Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Anda Kerap Mendengkur Saat Tidur? Simak Tips Menghilangkannya

image-gnews
Saat tidur, perempuan ternyata lebih banyak mendengkur. (Foto: www.sxc.hu)
Saat tidur, perempuan ternyata lebih banyak mendengkur. (Foto: www.sxc.hu)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Tidur mengorok atau mendengkur tak jarang menjadi aib bagi beberapa orang. Suara yang keras dan terkesan mengganggu agaknya membuat orang kurang nyaman berada di sekitarnya. Namun kebiasaan tersebut dapat dirubah dengan cara tertentu. 

Mendengkur adalah suara yang keluar ketika udara yang melewati mulut bagian belakang dan hidung terjadi gangguan. Mengorok terjadi karena adanya pergerakan udara dari mulut atau hidung menuju paru-paru dan membuat jaringan tenggorokan bergetar saat tertidur. 

Mendengkur biasanya terjadi pada banyak orang, khususnya orang-orang yang memiliki berat badan berlebih. Mengorok sejatinya bukanlah masalah serius, tetapi bisa menjadi penanda adanya masalah kesehatan. Namun, seringkali mengorok menganggu bagi orang-orang yang tidur di dekat seseorang yang sedang mengorok. 

Gejala yang Coba Disampaikan Tubuh

Dalam dunia medis, mendengkur bisa jadi merupakan suatu gejala yang coba disampaikan oleh tubuh. Tidak hanya berupa bunyi-bunyian yang terkadang mengganggu orang-orang di sekitar, ngorok juga bisa merupakan wake up call untuk mengecek kesehatan diri sendiri. 

Menurut website Mayo Clinic, mengorok atau mendengkur merupakan suara serak atau keras yang terjadi saat udara mengalir melewati jaringan yang rileks di tenggorokan Anda, menyebabkan jaringan tersebut bergetar saat Anda bernapas. 

Mengutip dari Sleep Foundation, mendengkur terjadi ketika aliran udara tersumbat atau dibatasi di nasofaring, area saluran napas bagian atas yang terletak di belakang hidung Anda. 

Semakin menyempit saluran udara Anda, semakin kuat aliran udaranya. Ini meningkatkan getaran jaringan, yang menyebabkan dengkuran Anda semakin keras. 

Tips Mengakhiri Kebiasaan Mendengkur

Menurut laman dari rumah sakit Ciputra pada 3 januari 2022, berikut tips untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur:

  1. Ubah Posisi Tidur
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Hindari untuk tidur dalam posisi telentang dan bantal yang tinggi. Hal ini dapat mengurangi intensitas mengorok dan menghindari keluhan sakit pada leher karena salah posisi tidur.

  1. Hindari Minuman

Beralkohol Jika Anda mengonsumsi alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur, maka akan ada kecenderungan Anda akan mengorok ketika tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.

  1. Kurangi Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat mengurangi kebiasaan mengorok. Hal ini terjadi karena kelebihan berat badan dapat menekan saluran peranapasan dan menyebabkan ngorok. Walaupun tidak dapat dipungkiri kalau orang-orang yang kurus juga bisa memiliki kebiasaan mengorok.

  1. Tidur Teratur

Seseorang yang memiliki jam tidur yang tidak teratur, memiliki kemungkinan mengorok lebih tinggi. Oleh akrena itu, coba untuk atur jam tidur Anda teratur. Itulah beberapa tips untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur. 

Indikasi Segera Periksa Dokter

Mendengkur sering dikaitkan dengan gangguan tidur yang disebut apnea tidur obstruktif (OSA). Tidak semua pendengkur menderita OSA, namun jika mendengkur disertai salah satu gejala berikut, mungkin merupakan indikasi untuk Anda segera menemui dokter untuk evaluasi OSA lebih lanjut:

  1. Napas sesekali berhenti saat tidur
  2. Mengantuk secara berlebihan di siang hari
  3. Sulit berkonsentrasi
  4. Sakit kepala di pagi hari
  5. Sakit tenggorokan saat bangun tidur
  6. Tidur gelisah
  7. Terengah-engah atau tersedak di malam hari
  8. Tekanan darah tinggi
  9. Sakit dada di malam hari
  10. Dengkuran Anda sangat keras sehingga mengganggu tidur pasangan Anda
  11. Pada anak-anak, rentang perhatian yang buruk, masalah perilaku atau kinerja yang buruk di sekolah 

Demikian tips menghilangkan kebiasaan mendengkur yang dapat anda ikuti. So, jika merasa kebiasaan mendengkur anda terlalu mengganggu, langkah-langkah diatas dapat anda terapkan. 

DANAR TRIVASYA FIKRI
Baca juga : Tidur Mendengkur Pertanda Pulas? Cek Fakta-fakta Berikut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

31 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

Siklus irama sirkadian mengatur segala proses fungsi tubuh secara optimum 24 jam, mulai dari bangun tidur, beraktivitas, dan saat hendak istirahat.


Top 3 Tekno: Prakiraan Cuaca BMKG, Penyakit Ngorok Mematikan, Sekolah Bisnis Terbaik

38 hari lalu

Ilustrasi Info BMKG. Google Play Store
Top 3 Tekno: Prakiraan Cuaca BMKG, Penyakit Ngorok Mematikan, Sekolah Bisnis Terbaik

Top 3 Tekno Berita Terkini pada Kamis pagi ini, 9 Mei 2024, dimulai dari artikel prakiraan cuaca BMKG kemarin.


Hewan Ternak Mati Akibat Penyakit Ngorok, Begini Penjelasan Dokter Hewan Unair

39 hari lalu

Seorang warga memasang ketupat pada hewan ternak sapi miliknya saat mengikuti Tradisi Lebaran Sapi di lereng Gunung Merapi, Sruni, Musuk, Boyolali, Jawa Tengah, Rabu 17 April 2024. Tradisi Lebaran sapi yang dilakukan turun temurun pada bulan Syawal atau Lebaran ketupat itu sebagai rasa syukur bagi warga setempat atas hasil hewan ternak sapi yang baik sehingga dapat meningkatkan penghasilan ekonomi sekaligus untuk mengangkat potensi hewan ternak sapi di lereng Gunung Merapi. ANTARA FOTO/Aloysius Jarot Nugroho
Hewan Ternak Mati Akibat Penyakit Ngorok, Begini Penjelasan Dokter Hewan Unair

Ratusan sapi dan kerbau yang terserang penyakit ngorok ini mati mendadak.


Pengaruh Posisi Tidur dan Sakit Leher Menurut Pakar

47 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang leher / leher sakit. loyolamedicine.org
Pengaruh Posisi Tidur dan Sakit Leher Menurut Pakar

Pakar ortopedi menyebut posisi tidur yang salah bisa menyebabkan sakit leher. Ini yang perlu dilakukan.


10 Posisi Tidur yang Paling Banyak Dipilih Pasangan, Apa Favorit Anda?

27 Februari 2024

Ilustrasi pasangan berpelukan di tempat tidur.  shutterstock.com
10 Posisi Tidur yang Paling Banyak Dipilih Pasangan, Apa Favorit Anda?

Survei yang dilakukan Eve Sleep menemukan 10 posisi tidur paling populer pilihan pasangan. Berikut penemuan mereka.


Bahaya Mendengkur bagi Kesehatan Anak Menurut Guru Besar UI

16 Februari 2024

Ilustrasi anak tidur. Shutterstock
Bahaya Mendengkur bagi Kesehatan Anak Menurut Guru Besar UI

Sekitar 26 persen anak tidur mendengkur sehingga pakar menyarankan orang tua untuk sadar dan mencari gejala-gejala penyerta.


Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

11 Februari 2024

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

Apa saja yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari?


Mengenal Sleeper Bus, Perusahaan Otobis Mana Saja yang Memilikinya?

31 Januari 2024

Kursi mewah sleeper bus Laksana yang dan dapat direbahkan mirip kursi business class pesawat terbang. Bus ini dipamerkan di GIIAS 2019, ICE, BSD City, Tangerang, 18-19 Juli 2019. TEMPO/Tony Hartawan
Mengenal Sleeper Bus, Perusahaan Otobis Mana Saja yang Memilikinya?

Sleeper bus belakangan menjadi tren perjalanan dengan menggunakan transportasi bus. Berikut 7 perusahaan otobis yang memiliki sleeper bus,


Bangun Tidur dengan Tanda Bantal di Wajah, Pakar Ungkap Masalahnya

16 Januari 2024

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Ketut Subiyanto
Bangun Tidur dengan Tanda Bantal di Wajah, Pakar Ungkap Masalahnya

Banyak orang bangun tidur dengan garis-garis di wajah bekas tanda bantal. Apakah tanda bantal ini masalah serius? Berikut penjelasan dermatolog.


Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

8 Desember 2023

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

Kedinginan hingga menggigil ketika tidur malam adalah hal yang wajar.