Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Hilangkan Kebiasaan Mendengkur

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Mendengkur
Mendengkur
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Mendengkur atau mengorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat seseorang bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan bergetar, yang menyebabkan suara yang keras dan mungkin amat menjengkelkan.

Kebiasaan mengorok terkadang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang yang tidur bersama Anda. 

Gejala yang Tak Bisa Diabaikan 

Meskipun tidak terlalu mengganggu, mendengkur bukanlah gejala yang bisa diabaikan. Dilansir dari healthline, bahkan mendengkur dapat mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius, seperti apnea tidur obstruktif (OSA), kegemukan, kurang tidur, ataupun masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan Anda. 

Tips menghilangkan kebiasaan mengorok alias mendengkur: 

1. Tidur miring 

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang mungkin dapat menghalangi aliran udara melalui tenggorokan. 

Tidur miring adalah cara yang perlu dilakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda. 

2. Tidur yang cukup

Pastikan mendapatkan 7-9 jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa setiap malam, sesuai rekomendasi bersama dari American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. 

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur. Hal ini karena dapat menyebabkan otot tenggorokan rileks, yang membuat lebih rentan terhadap obstruksi jalan napas. Mendengkur juga dapat meningkatkan risiko kurang tidur karena menyebabkan gangguan tidur. 

3. Tinggikan posisi kepala saat tidur

Meninggikan beberapa inchi kepala saat tidur dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran udara tetap terbuka. Anda dapat menggunakan bantal untuk mendapatkan ketinggian ekstra. 

4. Menurunkan berat badan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menurunkan berat badan membantu mengubah kebiasaan mengorok beberapa orang. Jika saat kurus seseorang tak mendengkur namun tiba2 mendengkur saat berat badannya naik, menurunkan berat badan dapat membantu mengatasinya. 

5. Hindari minum minuman mengandung alkohol

Dilansir dari webmd.com, alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan. Hal ini kemungkinan besar menyebabkan seseorang akan mendengkur.  

Direktur Program Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, Sudhansu Chokroverty mengatakan minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur membuat dengkuran semakin parah. 

6. Gunakan strip atau dilator hidung

Strip hidung tempel dapat ditempatkan di pangkal hidung untuk membantu menambah ruang di saluran pernapasan tersebut. Hal ini dapat membuat pernapasan lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan kebiasaan ngorok. 

Dilator hidung eksternal juga bisa dicoba. Bentuknya seperti strip perekat kaku yang dioleskan di atas hidung melintasi lubang hidung. Ini dapat mengurangi hambatan aliran udara, dan membuat lebih mudah untuk bernapas. 

7. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang dapat memperburuk kebiasaan mendengkur seseorang. Salah satu alasan kemungkinannya adalah merokok dapat meningkatkan risiko OSA atau memperburuk kondisi pernafasan. 

ANNISA FIRDAUSI
Baca juga : Tidur Mendengkur Pertanda Pulas? Cek Fakta-fakta Berikut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

31 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tidur turut mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Simak 8 tips agar bisa tidur nyenyak.


Kiat Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jauh

33 hari lalu

Ilustrasi orang tidur di dalam bus. Dok.Freepik
Kiat Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jauh

Ketika perjalanan jauh menyebabkan kurang tidur. Namun durasi tidur sebaiknya tetap terjaga supaya tubuh tetap bugar


Anak Kerap Mendengkur? Masalah Kesehatan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

38 hari lalu

Ilustrasi anak tidur. Shutterstock
Anak Kerap Mendengkur? Masalah Kesehatan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Obstructive Sleep Apnea (OSA) bisa menjadi penyebab anak-anak mendengkur terus-menerus.


5 Tips Agar Bisa Segera Tidur Nyenyak di Malam Hari Cegah Kecemasan

55 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
5 Tips Agar Bisa Segera Tidur Nyenyak di Malam Hari Cegah Kecemasan

Gangguan kecemasan bisa merepotkan dan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri sehingga benar-benar dapat tidur nyenyak?


Konsep Gaya Hidup Sehat untuk Kehidupan Kerja yang Seimbang

59 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Konsep Gaya Hidup Sehat untuk Kehidupan Kerja yang Seimbang

Jadikan health trinity sebagai gaya hidup, tubuh akan sehat dan bugar sehingga karyawan bisa produktif dalam pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.


8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

30 Maret 2023

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Ada cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur dan insomnia dengan mengonsumsi makanan yang sehat juga minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

25 Maret 2023

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Kenapa Remaja Mendengkur, dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

17 Maret 2023

Ilustrasi anak tidur/mimpi buruk. Shutterstock.com
Kenapa Remaja Mendengkur, dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Biasanya mendengkur tidak berbahaya dan tidak menimbulkan masalah, namun pada kondisi tertentu, mendengkur menjadi tanda masalah yang lebih serius.


Benarkah Pola Tidur Tidak Teratur Menyebabkan Kolesterol Naik?

11 Maret 2023

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Benarkah Pola Tidur Tidak Teratur Menyebabkan Kolesterol Naik?

Pola tidur yang tidak teratur bisa membuat Anda merasa lelah dan tidak bertenaga di pagi hari.


Manfaat Jadwal Pola Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung

7 Maret 2023

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Manfaat Jadwal Pola Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung

Pelajari bagaimana jadwal tidur teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan efektif.