TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki telah menjadi aktivitas paling mudah, murah, dan dapat diakses oleh siapa saja. Dirangkum dari Healthline, Verywell Fit, dan Better Health, berikut 10 tips yang dapat membantu Anda membiasakan diri berjalan kaki.
1. Bangun Aktivitas secara Perlahan
Mulailah dengan berjalan selama 20 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap. Usahakan untuk berjalan setidaknya tiga kali seminggu. Peningkatan aktivitas secara bertahap memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
2. Libatkan Teman untuk Motivasi
Berjalan bersama teman dapat meningkatkan motivasi dan kesehatan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara kelompok lebih meningkatkan atau mempertahankan kesehatan fungsional mereka.
3. Jadikan Berjalan Lebih Menarik dengan Circuit
Variasikan perjalanan dengan sirkuit yang berbeda agar tidak bosan. Berhenti sejenak untuk melakukan latihan beban, seperti bicep curls, sebelum melanjutkan berjalan. Ini memberikan tambahan tantangan bagi tubuh Anda.
4. Gunakan Teknik Berjalan yang Tepat
Ada banyak teknik yang dapat dilakukan ketika berjalan. Dilansir dari Better Health, teknik berjalan yang baik adalah dengan langkah mantap, ayunkan lengan dengan bebas, dan berdiri selurus mungkin. Langkah kaki seharusnya menggulir dari tumit ke ujung kaki. Memperhatikan teknik ini membantu memaksimalkan manfaat berjalan.
5. Lakukan Peregangan Setelah Berjalan
Penting untuk mendinginkan tubuh setelah berjalan dengan melakukan beberapa peregangan. Ini membantu mencegah kelelahan otot dan mempertahankan fleksibilitas.
6. Minum Air Secukupnya
Pastikan untuk minum air sebelum dan setelah berjalan. Bawa air bersama Anda terutama di cuaca yang hangat untuk menghindari dehidrasi.
7. Hangatkan Tubuh sebelum Berjalan
Sebelum memulai berjalan, lakukan pemanasan dengan bergerak secara perlahan dan melakukan beberapa peregangan. Pastikan untuk tidak berjalan segera setelah makan besar untuk menghindari ketidaknyamanan perut.
8. Mencatat Progress Berjalan
Memperhatikan dan mencatat perjalanan bisa sangat berguna karena memungkinkan Anda melihat sejauh mana kemajuan Anda. Melacak jarak tempuh, memeriksa hari-hari yang telah dijalani, atau menghitung langkah tertentu di kalender kertas atau elektronik bisa membuat seseorang menghargai diri sendiri karena telah mencapai pencapaian yang dapat menjadi stimulus untuk melangkah lebih jauh.
9. Pilih Sepatu dan Kaus Kaki yang Tepat
Kenakan kaus kaki tebal dan nyaman berbahan katun. Sepatu yang nyaman, ringan, dan memberikan dukungan yang baik sangat dianjurkan untuk mencegah cedera dan memberikan kenyamanan selama berjalan.
10. Atur Pakaian Sesuai Cuaca
Sesuaikan pakaian dengan kondisi cuaca. Kenakan pakaian hangat dan ringan di musim dingin, serta pakaian nyaman dan sejuk di musim panas. Jangan lupa menggunakan tabir surya dan topi untuk melindungi diri dari paparan sinar matahari.
Berjalan kaki bukan hanya tentang aktivitas fisik ringan, tetapi juga langkah menuju kesehatan yang lebih baik. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membiasakan diri dengan berjalan kaki dan menikmati manfaat kesehatan yang luas.
Pilihan Editor: 5 Manfaat Lari Pagi, Ternyata Bisa Mengurangi Gejala Depresi
