TEMPO.CO, Jakarta - Hati atau liver adalah organ yang menyaring semua darah dalam tubuh untuk membuang racun berbahaya dan memproses lemak, karbohidrat, dan gula dari semua yang dimakan. Kebiasaan umum sehari-hari tertentu dapat membebani hati dan membuatnya rusak tanpa disadari.
Berikut beberapa kebiasaan buruk untuk hati menurut sains, seperti dilansir dari Eat This.
Gula tambahan
Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan tubuh mengembangkan resistensi insulin. Insulin adalah hormon yang dilepaskan ketika gula memasuki aliran darah untuk mengubahnya menjadi bahan bakar bagi tubuh. Ketika sistem terus-menerus dibanjiri gula, tubuh mungkin berhenti merespons insulin, menyebabkan gula menumpuk di dalam darah dan menyebabkan diabetes. Resistensi insulin dan diabetes yang tidak terkontrol berhubungan dengan kerusakan hati.
Terlalu banyak minum alkohol
Minum berlebihan selama pandemi telah menyebabkan peningkatan tajam jumlah orang yang dirawat di rumah sakit karena penyakit hati alkoholik secara nasional. Alkohol dapat merusak hati, menyebabkan peradangan, dan kondisi yang berpotensi fatal seperti sirosis, kanker hati, dan gagal hati. Untuk mengurangi risiko, minum alkohol hanya dalam jumlah sedang, tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas untuk wanita.
Minum asetaminofen
Minum asetaminofen pereda nyeri dan minum lebih dari jumlah yang disarankan dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah. "Jika secara teratur minum lebih dari jumlah minuman beralkohol yang disarankan per hari, Anda sebaiknya hanya menggunakan asetaminofen dalam kasus yang jarang terjadi dan menghindari dosis harian yang lebih besar dari 4.000 mg," kata Klinik Cleveland.
Tidak aktif
Beberapa penelitian menemukan gaya hidup tidak aktif merupakan faktor risiko utama NAFLD dan kerusakan hati, termasuk analisis tahun 2020 yang diterbitkan dalam Lipid in Health and Disease. Peneliti Korea Selatan menganalisis data kesehatan lebih dari 13.000 orang dan menemukan yang paling tidak banyak bergerak memiliki risiko NAFLD hampir lima kali lipat dari yang paling aktif dan risiko itu meningkat besarnya dengan lebih banyak waktu dihabiskan untuk duduk. Menurut tinjauan studi tahun 2018, olahraga teratur mengurangi lemak hati, bahkan jika itu tidak menyebabkan penurunan berat badan.
Kegemukan atau obesitas
Disebut epidemi senyap, Penyakit Hati Berlemak Non-Alkohol (NAFLD) adalah kondisi terkait hati yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi sekitar 25 persen orang dewasa. Ini disebabkan oleh jumlah lemak yang berlebihan yang menumpuk di hati. Hal ini dapat menyebabkan kondisi peradangan yang disebut steatohepatitis nonalkohol (NASH), jaringan parut (sirosis), kanker hati, dan gagal hati.
"Seluruh spektrum obesitas, mulai dari kelebihan berat badan hingga obesitas dan obesitas parah dikaitkan dengan NAFLD," tulis para peneliti di balik laporan tahun 2020 dalam jurnal Translational.
Untuk mengurangi risiko, pertahankan berat badan sehat atau turunkan berat badan jika perlu. Menurut ulasan studi tahun 2018, kehilangan hanya 10 persen dari berat badan sudah cukup untuk mengatasi NASH pada lebih dari 90 persen orang.
