TEMPO.CO, Jakarta - Jika menjalani program untuk menurunkan berat badan, selain olahraga teratur juga asupan pola makan.Protein membantu membangun otot. Sumber protein hewani biasanya antara lain ikan dan ayam.
Ikan sumber asupan protein seiring penurunan berat badan akan membangun otot dan mempertahankan tingkat energi dalam tubuh. Manfaat mengonsumsi ikan mengandung asam lemak omega-3. Lemak sehat dan baik untuk kesehatan jantung.
Pilih ikan atau ayam?
Mengutip publikasi laporan Metabolism, and Cardiovascular Diseases, makan ikan bisa menjadi alternatif yang sehat dari sumber daging lainnya untuk tetap mengendalikan berat badan.
Baca: 6 Manfaat Mengonsumsi Ikan Bandeng
Laporan riset menjelaskan, orang yang hanya makan ikan dan bukan jenis daging lain selama delapan pekan memperlihatkan penurunan berat badan. Penurunan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak makan ikan. Rekomendasi dari laporan itu menyarankann untuk mengonsumsi tiga porsi ikan setiap pekan untuk menurunkan berat badan.
Mengutip Times of India, ayam juga merupakan salah satu pilihan terbaik untuk menjaga berat badan. Daging ayam mengandung banyak nutrisi sehat mendorong penurunan berat badan. Konsumsi ayam secara teratur memperkuat tulang, mengurangi nafsu makan, dan membangun massa otot.
Dada ayam pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ayam rebus atau sup dengan sedikit garam juga pilihan yang baik. Keunggulan ikan dibanding ayam kandungan asam lemak omega-3 esensial ikan.
Sumber protein, ikan dan ayam pilihan bagus untuk masuk dalam menu diet penurunan berat badan. Makan keduanya akan lebih baik, namun dibatasi porsinya yang tepat dan cara memasak. Tidak memilih hidangan gorengan atau olahan. Mengukus atau memanggangnya pilihan yang terbaik dibandingkan goreng.
Penting memastikan tidak makan berlebihan. Sebab jika kelebihan protein disimpan tubuh bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Baca: Benarkah Mengonsumsi Ayam Broiler Berbahaya bagi Kesehatan Tubuh?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
