa, memadukan Lemang dengan tapai ketan cukup populer di Sumatra Barat. Penganan ini disebut Lamang Tapai.