TEMPO.CO, Jakarta - Terlalu banyak dan sering mengonsumsi makanan dan minuman manis bisa memicu masalah kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan membatasi konsumsi gula sesuai batas aman, kurang dari 5 persen kalori harian atau sekitar enam sendok teh.
Jika lebih dari itu, maka bisa berakibat ketagihan manis atau sugar craving. Kondisi itu salah satu adiksi di otak akibat konsumsi gula secara berlebihan. Mengutip Healthline, Cassie Bjork, pendiri Healthy Simple Life menjelaskan, gula bisa lebih membuat ketagihan daripada kokain. Sebab, gula mengaktifkan rangsangan candu di otak yang mengarah perilaku memaksa atau kompulsif untuk mengonsumsi rasa manis.
"Setiap kali makan permen, kita memperkuat jalur saraf menyebabkan otak menjadi semakin terprogram untuk mendambakan gula," kata Bjork.
Kiat mencegah ketagihan gula
Mengutip dari WebMD, beberapa kiatnya yaitu:
1. Makan sedikit
Makan sedikit dari yang diinginkan, mungkin kue kecil atau permen. Coba untuk tetap di ambang batas, yaitu 150 kalori.
2. Kombinasi makanan
Jika makan sedikit camilan manis tidak berhasil, bisa menggabungkan makanan yang sehat. Salah satunya, mencampur beberapa almon dan beberapa keping cokelat.
3. Makan permen karet
Jika ingin benar-benar menghindari kecanduan gula, coba mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet bisia mengurangi sugar craving.
4. Konsumsi buah
Mengonsumsi buah bisa memberikan serat dan nutrisi bersamaan rasa manis untuk tubuh. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering juga bisa menjadi pilihan selain makanan manis.
5. Makan secara teratur
Makan setiap 3 hingga 5 jam membantu menjaga gula darah tetap stabil. Itu juga mencegah seseorang menghindari perilaku makan yang tidak rasional. Pilih protein, makanan kaya serat seperti biji-bijian untuk menghindari gula.
Baca: Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis
Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.
