Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pola Makan yang Perlu Diterapkan Ibu Hamil agar Anak Sehat

Reporter

image-gnews
Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Duta Gizi Indonesia, dr. Reisa Broto Asmoro, meminta ibu hamil mengatur pola makan bersih dan sehat untuk mencegah anak stunting.

“Yang harus hati-hati adalah jangan makan berlebihan. Justru nanti akan naik berat badan lebih dari yang diharapkan dan menurunkannya jauh lebih sulit,” kata Reisa.

Menurutnya, ibu hamil sering merasa mual hebat dan ingin muntah. Itu sebenarnya merupakan hal biasa akibat adanya pengaruh hormonal. Dokter kandungan biasanya sudah menyiapkan upaya pencegahan seperti memberikan obat hingga terapi.

"Jika kedua upaya itu tidak berfungsi maka ibu diharapkan mengatur porsi makan yang kecil namun sering. Meski merasakan mual, ibu tidak boleh kekurangan nutrisi, terutama untuk kandungan protein," jelasnya.

Dia meyebut sejumlah makanan harus dihindari oleh ibu hamil agar tidak memicu rasa mual lebih parah. Misalnya, makanan berminyak, berlemak tinggi, kandungan gula berlebih, terlalu pedas, hingga meminum soda dan kafein.

“Kalau takut mual, ibu bisa pelan-pelan mengunyah makanan dalam mulut, porsinya kecil. Jangan lupa hindari makanan yang dapat mencetuskan rasa mual yang lebih dan menurunkan nafsu makan,” katanya.

Konsumsi makanan sehat
Ia menyarankan selain memperhatikan asupan gizi, ibu hamil juga perlu makan 2-4 porsi makanan sehat serta asupan sayur dan buah harus terpenuhi namun tidak menggandakan jumlah kalori yang dimakan karena justru berdampak pada berat badan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Kadang ibu hamil alasannya makan untuk dua orang, jadi makanannya berkalori tinggi atau berlebihan. Sebenarnya kebutuhan kalori ibu hamil di trimester pertama justru tidak perlu ditambah, masih sama seperti biasa,” ujar Reisa.

Namun, begitu memasuki masa kehamilan trimester kedua, ibu bisa menambah jumlah asupan hingga 300-350 kalori. Sementara di trimester ketiga bisa mencapai 500-550 kalori.

Hal yang sama juga berlaku bagi ibu menyusui. Reisa mengatakan ibu menyusui sering merasa lapar berat. Dengan demikian, disarankan setelah menyusui segera mengonsumsi camilan sehat dan tidak berlebihan.

Ia menambahkan ibu hamil harus tetap berolahraga. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh juga membantu menjaga berat badan tetap ideal sebelum melakukan persalinan guna mengurangi risiko yang tidak diinginkan.

“Boleh camilan tengah malam tetapi mohon diingat harus yang sehat dan tidak penuh,” kata Duta Adaptasi Kebiasaan Baru itu.

Baca juga: Deretan Mikro Nutrien yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

10 jam lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil perlu lakukan persiapan mudik ini.


5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

3 hari lalu

Ilustrasi mudik. Dok. Pegipegi
5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

Ketika ingin mudik lebaran, para ibu hamil harus memperhatikan hal-hal berikut agar kesehatan dan keselamatan bayi dapar terjamin.


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Hindari Kekurangan Nutrisi selama Ramadan, Simak Saran Ahli Gizi

6 hari lalu

Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
Hindari Kekurangan Nutrisi selama Ramadan, Simak Saran Ahli Gizi

Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan penurunan energi, kelemahan, dan masalah kesehatan. Perhatikan asupan gizi selama puasa Ramadan.


Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

8 hari lalu

Denny Sumargo dan Olivia Allan di Times Square, New York. Foto: Instagram/@sumargodenny.
Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

Olivia Allan menceritakan perjuangannya mendapatkan anak hingga sempat menolak ditemani Denny Sumargo di dokter.


Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

8 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

Apakah Ibu Hamil Diperbolehkan Puasa Ramadan? Temukan Penjelasannya di Sini. Mari Pelajari Aturan dan Risikonya.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Saran untuk Ibu Menyusui agar Puasa Ramadan Lancar

10 hari lalu

Ilustrasi menyusui. Pexels/William Fortunato
Saran untuk Ibu Menyusui agar Puasa Ramadan Lancar

Berikut tips untuk ibu menyusui yang menjalankan puasa Ramadan. Upayakan tidak telat sahur dan berbuka puasa agar cairan tetap tercukupi dalam sehari.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

13 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?