6 Cara Mencegah dan Menangani Kram Kaki

Seorang peserta seleksi 'Srikandi Inspirasi Bagi Negeri' mengalami kram kaki saat menjalani sesi latihan di kawasan Alam Sutera, Tangerang Selatan, Minggu (1/4). Latihan ini sekaligus seleksi final untuk memilih para perempuan pesepeda yang akan mengikuti kegiatan tur bersepeda dari Jepara hingga Bandung 21 April mendatang. TEMPO/Praga Utama

TEMPO.CO, Jakarta - Kram kaki adalah gejala fisik yang tak pandang bulu. Mulai dari atlet, ilmuwan, kuli, ratu kecantikan, bahkan presiden pun, tak kuasa ketika mengalaminya. Rasa nyeri saat kram, dan otot yang mendadak kaku terjadi tak terkendali. 

Menurut Ahli Ortopedi, Jonathan Cluett, MD dalam laman verywellhealth.  Kram atau kejang kaki tidak dapat diprediksi karena dapat bervariasi dalam hal intensitas, durasi, dan datang tiba-tiba. Namun  kram kaki dapat diprediksi sebelum nyeri otot terjadi. Ini dalaha 6 hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kram kaki.  

1. Penuhi Asupan Hidrasi

Baca : 6 Gerakan Yoga di Dalam Air Supaya Otot Rileks dan Lentur 

Meskipun anda tidak selalu dapat mencegah kram kaki, tetap memenuhi hidrasi membuat anda terhindar dari kram. Minumlah setidaknya 3 gelas penuh air setiap hari, termasuk 1 gelas sebelum tidur, juga minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga. 

2. Konsumsi Magnesium

Minuman elektrolit memang membantu menjaga anda tetap stabil, namun mengkonsumsi makanan kaya kalium atau magnesium, termasuk pisang, ubi jalar, kacang-kacangan, dan alpukat juga membantu mencegah dari kram kaki. Melansir dari healthline, magnesium telah menjadi rekomendasi untuk mengobati kram otot wanita hamil, namun dengan catatan dalam pengawasan dokter untuk konsumsi suplemen magnesium.

3. Peregangan

Hentikan aktivitas apapun yang menyebabkan kram dan regangkan otot dengan lembut, anda dapat memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai. Oleskan bantal hangat ke area kram setelah peregangan. Jika otot betis kram di tengah malam, berdirilah dan pelan-pelan beri beban pada kaki yang sakit agar mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.

4. Pasca Olahraga

Saat berolahraga, lakukan rutinitas peregangan pasca-latihan yang baik akan mencegah kram. Pastikan anda menutup dengan pendinginan setelah berolahraga dan jauhi olahraga berat sesaat sebelum tidur. 

5. Latih Secara Bertahap

Hindari menambah beban olahraga dibandingkan dengan minggu sebelumnya, sebagian besar atlet yang mengalami kram kaki, seperti pelari jarak jauh, cenderung mendapatkannya karena mereka meningkatkan intensitas atau durasi latihannya terlalu cepat.

6. Terus Bergerak

Berjalan kaki juga meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot, yang perlu dikendurkan setelah berkontraksi. Jika semuanya gagal, anda terus mengalami kram otot biasa, segera melakukan pijatan teratur untuk membantu otot tetap rileks.

BALQIS PRIMASARI 

Baca : Minggu Tegang, Pijatan ini Bikin Otot Seluruh Tubuh Lebih Rileks

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Satpol PP Tangsel Geruduk Toko Baju yang Didalamnya Ada Tempat Pijat, 16 Orang Dibawa ke Polres

7 hari lalu

Satpol PP Tangsel Geruduk Toko Baju yang Didalamnya Ada Tempat Pijat, 16 Orang Dibawa ke Polres

Satpol PP Tangsel menggeruduk sebuah toko baju yang di dalamnya ternyata ada tempat pijat. Sebanyak 16 orang dibawa ke polres.


Seberapa Sering Melakukan Peregangan untuk Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh?

7 hari lalu

Seberapa Sering Melakukan Peregangan untuk Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh?

Jika Anda melakukan peregangan dua hingga tiga kali per minggu, Anda mungkin mulai memperhatikan peningkatan fleksibilitas


Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

9 hari lalu

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

17 hari lalu

Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

Saat mengangkat objek yang berat, jatuh atau terpeleset maupun melakukan aktivitas secara berlebihan berisiko keseleo


Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

17 hari lalu

Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

Menurut penelitian melakukan latihan yoga secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan jantung


Ken Chu Eks Anggota Boyband F4 Tak Ingin Punya Anak Karena Menderita Fibromyalgia, Apakah Itu?

17 hari lalu

Ken Chu Eks Anggota Boyband F4 Tak Ingin Punya Anak Karena Menderita Fibromyalgia, Apakah Itu?

Ken Chu menderita fibromyalgia yang menjadi alasannya tak ingin memiliki anak. Apa penyebab dan gejala dari fibromyalgia?


Nyeri Otot Setelah Olahraga, Apakah Wajar?

24 hari lalu

Nyeri Otot Setelah Olahraga, Apakah Wajar?

Terkadang bagi orang yang jarang atau baru memulai kembali olahraga, biasanya akan merasakan nyeri otot atau delayed onset muscle soreness (DOMS)


Kram Perut Samping: Penyebab dan Kiat Mencegahnya

40 hari lalu

Kram Perut Samping: Penyebab dan Kiat Mencegahnya

Kram perut samping ditandai rasa nyeri di satu sisi


Hal yang Terjadi Jika Tak Pemanasan Sebelum Berolahraga

40 hari lalu

Hal yang Terjadi Jika Tak Pemanasan Sebelum Berolahraga

Untuk memastikan Anda tidak cedera atau merasa kram, lakukan pemanasan 10 menit di awal setiap rutinitas olahraga.


Rutinitas Olahraga Khloe Kardashian dari Latihan Kardio hingga Mendayung

41 hari lalu

Rutinitas Olahraga Khloe Kardashian dari Latihan Kardio hingga Mendayung

Keluarga Kardashian Jenner memang tekenal dengan rutinitas olahraga dan menjaga bentuk tubuhnya, termasuk Khloe Kardashian