TEMPO.CO, Jakarta -Berkaca pada peristiwa tragis kecelakaan Vanessa Angel dan suaminya Febri Andriansyah yang diduga akibat sopir mengantuk, jangan remehkan soal rasa kantuk.
Kecelakaan tunggal mobil keluarga Vanessa Angel tersebut terjadi di Tol Nganjuk arah Surabaya, tepatnya di KM 672+400A pukul 12.36 WIB hari ini, Kamis, 4 November 2021. Anak semata wayang mereka selamat.
Rasa kantuk umumnya terjadi di malam hari. Tetapi, tidak jarang rasa kantuk terjadi di siang hari.
Rasa mengantuk di siang hari, selain dapat mengganggu produktivitas, ternyata juga merupakan gejala adanya masalah kesehatan.
Karena itu, apabila Anda merasakan rasa kantuk di siang hari berkepanjangan, Anda harus mulai memperbaiki dan meningkatkan pola tidur Anda yang selama ini salah. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut cara meningkatkan kualitas tidur Anda:
-Bersihkan diri sebelum tidur
Tubuh yang bersih dapat membuat diri Anda rileks. Karena itu, apabila selepas bekerja, ada baiknya Anda mandi atau setidaknya membersihkan diri sehingga akan memudahkan Anda untuk tidur setelah lelah beraktivitas dan bekerja seharian.
-Hindari mengkonsumsi rokok, kopi, dan alkohol
Kafein yang terdapat pada kopi dapat menyebabkan pola tidur Anda terganggu. Selain itu, rokok juga dapat menjadi stimulan pada pusat saraf Anda yang dapat membuat Anda susah tidur. Apabila Anda memang pengkonsumsi kopi dan perokok aktif, Anda sebaiknya menghindari mengkonsumsi kedua hal ini dua jam sebelum waktu tidur.
-Jauhi gadget
Usahakan tidak memeriksa notifikasi gadget, melihat linimasa media sosial, bermain game, dan aktivitas dengan gadget lainnya. Apabila memungkinkan, Anda dapat mengatur mode silent agar tubuh Anda dapat rileks dan tenang beristirahat.
-Meditasi
Apabila Anda susah tidur, Anda dapat mencoba melakukan meditasi. Tidak perlu lama, cukup 10 hingga 15 menit meditasi. Teknik meditasi yang benar akan membuat Anda lebih tenang dan efektif dalam meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
Selanjutnya: Setelah meditasi, Anda akan....
