TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga menjadi kebutuhan yang sangat diperlukan oleh tubuh sebab dapat menjaga tubuh dari berbagai penyakit yang berbahaya jika dilakukan secara rutin dan teratur. Selain itu olahraga juga dapat membantu mempertahankan dan membangun masa otot serta memaksa tubuh untuk membakar seluruh kalori.
Namun, tahukah kalian manfaat olahraga tersebut akan teroptimalkan dengan baik jika dipadukan dengan mengkonsumsi makanan sehat dan kaya akan vitamin setelah selesai berolahraga.
Dilansir dari laman resmi alodokter.com, di antara makanan yang ideal dan baik untuk di konsumsi setelah berolahraga ialah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan juga lemak serta menghindari makanan yang memiliki rasa manis secara berlebihan.
Oleh karenanya, berikut ini beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga yang patut kalian coba:
1. Mengkonsumsi air mineral
Mengkonsumsi air mineral setelah berolahraga sangat penting untuk diperhatikan. Pasalnya, ketika sedang berolahraga akan terjadi pembakaran kalori dalam tubuh yang menyebabkan orang tersebut akan mudah merasa haus dan kekurangan cairan tubuh.
Sehingga mengakibatkan timbulnya gejala seperti rasa pusing, sakit kepala, kram, dan kondisi kesehatan lainnya. Oleh karenanya meminum sebotol air mineral setelah berolahraga sebenarnya sudah cukup jika berolahraga tidak lebih dari satu jam.
2. Mengkonsumsi air kelapa
Mengkonsumsi air kelapa setelah berolahraga merupakan minuman yang cocok untuk kesehatan tubuh. Hal tersebut disebabkan karena dalam air kelapa terdapat kandungan yang sangat kaya akan elektrolit dan antioksidan. Bahkan dalam suatu penelitian menjelaskan bahwa air kelapa juga memiliki kandungan potasium atau elektrolit yang dapat membantu menyimpan karbohidrat untuk energi.
3. Mengkonsumsi ikan salmon
Ikan salmon merupakan ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi yang dapat meningkatkan kekuatan daya ingat dan juga fungsi otak. Selain itu kandungan ikan salmon juga dapat mengurangi peradangan otot yang terjadi setelah berolahraga.
4. Mengkonsumsi pisang
Mengkonsumsi pisang setelah berolahraga dipercaya dapat memenuhi asupan karbohidrat seseorang setelah berolahraga. Sebab pisang memiliki setidaknya 120 kalori dan 16 gram sehingga pisang dapat memberi dorongan energi yang cepat dan 1,5 gram protein untuk membantu memberi makan otot tubuh.
5. Mengkonsumsi Ubi
Untuk kamu yang tidak ingin ribet mencari makanan sehat setelah berolahraga, mengkonsumsi ubi menjadi pilihan yang tepat cukup dengan mengkonsumsi ubi rebus setelah berolahraga maka asupan karbohidrat dan protein kamu akan terpenuhi.
Pasalnya, dalam 100 gram ubi mengandung berbagai macam vitamin diantaranya 21,3 gram karbohidrat, 1,2 gram protein, 0,3 gram lemak, dan 2,4 gram serat.
SABAR ALIANSYAH PANJAITAN
Baca juga: Hindari 5 Makanan Ini Setelah Berolahraga
