TEMPO.CO, Jakarta - Sejak pandemi Covid-19, kita jarang berjalan kaki karena beberapa aturan pemerintah membuat kita harus terus beraktivitas di rumah, termasuk bekerja. Jalan kaki salah satu aktivitas yang memiliki manfaat jangka panjang bagi kehidupan. Beberapa orang mungkin telah melupakan aktivitas ini karena telah lama tidak pernah melakukannya akibat pandemi.
Pelatih di Onyx, Juliet Root, mengatakan, “Berjalan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, meningkatkan energi, suasana hati, kognisi, dan bahkan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Saya menggunakannya sebagai bentuk ritual untuk terhubung ke tubuh, pikiran, dan jiwa, pergi ke alam, dan pengalaman mendalam dengan latihan berjalan yang saya nantikan setiap hari."
Dengan mengetahui begitu banyaknya manfaat berjalan kaki, Anda harus menyadari latihan ini harus dilakukan sehari-hari. Jalan kaki pun dianggap sebagai latihan menahan beban. Jadi, meskipun bukan latihan kekuatan, jalan kaki dapat membantu membangun daya tahan otot karena tubuh harus menopang beratnya sendiri. Jika ingin menambah lebih banyak manfaat jalan kaki, cobalah salah satu latihan dari Root ini.
Bawa beberapa beban saat berjalan
Root mengatakan, "Berjalan sudah melatih inti dan seluruh tubuh bagian bawah. Tetapi, menambahkan beberapa beban dapat meningkatkan dan melatih tubuh bagian atas serta detak jantung.”
Salah satunya, membawa anjing atau peliharaan saat berjalan. Anda tidak mungkin melepaskan mereka, pasti akan membawanya dengan tangan yang terus memegang kendali dari peliharaan. Anda bisa membawa apapun, tetapi hanya beban yang ringan saja agar bisa dilakukan dalam jangka panjang untuk ketahanan otot.
Beristirahat melakukan mobilitas
Masukkan pekerjaan nonfisik ke dalam latihan berjalan. "Saya suka memasukkan latihan mobilitas ke dalam rutinitas berjalan," kata Root. "Anda dapat melakukan tendangan hamstring, peregangan quad bergantian, memutar pinggul, dan ayunan lengan untuk mendapatkan lebih banyak fleksibilitas dan fungsi di seluruh tubuh."
Tambahkan gerakan berat badan
Root juga merekomendasikan gerakan berat badan, seperti lunge dan squat, untuk menambah intensitas jalan kaki. Anda tetap harus berhati-hati dalam melakukan latihan sehingga bisa menambah manfaat dari aktivitas tanpa harus khawatir tentang risiko cedera.
SHELAMITA AZZAHRA| WELL AND GOOD
Baca juga: Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari Manfaatnya Segudang
