5 Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh untuk Kebutuhan Sel Darah Merah

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi bayam. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk produksi sel darah merah (eritrosit). Tiap hari tubuh memproduksi sel darah merah di sumsum tulang. Jika sel darah merah tak mencukupi atau rendah mengakibatkan kondisi anemia.

Kekurangan sel darah merah menyebabkan tubuh mengalami beberapa risiko seperti pusing, kesulitan berkonsentrasi, bahkan pingsan.

Nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk sel darah merah?

1. Zat besi

Mengutip Healthline, makanan yang mengandung zat besi meningkatkan produksi sel darah merah tubuh. Beberapa makanan yang mengandung zat besi, yaitu daging sapi, hati, buah plum dan kismis, kacang polong juga kuning telur.

2. Vitamin B9 (asam Folat)

Asam folat membantu tubuh membentuk sel darah merah. Sumber makanan yang mengandung asam folat, yaitu sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam, kacang-kacangan, dan makanan laut.

3. Vitamin A

Mengutip Verywell Health, vitamin A juga membantu produksi sel darah merah. Beberapa sumber makanan, yaitu wortel, kentang, ikan, hati, ubi jalar, paprika merah, sayuran berdaun hijau dan buah semangka, melon.

4. Vitamin C

Vitamin C membantu produksi metabolisme zat besi yang penting untuk pembentukan protein sel darah merah yang darah mengangkut oksigen atau hemoglobin. Adapun sumber asupan yang mengandung vitamin C yaitu tomat, buah jeruk, stroberi, brokoli, dan sayuran berdaun hijau. Jumlah Vitamin C harian yang disarankan, yaitu pria dewasa 90 miligram dan wanita 75 miligram.

5. Tembaga (cuprum)

Tembaga tidak secara langsung menghasilkan produksi sel darah merah. Tapi, tembaga membantu pembentukan sel darah merah mengakses zat besi yang dibutuhkan untuk replikasi. Tembaga terkandung dalam unggas, kerang, hati, ceri dan kacang polong.

Setiap hari wanita memerlukan 18 miligram tembaga. Sedangkan pria membutuhkan 8 miligram per hari. kebutuhan tembaga harian tergantung berbagai faktor, termasuk jenis kelamin, usia, dan berat badan.

ANNISA FIRDAUSI 

Baca: Kondisi Hemoglobin Rendah Menyebabkan Tubuh Lemas, Apa Itu Anemia?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

9 jam lalu

Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

Tidak sembarang orang bisa melakukan donor darah. Tak hanya itu, donor darah juga memiliki sejumlah manfaat.


6 Makanan Nabati Sumber Zat Besi untuk Bantu Cegah Anemia

10 jam lalu

6 Makanan Nabati Sumber Zat Besi untuk Bantu Cegah Anemia

Kekurangan zat besi menyumbang sekitar 62,6 persen dari semua kasus anemia.


Kafein Ganggu Penyerapan Zat Besi, Ini yang Perlu Diperhatikan Pasien Anemia

1 hari lalu

Kafein Ganggu Penyerapan Zat Besi, Ini yang Perlu Diperhatikan Pasien Anemia

Dokter tak menyarankan minum kafein bersamaan dengan makan besar karena dapat mengganggu penyerapan zat besi dari makanan. Risikonya bisa anemia.


5 Fakta Menarik tentang Nyamuk, Salah Satunya Dapat Menghisap Darah hingga 3 Kali Beratnya

2 hari lalu

5 Fakta Menarik tentang Nyamuk, Salah Satunya Dapat Menghisap Darah hingga 3 Kali Beratnya

Meski mengganggu kenyamanan, nyamuk ternyata memiliki sejumlah fakta manarik. Berikut lima fakta menarik tentang nyamuk.


Waspada Mata Kering, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

9 hari lalu

Waspada Mata Kering, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Mata kering ditandai dengan rasa terbakar dan muncul kemerahan pada mata. Berikut cara menanganinya.


Jenis Luka Berlainan, Berbeda Pula Cara Mengobatinya

14 hari lalu

Jenis Luka Berlainan, Berbeda Pula Cara Mengobatinya

Luka digolongkan menjadi dua jenis, minor dan kronis


Kulit Kering dan 4 Gejala Kekurangan Vitamin A yang Harus Diwaspadai

20 hari lalu

Kulit Kering dan 4 Gejala Kekurangan Vitamin A yang Harus Diwaspadai

Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, kesehatan kulit, dan membantu banyak fungsi organ, termasuk jantung dan paru-paru


4 Buah-buahan untuk Asupan Kebutuhan Zat Besi

24 hari lalu

4 Buah-buahan untuk Asupan Kebutuhan Zat Besi

Asupan zat besi bisa didapat saat mengonsumsi buah-buahan


5 Sayuran untuk Kebutuhan Zat Besi

24 hari lalu

5 Sayuran untuk Kebutuhan Zat Besi

Bayam salah satu sayuran yang banyak mengandung zat besi


Hasil Tes Darah Menentukan Pasien Layak atau Tidak Melakukan Kemoterapi

24 hari lalu

Hasil Tes Darah Menentukan Pasien Layak atau Tidak Melakukan Kemoterapi

Penting bagi dokter untuk memeriksa kualitas sel darah sebelum pasien menjalani kemoterapi. Bagaimana prosedurnya?