TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda pernah mengalami nyeri pada tubuh atau stres? Nyatanya, ada zat kimia yang membantu untuk menghilangkan rasa stres atau sakit tersebut, yang disebut hormon endorfin.
Istilah kata endorfin berawal dari kata endogen yang berarti tubuh, sedangkan morfin berarti pereda nyeri opiate. Melansir Medical News Today, cara kerja endorfin sama seperti obat opioid yang digunakan sebagai penghilang rasa sakit dan dapat menghasilkan perasaan euforia.
Biasanya obat-obatan seperti ini diresepkan untuk jangka pendek pasca operasi suatu penyakit. Endorfin banyak macamnya, namun yang paling sering digunakan adalah beta-endorfin sebagai penghilang rasa nyeri.
Meningkatkan Hormon Endorfin
Pada 1980-an, para ilmuwan menemukan bahwa tubuh memiliki reseptor khusus yang mengikat opioid untuk memblokir sinyal rasa sakit. Adapun cara untuk mendorong hormon endorfin ini meningkat dalam tubuh secara alami. Berikut beberapa caranya;
1. Latihan Secara Rutin
Baca juga:
Disebutkan dalam Medical News Today, para peneliti mengamati kinerja endorfin pada atlet olahraga sebelum dan sesudah melakukan latihan. Hasilnya ditemukan adanya perbedaan yang mencolok dalam meningkatnya hormon endorfin setelah aktivitas fisik.
Melihat hasil dari banyak pengamatan hubungan antara endorfin dan olahraga, banyak dokter merekomendasikan olahraga menjadi salah satu pengobatan gangguan depresi dan kecemasan ringan. Namun, olahraga tetap dibarengi dengan perawatan lain seperti pemberian obat-obatan atau terapi.
2. Memberikan Hadiah
Ada pepatah yang mengatakan bahwa lebih baik memberi daripada menerima. Hal ini sejalan dengan dorongan peningkatan endorfin yang berasal dari rasa senang kita dalam memberi hadiah.
Dalam laman nih.gov, menjelaskan bahwa kesenangan dalam pusat otak akan aktif ketika orang tersebut mencoba memberi suatu hadiah. Entah itu barang baru atau barang yang special untuk diberikan. Hal ini secara langsung akan meningkatkan hormon endorfin.
3. Melakukan Terapi Pijat
Melansir goodtherapy.org, seseorang yang menerima sentuhan pijat di bagian bahu diketahui akan merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh. Dampak bagi tubuh akan terasa lebih rileks, lega, dan segar kembali. Cara pijat yang paling terkenal dan dapat dicoba oleh anda di antaranya akupuntur, pijat chiropraktik, dan hidroterapi. Dengan begitu, anda tidak perlu mengeluarkan tenaga dan tinggal berbaring.
4. Mendengarkan Musik
Sekarang kita sering mendengar musik baik menonton konser langsung atau sendirian memakai headset. Namun tahukan anda bahwa dengan mendengarkan music akan mendukung kesejahteraan diri anda.
Dalam studi yang terbit pada tahun 2019, menjelaskan bahwa mendengarkan musik akan merespons diri untuk melepaskan endorfin untuk mengurangi rasa sakit. Selain itu, musik bertempo naik juga dapat meningkatkan suasana hati yang positif dengan melepaskan endorfin dan dopamine. Di beberapa rumah sakit ternama di luar negeri telah memakai music sebagai terapi.
5. Tertawa
Pernahkah anda merasakan rasa senang ketika mendengar jokes dari teman anda? Tertawa akan melepaskan endorfin dalam tubuh seperti perasaan baik. Sementara untuk menekan hormone stres seperti kortisol.
Adapula manfaat lain dari tertawa, di antaranya untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit dan stres, menurunkan tekanan darah, dan mendukung sistem kekebalan yang lebih kuat.
6. Meditasi dan Yoga
Dalam penelitian berjudul Telomerase Activity and Cellular Aging Might Be Positively Modified by a Yoga Based Lifestyle Intervention, menjelaskan bahwa yoga akan mengurangi rasa stres akibat pelepasan endorfin. Sedangkan meditasi dikenal sebagai alat untuk relaksasi bagi tubuh.
7. Memakan Cokelat Hitam
Melansir Healthline, cokelat hitam memiliki zat yang kaya akan senyawa polifenol flavonoid. Senyawa ini berfungsi untuk memicu otak dalam kerjanya melepaskan hormon endorfin. Idealnya, senyawa dalam coklat hitam seerti kakao merupakan sumber kafein yang dapat meningkatkan suasana hati.
FATHUR RACHMAN
Baca: Tertawa 10 - 15 Menit Sehari Membakar 40 Kalori dan Turunkan Hormon Stres
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
