Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Cara Mencegah dan Menangani Kram Kaki

image-gnews
Seorang peserta seleksi 'Srikandi Inspirasi Bagi Negeri' mengalami kram kaki saat menjalani sesi latihan di kawasan Alam Sutera, Tangerang Selatan, Minggu (1/4). Latihan ini sekaligus seleksi final untuk memilih para perempuan pesepeda yang akan mengikuti kegiatan tur bersepeda dari Jepara hingga Bandung 21 April mendatang. TEMPO/Praga Utama
Seorang peserta seleksi 'Srikandi Inspirasi Bagi Negeri' mengalami kram kaki saat menjalani sesi latihan di kawasan Alam Sutera, Tangerang Selatan, Minggu (1/4). Latihan ini sekaligus seleksi final untuk memilih para perempuan pesepeda yang akan mengikuti kegiatan tur bersepeda dari Jepara hingga Bandung 21 April mendatang. TEMPO/Praga Utama
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kram kaki adalah gejala fisik yang tak pandang bulu. Mulai dari atlet, ilmuwan, kuli, ratu kecantikan, bahkan presiden pun, tak kuasa ketika mengalaminya. Rasa nyeri saat kram, dan otot yang mendadak kaku terjadi tak terkendali. 

Menurut Ahli Ortopedi, Jonathan Cluett, MD dalam laman verywellhealth.  Kram atau kejang kaki tidak dapat diprediksi karena dapat bervariasi dalam hal intensitas, durasi, dan datang tiba-tiba. Namun  kram kaki dapat diprediksi sebelum nyeri otot terjadi. Ini dalaha 6 hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kram kaki.  

1. Penuhi Asupan Hidrasi

Baca : 6 Gerakan Yoga di Dalam Air Supaya Otot Rileks dan Lentur 

Meskipun anda tidak selalu dapat mencegah kram kaki, tetap memenuhi hidrasi membuat anda terhindar dari kram. Minumlah setidaknya 3 gelas penuh air setiap hari, termasuk 1 gelas sebelum tidur, juga minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga. 

2. Konsumsi Magnesium

Minuman elektrolit memang membantu menjaga anda tetap stabil, namun mengkonsumsi makanan kaya kalium atau magnesium, termasuk pisang, ubi jalar, kacang-kacangan, dan alpukat juga membantu mencegah dari kram kaki. Melansir dari healthline, magnesium telah menjadi rekomendasi untuk mengobati kram otot wanita hamil, namun dengan catatan dalam pengawasan dokter untuk konsumsi suplemen magnesium.

3. Peregangan

Hentikan aktivitas apapun yang menyebabkan kram dan regangkan otot dengan lembut, anda dapat memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai. Oleskan bantal hangat ke area kram setelah peregangan. Jika otot betis kram di tengah malam, berdirilah dan pelan-pelan beri beban pada kaki yang sakit agar mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.

4. Pasca Olahraga

Saat berolahraga, lakukan rutinitas peregangan pasca-latihan yang baik akan mencegah kram. Pastikan anda menutup dengan pendinginan setelah berolahraga dan jauhi olahraga berat sesaat sebelum tidur. 

5. Latih Secara Bertahap

Hindari menambah beban olahraga dibandingkan dengan minggu sebelumnya, sebagian besar atlet yang mengalami kram kaki, seperti pelari jarak jauh, cenderung mendapatkannya karena mereka meningkatkan intensitas atau durasi latihannya terlalu cepat.

6. Terus Bergerak

Berjalan kaki juga meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot, yang perlu dikendurkan setelah berkontraksi. Jika semuanya gagal, anda terus mengalami kram otot biasa, segera melakukan pijatan teratur untuk membantu otot tetap rileks.

BALQIS PRIMASARI 

Baca : Minggu Tegang, Pijatan ini Bikin Otot Seluruh Tubuh Lebih Rileks

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tak Cuma Salah Posisi Tidur, Cek Penyebab Kram Kaki di Malam Hari

43 hari lalu

Ilustrasi kram kaki (Pixabay.com)
Tak Cuma Salah Posisi Tidur, Cek Penyebab Kram Kaki di Malam Hari

Kram kaki terjadi ketika otot kaki terasa kaku dengan cepat. Penyebabnya bukan sekedar salah posisi tidur, bisa jadi kondisi lebih serius.


10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

2 Januari 2024

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

Meski menjadi aktivitas paling mudah, murah, dan dapat diakses oleh siapa saja, berjalan kaki perlu dibiasakan. Berikut tipsnya.


Apa Itu Calcific Tendonitis? Gejala Nyeri Otot Pada Bahu

24 Desember 2023

Nyeri otot
Apa Itu Calcific Tendonitis? Gejala Nyeri Otot Pada Bahu

Rasa sakit nyeri otot akibat calcific tendonitis biasanya terkonsentrasi di bagian depan atau belakang bahu seseorang hingga ke lengan.


4 Cara Mengatasi Kram Otot

1 Desember 2023

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


Begini Ciri Nyamuk Demam Berdarah, Antisipasi Gejala DBD

1 Desember 2023

Ilustrasi nyamuk demam berdarah (pixabay.com)
Begini Ciri Nyamuk Demam Berdarah, Antisipasi Gejala DBD

Demam berdarah dengue (DBD) masih menjadi masalah untuk kebanyakan masyarakat Indonesia. Ini ciri nyamuk aedes aegypti.


6 Latihan Fisik untuk Membantu Maksimalkan Tinggi Anak

17 November 2023

Ilustrasi anak mengukur tinggi badan. answcdn.com
6 Latihan Fisik untuk Membantu Maksimalkan Tinggi Anak

Selain faktor genetik, pola makan sehat, dan istirahat yang cukup, latihan fisik yang tepat juga dapat membantu memaksimalkan pertumbuhan tinggi anak.


3 Latihan Peregangan untuk Melatih Kelenturan Tubuh

9 November 2023

Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
3 Latihan Peregangan untuk Melatih Kelenturan Tubuh

Ada banyak jenis peregangan untuk melatih kelenturan


Risiko Mandi Air Dingin dan Cara Aman Melakukannya

4 November 2023

Ilustrasi mandi. Shutterstock
Risiko Mandi Air Dingin dan Cara Aman Melakukannya

Meski banyak manfaatnya, ada pula risiko mandi air dingin terkait kesehatan. Berikut saran pakar jika ingin melakukannya.


Berendam Air Es Bermanfaat untuk Tubuh Jika Tepat Suhu dan Durasinya

3 November 2023

Ilustrasi wanita bersantai di pinggir kolam renang. Freepik.com/Senivpetro
Berendam Air Es Bermanfaat untuk Tubuh Jika Tepat Suhu dan Durasinya

Berendam air es setelah beraktivitas fisik biasa dilakukan oleh atlet


Jangan Asal Pijat saat Terkilir, Pakar Sebut Bahayanya

1 November 2023

Ilustrasi pijat. studiofrid.se
Jangan Asal Pijat saat Terkilir, Pakar Sebut Bahayanya

Pakar mengatakan memijat bagian tubuh yang terkilir harus dilakukan dengan ekstra hati-hati supaya cedera tidak memburuk.