7 Tips Hilangkan Kebiasaan Mendengkur

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Mendengkur

TEMPO.CO, Jakarta -Mendengkur atau mengorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat seseorang bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan bergetar, yang menyebabkan suara yang keras dan mungkin amat menjengkelkan.

Kebiasaan mengorok terkadang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang yang tidur bersama Anda. 

Gejala yang Tak Bisa Diabaikan 

Meskipun tidak terlalu mengganggu, mendengkur bukanlah gejala yang bisa diabaikan. Dilansir dari healthline, bahkan mendengkur dapat mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius, seperti apnea tidur obstruktif (OSA), kegemukan, kurang tidur, ataupun masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan Anda. 

Tips menghilangkan kebiasaan mengorok alias mendengkur: 

1. Tidur miring 

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang mungkin dapat menghalangi aliran udara melalui tenggorokan. 

Tidur miring adalah cara yang perlu dilakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda. 

2. Tidur yang cukup

Pastikan mendapatkan 7-9 jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa setiap malam, sesuai rekomendasi bersama dari American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. 

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur. Hal ini karena dapat menyebabkan otot tenggorokan rileks, yang membuat lebih rentan terhadap obstruksi jalan napas. Mendengkur juga dapat meningkatkan risiko kurang tidur karena menyebabkan gangguan tidur. 

3. Tinggikan posisi kepala saat tidur

Meninggikan beberapa inchi kepala saat tidur dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran udara tetap terbuka. Anda dapat menggunakan bantal untuk mendapatkan ketinggian ekstra. 

4. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan membantu mengubah kebiasaan mengorok beberapa orang. Jika saat kurus seseorang tak mendengkur namun tiba2 mendengkur saat berat badannya naik, menurunkan berat badan dapat membantu mengatasinya. 

5. Hindari minum minuman mengandung alkohol

Dilansir dari webmd.com, alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan. Hal ini kemungkinan besar menyebabkan seseorang akan mendengkur.  

Direktur Program Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, Sudhansu Chokroverty mengatakan minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur membuat dengkuran semakin parah. 

6. Gunakan strip atau dilator hidung

Strip hidung tempel dapat ditempatkan di pangkal hidung untuk membantu menambah ruang di saluran pernapasan tersebut. Hal ini dapat membuat pernapasan lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan kebiasaan ngorok. 

Dilator hidung eksternal juga bisa dicoba. Bentuknya seperti strip perekat kaku yang dioleskan di atas hidung melintasi lubang hidung. Ini dapat mengurangi hambatan aliran udara, dan membuat lebih mudah untuk bernapas. 

7. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang dapat memperburuk kebiasaan mendengkur seseorang. Salah satu alasan kemungkinannya adalah merokok dapat meningkatkan risiko OSA atau memperburuk kondisi pernafasan. 

ANNISA FIRDAUSI
Baca juga : Tidur Mendengkur Pertanda Pulas? Cek Fakta-fakta Berikut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






4 Tips Menidurkan Bayi dan Anak-anak supaya Nyenyak Sepanjang Malam

10 hari lalu

4 Tips Menidurkan Bayi dan Anak-anak supaya Nyenyak Sepanjang Malam

Tidur malam sangat penting bagi bayi, anak-anak, dan orang tua, jadi inilah tips menidurkan bayi dan anak-anak yang dibagikan ahli.


Mengenal 7 Penyebab Mendengkur

15 hari lalu

Mengenal 7 Penyebab Mendengkur

Mendengkur bisa terjadi kepada siapa saja. Ini Penyebab seseorang bisa mendengkur


Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

15 hari lalu

Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

Tertidur dalam keadaan memendam amarah dapat berdampak buruk untuk kesehatan secara keseluruhan


Bisa Sebabkan Kematian, Begini Atasi Kebiasaan Mendengkur

15 hari lalu

Bisa Sebabkan Kematian, Begini Atasi Kebiasaan Mendengkur

Mendengkur atau mengorok terjadi saat udara tidak bisa mengalir dengan mudah melalui mulut atau hidung. Atasi dengan cara berikut.


Sederet Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

21 hari lalu

Sederet Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

Mendengkur dapat terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbul suara dengkuran yang keras. Meski tidak perlu dikhawatirkan, namun kondisi ini dapat mengganggu orang sekitar.


Seputar Jadwal Tidur Polifasik Kucing, Ada 4 Fakta Unik

27 hari lalu

Seputar Jadwal Tidur Polifasik Kucing, Ada 4 Fakta Unik

Mayoritas kucing menghabiskan waktu tidur selama total 12 hingga 18 jam sehari. Pola tidur yang demikian adalah suatu hal yang normal bagi si Meong.


Tidur Terhubung ke Kadar Gula Darah: Begini Naikkan Kualitas Tidur dan Jaga Kadar Gula

50 hari lalu

Tidur Terhubung ke Kadar Gula Darah: Begini Naikkan Kualitas Tidur dan Jaga Kadar Gula

Normalnya kadar gula darah yang baik berkisar pada 99 mg/dL atau lebih rendah.


6 Penyebab Mulut Kering atau Xerostomia

51 hari lalu

6 Penyebab Mulut Kering atau Xerostomia

Kondisi kurangnya kelenjar ludah memproduksi air liur menyebabkan mulut kering


5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

54 hari lalu

5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

Kebiasaan sehari-hari memiliki beberapa efek samping yang buruk pada kualitas tidur


5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

55 hari lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.