Siapa Saja yang Berisiko Kekurangan Vitamin D?

Reporter

Ilustrasi wanita santai sambil berjemur sinar Matahari. Dan Kitwood/Getty Images

TEMPO.CO, JakartaVitamin D adalah nutrisi penting bagi tubuh. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan nyeri pada otot, kelelahan, dan depresi. Kasus defisiensi vitamin D yang parah dapat menunjukkan tanda-tanda nyeri tulang. 

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan faktor risiko demensia. Studi telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan disfungsi ereksi.

Vitamin yang larut dalam lemak ini adalah salah satu vitamin paling unik yang digunakan tubuh karena kulit sebenarnya memproduksinya melalui sinar matahari. Vitamin ini satu-satunya yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang. 

Selain itu, vitamin D mengontrol pertumbuhan kanker, mengontrol infeksi, dan mengurangi peradangan. Kadar vitamin D yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 15 mcg setiap hari untuk pria dan wanita. Sedangkan untuk yang berusia di atas 70 tahun adalah 20 mcg setiap hari. 

Vitamin D bisa menunjang kesehatan tulang dan kekuatan otot, mencegah kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan menurunkan risiko kematian dini. Beberapa studi observasional telah mengkonfirmasi hubungan langsung vitamin D dalam mengendalikan penyakit parah seperti diabetes, penyakit jantung, kanker dan perannya dalam meningkatkan kesehatan tulang, dan kekebalan. 

Berbagai penelitian telah menunjukkan vitamin D efektif mengendalikan jenis kanker tertentu, seperti kanker usus besar, prostat, dan payudara. Vitamin D terbentuk ketika reaksi kimia terbentuk pada kulit. Ketika kulit terkena sinar matahari, steroid yang disebut 7-dehydrocholesterol dipecah dan mengarah pada pembentukan vitamin D. 

Ada beberapa orang yang bisa kekurangan vitamin D karena berbagai faktor, baik eksternal maupun internal berikut: 

-Jarang terkena sinar matahari.
-Terlalu sering menggunakan tabir surya membatasi kemampuan kulit untuk mensintesis vitamin D. 
-Tidak menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. 
-Memiliki warna kulit lebih gelap. 
-Sudah tua, orang-orang ini biasanya tinggal di dalam rumah dan kadar 7-dehydrocholesterol yang berkurang.
-Obesitas 
-Penderita osteoporosis 
-Memiliki kondisi ginjal atau hati kronis.
-Tanda-tanda kekurangan vitamin D.

Baca juga: Jangan Takut Kolesterol, Banyak Manfaat Makan Kuning Telur






Sumber Vitamin C yang Oke selain Jeruk

20 jam lalu

Sumber Vitamin C yang Oke selain Jeruk

Jeruk bukan satu-satunya sumber vitamin C alami yang baik. Berikut ragam sumber vitamin C selain jeruk.


5 Kebiasaan Makan dan Minum yang Dapat Menyebabkan Kulit Kering

4 hari lalu

5 Kebiasaan Makan dan Minum yang Dapat Menyebabkan Kulit Kering

Kebiasaan seperti kurang minum hingga alkohol berlebihan bisa menyebabkan kulit kering.


Manfaat Vitamin C untuk Perawatan Kulit

4 hari lalu

Manfaat Vitamin C untuk Perawatan Kulit

Menambahkan vitamin C dalam rutinitas perawatan kulit tidak hanya mencerahkan kulit tetapi juga melindungi dari kerusakan kulit akibat sinar matahari.


Begadang Semalaman, Lakukan Ini Agar Segar Seharian

7 hari lalu

Begadang Semalaman, Lakukan Ini Agar Segar Seharian

Begadang semalaman membuat tubuh lemas keesokan harinya. Begini cara supaya tubuh segar seharian setelah begadang


Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

8 hari lalu

Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

Studi penelitian pada individu yang lebih tua telah menemukan bahwa kadar vitamin D darah kurang dari 50 nmol/l menggandakan risiko diabetes.


Cara Membuat Jus Seledri untuk Mendapatkan 4 Manfaat Kesehatannya

8 hari lalu

Cara Membuat Jus Seledri untuk Mendapatkan 4 Manfaat Kesehatannya

Anda juga bisa membuat jus seledri dengan cara berkelanjutan


Penyebab dan Gejala Bercak Putih Kuku atau Leukonychia

12 hari lalu

Penyebab dan Gejala Bercak Putih Kuku atau Leukonychia

Leukonychia garis putih di kuku itu antara lain menandakan masalah kesehatan


Kanker Kulit Melanoma Awalnya Menyerupai Tahi Lalat, Ketahui Bedanya

12 hari lalu

Kanker Kulit Melanoma Awalnya Menyerupai Tahi Lalat, Ketahui Bedanya

Ada panduan ABCDE untuk membedakan kanker kulit dengan tahi lalat biasa, dari bentuk hingga warna.


Kenali Tahi Lalat Sehat dan Indikasi Kanker Kulit

15 hari lalu

Kenali Tahi Lalat Sehat dan Indikasi Kanker Kulit

Dokter menyarankan untuk mengenali ciri tahi lalat sehat dan yang mengindikasikan kanker kulit. Cek ciri tahi lalat yang mencurigakan.


6 Manfaat Suplemen Kolagen bagi Kesehatan

15 hari lalu

6 Manfaat Suplemen Kolagen bagi Kesehatan

Kolagen membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. Berikut manfaat kesehatan dalam suplemen kolagen.