Melatih Teknik Pernapasan Agar Paru-paru Memperoleh Oksigen Maksimal

Reporter

Melanie Putria membagikan teknik pernapasan untuk yang sedang isoman di rumah melalui kanal Youtube-nya. (Tangkapan layar Youtube.com/Fit with Me by Mel)

TEMPO.CO, Jakarta - Pada dasarnya bernapas merupakan proses alami yang tidak disadari. Namun beberapa kondisi kesehatan seseorang memang perlu menerapkan latihan pernapasan supaya lebih lancar, termasuk penderita asma, COPD, dan kondisi lain yang menyebabkan sesak napas. Mereka juga dapat membantu menenangkan seseorang yang merasa cemas. Melakukan latihan pernapasan yang benar dapat membantu pola pernapasan seseorang dan meningkatkan efisiensi paru-paru.

Dilansir dari medicalnewstoday, seseorang harus mencoba mulai berlatih latihan pernapasan saat pernapasan mereka normal. Artinya bukan saat mereka mengalami sesak napas. Ada dua teknik pernapasan yang berbeda, yakni pernapasan bibir yang mengerucut dan pernapasan diafragma (perut).

Idealnya, durasi yang diperlukan untuk berlatih kedua latihan selama 5-10 menit setiap hari. Bahkan beberapa kondisi mungkin perlu meningkatkan durasi ini secara bertahap.

Adapun latihan pernapasan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.

Untuk teknik pertama, pernapasan bibir mengerucut, lakukan sambil duduk kemudian rilekskan otot leher dan bahu. Bernapaslah perlahan melalui hidung sambil menjaga mulut tetap tertutup. Tarik napas selama 2 detik.Kondisi mengerut atau mengerucutkan bibir, seolah-olah sedang bersiul atau meniup lilin. Lalu buang napas perlahan selama 4 detik. Ulangi langkah tersebut selama 5 sampai 10 menit.

Langkah yang kedua menerapkan teknik pernapasan diafragma. Bisa dilakukan dalam posisi duduk di kursi maupun berbaring. Letakkan kedua tangan di perut, rasakan naik turunnya setiap napas. Kemudian tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung, sambil merasakan perut naik dan mengembang seperti balon.

Lalu buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut, seolah-olah meniup gelembung, dengan setiap napas ekspirasi memakan waktu sekitar dua hingga tiga kali lebih lama dari setiap inhalasi. Ulangi langkah ini selama 5-10 menit. Pertahankan tangan di perut untuk membantu meningkatkan kesadaran akan teknik pernapasan yang benar.

RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION

Baca: Waktu dan Jenis Olahraga yang Dianjurkan Saat Isolasi Mandiri di Rumah






3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

23 jam lalu

3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

Maag rentan berakibat terasa sensasi panas di perut bagian tengah


Ferrari Latihan Pit Stop 1.000 Kali untuk Raih Juara Formula 1 2023

1 hari lalu

Ferrari Latihan Pit Stop 1.000 Kali untuk Raih Juara Formula 1 2023

Ferrari melatih para mekanik dalam melakukan pit stop sebanyak 1.000 kali untuk mengarungi Grand Prix Formula 1 2023.


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

2 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Mudah Muntah Setelah Makan, Apa Itu Sindrom Ruminasi?

2 hari lalu

Mudah Muntah Setelah Makan, Apa Itu Sindrom Ruminasi?

Sindrom itu kebiasaan muntah sesudah makan biasanya setelah 30 menit


Bagaimana Gangguan Irama Jantung Atrial Fibrillation Berbahaya? Deteksi Gejalanya

2 hari lalu

Bagaimana Gangguan Irama Jantung Atrial Fibrillation Berbahaya? Deteksi Gejalanya

Gangguan irama jantung Atrial Fibrillation berpotensi meningkatkan risiko pembekuan darah dan stroke.


Lintasan untuk Latihan Street Race Bakal Dibangun di Ancol

2 hari lalu

Lintasan untuk Latihan Street Race Bakal Dibangun di Ancol

Polda Metro Jaya dilaporkan bakal memfasilitasi kebutuhan rider balapan jalanan (street race) sepeda motor di kawasan Ancol dalam waktu dekat.


Viral Bayi 54 Hari Meninggal Usai Minum Jamu, Apa Kata Dokter Pengembang Herbal?

12 hari lalu

Viral Bayi 54 Hari Meninggal Usai Minum Jamu, Apa Kata Dokter Pengembang Herbal?

Bayi berumur di bawah enam bulan semestinya hanya diberikan ASI (Air Susu Ibu) secara eksklusif atau susu formula.


Ini Berbagai Risiko Kesehatan dari Nitrogen Cair di Chiki Ngebul

19 hari lalu

Ini Berbagai Risiko Kesehatan dari Nitrogen Cair di Chiki Ngebul

Nitrogen cair di chiki ngebul merupakan cairan kriogenik, sehingga dapat langsung membekukan jaringan hidup


3 Kebiasaan di Pagi Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

23 hari lalu

3 Kebiasaan di Pagi Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Pada usia berapa pun dan dalam tahap kehidupan apa pun, Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda


5 Kiat Mencegah Perut Buncit

23 hari lalu

5 Kiat Mencegah Perut Buncit

Faktor utama penyebab perut buncit, yaitu pola hidup tidak sehat