Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Turunkan Kolesterol setelah Lebaran dengan Buah Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Aneka hidangan Lebaran bisa memicu lonjakan kolesterol. Makanan tinggi kolesterol contohnya daging berlemak, jeroan, dan makanan tinggi lemak jenuh seperti kue kering, cake, hidangan bersantan, dan digoreng, kata spesialis gizi klinis Sheena R. Angelia.

Pada dasarnya, kolesterol adalah lemak di dalam aliran darah atau sel tubuh yang dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon. Akan tetapi, apabila kadarnya dalam darah berlebihan maka bisa mengakibatkan penyakit, seperti penyakit jantung koroner dan stroke.

Meski demikian, ada beberapa tips menurunkan kolesterol yang bisa dilakukan, mulai dari memperbanyak minum air putih, olahraga, hingga memperbanyak asupan sayur dan buah. Berikut lima buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol.

Jeruk
Tak hanya mengandung vitamin C yang tinggi, jeruk juga memiliki berbagai kandungan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Riset dalam Nutrition Journal menunjukkan 23 persen orang yang mengonsumsi jus jeruk mampu menurunkan kadar kolesterol dibandingkan yang tidak. Namun, sebaiknya hindari memberikan gula atau pemanis tambahan dan sebaiknya konsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh.

Semangka
Semangka dikenal sebagai salah satu buah yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan likopen yang mampu mencegah radikal bebas dan menurunkan kadar kolesterol di tubuh. Jadi, tidak ada salahnya rutin mengonsumsi semangka, baik setelah makan atau sebagai camilan sehari-hari.

Ilustrasi apel. Unsplash.com/Shelley Pauls

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Apel
Sebutir apel mengandung karbohidrat, protein, serat, hingga vitamin C. Apel juga mengandung pektin, salah satu jenis serat alami yang banyak ditemukan di dalam buah. Kandungan pektin tersebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

Beri
Ada bermacam-macam jenis beri, seperti blakberi, rasberi, dan stroberi. Semuanya memiliki manfaat serupa untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jadi, tidak ada salahnya mengonsumsi berbagai jenis buah beri sebagai camilan sehat agar kolesterol lebih mudah untuk dikontrol.

Anggur
Serupa dengan apel, anggur memiliki kandungan pektin yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, anggur juga banyak mengandung serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Serat larut ini mendorong tubuh memproduksi kolesterol dan menghentikan hati memproduksi senyawa ini.

Lebih jauh, kandungan senyawa bioaktif dalam anggur juga membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lain karena memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Di sisi lain, asupan anggur dan beri juga mampu membantu meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat.

Baca juga: Garis Hitam di Kuku, Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cemas Kolesterol Tinggi usai Makan Daging Kurban, Coba Cek 3 Bagian Tubuh Berikut

7 hari lalu

Ilustrasi gulai kambing. Tabloidbintang
Cemas Kolesterol Tinggi usai Makan Daging Kurban, Coba Cek 3 Bagian Tubuh Berikut

Anda khawatir kolesterol tinggi setelah makan daging kurban. Karena susah mendeteksi gejala, coba cek bagian tubuh berikut.


Makan Daging Kambing Berisiko Tinggi Hipertensi? Pakar Gizi Beri Jawaban

7 hari lalu

Resep sop kambing sehat. Dok. Quest Hotel Darmo Surabaya
Makan Daging Kambing Berisiko Tinggi Hipertensi? Pakar Gizi Beri Jawaban

Ada mitos makan daging kambing dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi dengan cepat. Ahli gizi pun memberi penjelasan.


Saran Ahli Gizi agar Kolesterol Tak Naik usai Santap Daging Kurban

8 hari lalu

Gulai kambing. TEMPO/Febrianti
Saran Ahli Gizi agar Kolesterol Tak Naik usai Santap Daging Kurban

Masyarakat diminta membatasi garam dan santan demi mencegah kenaikan kolesterol jahat usai menyantap daging kurban


Tips Aman Makan Daging Kambing buat Penderita Hipertensi dari Spesialis Penyakit Dalam

8 hari lalu

Tongseng Kambing. bango.co.id
Tips Aman Makan Daging Kambing buat Penderita Hipertensi dari Spesialis Penyakit Dalam

Dokter mengatakan penderita hipertensi tetap boleh mengonsumsi daging kambing tetapi dengan jumlah yang lebih sedikit dan lebih hati-hati.


Tips Mengolah Daging Kurban agar Minim Kolesterol dari Spesialis Penyakit Dalam

9 hari lalu

Ilustrasi semur daging. Shutterstock
Tips Mengolah Daging Kurban agar Minim Kolesterol dari Spesialis Penyakit Dalam

Dokter membagi tips mengolah daging kurban saat Idul Adha agar minim kolesterol sehingga menjauhkan dari penyakit.


Ahli Gizi Minta Pemilik Kolesterol Tinggi Pilih-pilih Daging Kurban

9 hari lalu

Sejumlah petugas memotong daging hewan kurban untuk didistribusikan di halaman Masjid Istiqlal, Jakarta, Sabtu 1 Juli 2023. Pada Hari Raya Idul Adha 1444 H / 2023 M panitia kurban Masjid Istiqlal memotong hewan kurban sebanyak 43 ekor sapi dan delapan ekor kambing. ANTARA FOTO/Muhammad Adimaja
Ahli Gizi Minta Pemilik Kolesterol Tinggi Pilih-pilih Daging Kurban

Orang dengankolesterol tinggi tetap boleh makan daging kurban, terutama sapi, tapi dianjurkan untuk senantiasa memperhatikan kandungan lemak daging.


Tips Pilih Semangka agar Dapat yang Manis dan Matang

14 hari lalu

Ilustrasi Semangka
Tips Pilih Semangka agar Dapat yang Manis dan Matang

Agar tidak kecewa saat membeli, penting untuk mengetahui cara memilih semangka yang matang sempurna. Berikut tipsnya.


Ragam Tindakan untuk Atasi Batu Empedu, Mana yang Paling Direkomendasikan?

21 hari lalu

Kantung empedu. Shutterstock
Ragam Tindakan untuk Atasi Batu Empedu, Mana yang Paling Direkomendasikan?

Dokter menjelaskan ada beberapa tatalaksana yang dapat digunakan untuk mengatasi batu empedu, tergantung kondisi dan kebutuhan setiap pasien.


3 Masalah Batu Empedu, Penyebab dan Bedanya

21 hari lalu

Ilustrasi batu empedu. harvard.edu
3 Masalah Batu Empedu, Penyebab dan Bedanya

Batu empedu terbentuk ketika substansi seperti kolesterol, garam empedu, atau zat-zat lain terjadi secara tidak seimbang dalam empedu.


5 Makanan Rekomendasi NHS untuk Turunkan Kolesterol Jahat

22 hari lalu

Ilustrasi salmon (Pixabay.com)
5 Makanan Rekomendasi NHS untuk Turunkan Kolesterol Jahat

NHS merekomendasikan lima makanan berikut untuk membantu menurunkan kolesterol jahat dengan cara alami