5 Hal yang Sering Disepelekan Saat Olahraga di Rumah, padahal Bisa Berbahaya

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang memilih olahraga di rumah saat pandemi. Olahraga di rumah memang praktis dan lebih leluasa dalam berbagai hal. Tak perlu keluar rumah menuju pusat kebugaran, hemat waktu dan tenaga, irit pengeluaran, serta bisa langsung mulai kapan saja.

Sport and Hobbies Category Senior Lead Tokopedia, Mirna Puspita mengatakan berbagai peralatan olahraga yang bisa digunakan di rumah menjadi produk terpopuler selama kuartal kedua atau periode April sampai Juni 2021. "Masyarakat mencari matras senam, pakaian olahraga, dan alat olahraga yang dapat digunakan di rumah," kata Mirna Puspita dalam webinar pada Kamis, 9 September 2021.

Pada kesempatan itu, instruktur zumba, Cantika Felder mengingatkan beberapa hal yang penting diperhatikan sebelum mulai olahraga di rumah. Berikut ulasannya:

  1. Pakaian olahraga
    Ketika olahraga di rumah, tak jarang orang malas berganti pakaian dan memilih mengenakan busana rumah yang alakadarnya. Cantika mengatakan pakaian olahraga turut menunjang kenyamanan dan pergerakan selama olahraga. "Pakai busana olahraga yang bahannya menyerap keringat karena kita bakal mengeluarkan banyak keringat," katanya.

  2. Sepatu olahraga
    Sama seperti busana olahraga, Cantika mengatakan, ada juga orang yang memilih telanjang kaki atau memakai sepatu tipis alias flat shoes saat olahraga di rumah. "Padahal sepatu olahraga ini enggak kalah penting untuk mencegah cedera," katanya. Terutama mereka yang akan melakukan gerakan high impact, seperti melompat-lompat, maka sebaiknya memakai sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman, yakni berukuran pas dan kondisi solnya masih baik.

    Instruktur zumba, Cantika Felder. Dok. Tokopedia

  3. Pemanasan dan pendinginan
    Ketika olahraga di rumah, jangan langsung masuk ke gerakan inti. Cantika mengingatkan pentingnya pemanasan singkat untuk menghindari cedera atau kram otot. Pendinginan juga penting agar mengurangi nyeri otot. "Pastikan mengikuti gerakan olahraga sejak awal supaya otot 'panas' dulu dan siap dipakai untuk olahraga," ujarnya.

  4. Perhatikan jadwal olahraga
    Saking mudahnya olahraga di rumah, sering kali orang malah menyepelekannya. Ada yang berolahraga seminggu sekali, sebulan sekali, dan jadwal yang tak menentu. "Olahraga itu harus konsisten, rutin sebanyak tiga sampai lima kali seminggu," kata Cantika. Di antaranya hari-hari berolahraga itu, selipkan waktu istirahat atau rest day alias tidak olahraga. "Ini penting untuk pemulihan otot-otot."

  5. Waktu olahraga
    Di rumah memang bisa leluasa menentukan berapa lama ingin berolahraga. Kalau masih kuat, lanjut. Kalau sudah capek, berhenti. Untuk pemula, Cantika mengatakan, durasi olahraga di rumah cukup 30 menit. Jika sudah mulai terbiasa, naik menjadi 40 menit, 50 menit, sampai maksimal 1 jam sehari.

    Selain durasi olahraga, Cantika mengingatkan waktu yang tepat untuk olahraga. "Olahraga bisa di pagi atau sore hari, dan paling malam pukul 19.00 WIB," katanya. Alasannya, selesaikan aktivitas olahraga paling lambat 2 jam sebelum tidur. Musababnya, kalau olahraga menjelang tidur maka jantung masih berdetak kencang. "Usahakan tubuh sudah rileks sebelum tidur."

Baca juga:
3 Hal Penting yang Perlu Diingat saat Menurunkan Berat Badan






5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

1 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

2 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


5 Cara Meredekan Kesemutan Secara Alami Tanpa Obat

2 hari lalu

5 Cara Meredekan Kesemutan Secara Alami Tanpa Obat

Beberapa teknik sederhana dapat membantu meredakan kesemutan. Teknik-teknik tersebut dapat anda lakukan dilakukan dengan cara dan bahan alami yang dapat dijangkau di rumah.


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

3 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Saran Membeli Sepatu yang Dianjurkan Dokter

3 hari lalu

Saran Membeli Sepatu yang Dianjurkan Dokter

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan saat membeli sepatu menurut dokter bedah ortopedi.


Waktu yang Tepat Membeli Sepatu agar Tidak Kebesaran atau Kekecilan

3 hari lalu

Waktu yang Tepat Membeli Sepatu agar Tidak Kebesaran atau Kekecilan

Selain waktu, kenali juga bentuk kaki serta kegunaan sepatu sebelum membelinya.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

3 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.


Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

4 hari lalu

Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

Air liur di mulut mengental selama aktivitas fisik yang berat seperti pertandingan sepak bola, ternasuk di ajang Piala Dunia 2022 saat ini.


Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

6 hari lalu

Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

Shakira berolahraga enam hari seminggu dan banyak berlatih tari.


Rekomendasi 5 Sneaker Lokal Terbaik di Bawah 300 Ribu

7 hari lalu

Rekomendasi 5 Sneaker Lokal Terbaik di Bawah 300 Ribu

Indonesia memiliki banyak produsen sneaker lokal yang menjual sepatu dengan harga terjangkau. Ini deretan sneaker lokal yang jadi perhatian