Tips Mencegah Kram Otot Saat Berenang

TEMPO.CO, Jakarta -Kram otot bisa terjadi kapan saja dan dimana saja, salah satunya pada saat Anda berenang.

Kram otot merupakan sebuah kondisi ketika otot mengencang hingga menimbulkan rasa sakit secara tiba-tiba. Biasanya pada perenang pemula sering mengalami kram tersebut. 

Penyebab dan Pencegahan

Salah satu penyebab kram otot ialah penggunaan tenaga otot secara berlebihan ketika berolahraga, termasuk saat berenang.

Berikut ini upaya mencegah kram saat berenang yang dikutip dari berbagai sumber:

1. Minum Air yang Cukup

Salah satu cara untuk memulai proses pencegahan dehidrasi ialah dengan minum banyak air sebelum berenang.

Dilansir dari Swim England Masters, selain minum air, Anda pun harus mengisi perut sebelum masuk ke air. Namun bukan berarti Anda harus berlebihan dalam mimum air, cukup perhatikan konsumsi air Anda sebelum berolahraga. 

Minum air sebelum berenang dapat membuat tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Simpan botol air di tepi kolam sehingga Anda dapat dengan mudah meminumnya di saat Anda mulai merasa haus. Dengan begitu Anda tidak berisiko mengalami dehidrasi di tengah latihan.

Ini berlaku juga untuk Anda yang berenang di luar ruangan, jaga agar asupan air Anda tetap konsisten.

Selain itu, banyak berkeringat selama sesi berenang dapat menyebabkan peningkatan kehilangan elektrolit. Makan sesuatu yang asin 2 jam sebelum berolahraga, atau menambahkan sedikit garam ke botol air Anda adalah cara mudah untuk menjaga keseimbangan kadar elektrolit Anda.

Mengutip dari Your Swinlog, atlet perenang disarankan untuk meminum air mineral yang sudah ditambah garam sebanyak 0,3 hingga 0,7 gram. Air putih yang dicampur dengan sedikit garam dapat mencegah terjadinya kram saat berenang.

Ilustrasi kram saat berenang. Shutterstock

Umumnya kram atau kejang otot terjadi ketika seseorang memaksa tubuhnya untuk bekerja lebih keras dibandingkan kemampuannya. 

2. Lakukan Pemanasan dengan Benar 

Sebelum masuk ke dalam air, penting untuk Anda melakukan pemanasan agar terhindar dari cedera dan kram. Lakukan gerakan yang fokus pada otot-otot di pergelangan kaki dan kaki Anda. 

3. Tingkatkan Waktu Istirahat Secara Bertahap 

Untuk mencegah kram otot yang terkait dengan latihan yang berlebihan membuat otot perlu waktu untuk dikondisikan dengan benar. Dikutip dari a3performance.com, apabila Anda terlalu sering berenang tanpa bisa menyesuaikan diri dengan otot, maka itu bukanlah sesuatu yang baik. 

Jika Anda mengkondisikan otot dengan benar, Anda tidak perlu khawatir tentang kram otot yang mengganggu latihan berenang Anda. Pastikan Anda selalu menyesuaikan latihan Anda dengan memperhitungkan waktu istirahat.

RINDI ARISKA
Baca : 3 Tips Perawatan Rambut Usai Berenang di Kolam Renang atau Laut