Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Hilangkan Kebiasaan Mendengkur

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Mendengkur
Mendengkur
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Mendengkur atau mengorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat seseorang bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan bergetar, yang menyebabkan suara yang keras dan mungkin amat menjengkelkan.

Kebiasaan mengorok terkadang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang yang tidur bersama Anda. 

Gejala yang Tak Bisa Diabaikan 

Meskipun tidak terlalu mengganggu, mendengkur bukanlah gejala yang bisa diabaikan. Dilansir dari healthline, bahkan mendengkur dapat mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius, seperti apnea tidur obstruktif (OSA), kegemukan, kurang tidur, ataupun masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan Anda. 

Tips menghilangkan kebiasaan mengorok alias mendengkur: 

1. Tidur miring 

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang mungkin dapat menghalangi aliran udara melalui tenggorokan. 

Tidur miring adalah cara yang perlu dilakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda. 

2. Tidur yang cukup

Pastikan mendapatkan 7-9 jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa setiap malam, sesuai rekomendasi bersama dari American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. 

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur. Hal ini karena dapat menyebabkan otot tenggorokan rileks, yang membuat lebih rentan terhadap obstruksi jalan napas. Mendengkur juga dapat meningkatkan risiko kurang tidur karena menyebabkan gangguan tidur. 

3. Tinggikan posisi kepala saat tidur

Meninggikan beberapa inchi kepala saat tidur dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran udara tetap terbuka. Anda dapat menggunakan bantal untuk mendapatkan ketinggian ekstra. 

4. Menurunkan berat badan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menurunkan berat badan membantu mengubah kebiasaan mengorok beberapa orang. Jika saat kurus seseorang tak mendengkur namun tiba2 mendengkur saat berat badannya naik, menurunkan berat badan dapat membantu mengatasinya. 

5. Hindari minum minuman mengandung alkohol

Dilansir dari webmd.com, alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan. Hal ini kemungkinan besar menyebabkan seseorang akan mendengkur.  

Direktur Program Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, Sudhansu Chokroverty mengatakan minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur membuat dengkuran semakin parah. 

6. Gunakan strip atau dilator hidung

Strip hidung tempel dapat ditempatkan di pangkal hidung untuk membantu menambah ruang di saluran pernapasan tersebut. Hal ini dapat membuat pernapasan lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan kebiasaan ngorok. 

Dilator hidung eksternal juga bisa dicoba. Bentuknya seperti strip perekat kaku yang dioleskan di atas hidung melintasi lubang hidung. Ini dapat mengurangi hambatan aliran udara, dan membuat lebih mudah untuk bernapas. 

7. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang dapat memperburuk kebiasaan mendengkur seseorang. Salah satu alasan kemungkinannya adalah merokok dapat meningkatkan risiko OSA atau memperburuk kondisi pernafasan. 

ANNISA FIRDAUSI
Baca juga : Tidur Mendengkur Pertanda Pulas? Cek Fakta-fakta Berikut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Mendengkur bagi Kesehatan Anak Menurut Guru Besar UI

40 hari lalu

Ilustrasi anak tidur. Shutterstock
Bahaya Mendengkur bagi Kesehatan Anak Menurut Guru Besar UI

Sekitar 26 persen anak tidur mendengkur sehingga pakar menyarankan orang tua untuk sadar dan mencari gejala-gejala penyerta.


Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

45 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

Apa saja yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari?


Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

8 Desember 2023

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

Kedinginan hingga menggigil ketika tidur malam adalah hal yang wajar.


Aturan yang Perlu Diketahui saat Bepergian dengan Pesawat Terbang Semalaman

10 November 2023

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Aturan yang Perlu Diketahui saat Bepergian dengan Pesawat Terbang Semalaman

Pakar perjalanan mempertimbangkan aturan tidak tertulis bagi penumpang pesawat terbang yang menjalani penerbangan semalaman


Bahaya Kelebihan Dosis Melatonin, Tidur Justru Terganggu

19 Oktober 2023

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Bahaya Kelebihan Dosis Melatonin, Tidur Justru Terganggu

Bukannya tidur nyenyak, terlalu banyak minum pil melatonin dalam waktu lama justru membahayakan kesehatan.


6 Manfaat Buah Ceri untuk Tubuh

13 Oktober 2023

Ilustrasi buah ceri. Unsplash.com/Mohammad Amin
6 Manfaat Buah Ceri untuk Tubuh

Rasanya yang manis, anti-inflamasi, dan mengandung senyawa alami seperti melatonin menjadikan buah ceri tambahan yang sangat bermanfaat untuk diet.


7 Hal yang Akan Terjadi Jika Kurang Tidur

9 Oktober 2023

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
7 Hal yang Akan Terjadi Jika Kurang Tidur

Sehingga kurang tidur yang terus-menerus menimbulkan risiko signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.


6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

8 Oktober 2023

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.


Ini Suhu Ruangan yang Tepat untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak

8 Oktober 2023

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ini Suhu Ruangan yang Tepat untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak

Menurut sebuah studi baru, suhu tidur optimal alias tidur nyenyak di kamar tidur untuk orang dewasa adalah antara 20 hingga 25 derajat celcius.


4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

25 September 2023

Ilustrasi bantal dan guling. shutterstock.com
4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

Tidur menggunakan guling tak sekadar kenyamanan, tapi juga ada manfaat lain