Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pola Makan yang Perlu Diterapkan Ibu Hamil agar Anak Sehat

Reporter

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Duta Gizi Indonesia, dr. Reisa Broto Asmoro, meminta ibu hamil mengatur pola makan bersih dan sehat untuk mencegah anak stunting.

“Yang harus hati-hati adalah jangan makan berlebihan. Justru nanti akan naik berat badan lebih dari yang diharapkan dan menurunkannya jauh lebih sulit,” kata Reisa.

Menurutnya, ibu hamil sering merasa mual hebat dan ingin muntah. Itu sebenarnya merupakan hal biasa akibat adanya pengaruh hormonal. Dokter kandungan biasanya sudah menyiapkan upaya pencegahan seperti memberikan obat hingga terapi.

"Jika kedua upaya itu tidak berfungsi maka ibu diharapkan mengatur porsi makan yang kecil namun sering. Meski merasakan mual, ibu tidak boleh kekurangan nutrisi, terutama untuk kandungan protein," jelasnya.

Dia meyebut sejumlah makanan harus dihindari oleh ibu hamil agar tidak memicu rasa mual lebih parah. Misalnya, makanan berminyak, berlemak tinggi, kandungan gula berlebih, terlalu pedas, hingga meminum soda dan kafein.

“Kalau takut mual, ibu bisa pelan-pelan mengunyah makanan dalam mulut, porsinya kecil. Jangan lupa hindari makanan yang dapat mencetuskan rasa mual yang lebih dan menurunkan nafsu makan,” katanya.

Konsumsi makanan sehat
Ia menyarankan selain memperhatikan asupan gizi, ibu hamil juga perlu makan 2-4 porsi makanan sehat serta asupan sayur dan buah harus terpenuhi namun tidak menggandakan jumlah kalori yang dimakan karena justru berdampak pada berat badan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Kadang ibu hamil alasannya makan untuk dua orang, jadi makanannya berkalori tinggi atau berlebihan. Sebenarnya kebutuhan kalori ibu hamil di trimester pertama justru tidak perlu ditambah, masih sama seperti biasa,” ujar Reisa.

Namun, begitu memasuki masa kehamilan trimester kedua, ibu bisa menambah jumlah asupan hingga 300-350 kalori. Sementara di trimester ketiga bisa mencapai 500-550 kalori.

Hal yang sama juga berlaku bagi ibu menyusui. Reisa mengatakan ibu menyusui sering merasa lapar berat. Dengan demikian, disarankan setelah menyusui segera mengonsumsi camilan sehat dan tidak berlebihan.

Ia menambahkan ibu hamil harus tetap berolahraga. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh juga membantu menjaga berat badan tetap ideal sebelum melakukan persalinan guna mengurangi risiko yang tidak diinginkan.

“Boleh camilan tengah malam tetapi mohon diingat harus yang sehat dan tidak penuh,” kata Duta Adaptasi Kebiasaan Baru itu.

Baca juga: Deretan Mikro Nutrien yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

3 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

Buah salak dipercaya oleh sebagian ibu hamil dapat meningkatkan kecerdasan bayi. Benarkah demikian?


Serena Williams Tampil Bold dalam Balutan Gaun Hitam dan High Heels Pink

4 hari lalu

Serena Williams. Instagram.com/@serenawilliams
Serena Williams Tampil Bold dalam Balutan Gaun Hitam dan High Heels Pink

Serena WIlliams dan suaminya Alexis Ohanian yang memiliki seorang putri berusia 5 tahun kini sedang menanti anak kedua


Pentingnya Deteksi Dini Preeklamsia di Masa Kehamilan

11 hari lalu

Ilustrasi hamil (pixabay.com)
Pentingnya Deteksi Dini Preeklamsia di Masa Kehamilan

Preeklamsia merupakan kondisi sebelum terjadinya eklamsia, yang merupakan komplikasi pada kehamilan sehingga diperlukan deteksi dini.


6 Jus Buah untuk Ibu Menyusui, Bantu Perlancar ASI

12 hari lalu

Ilustrasi jus alpukat. shutterstock.com
6 Jus Buah untuk Ibu Menyusui, Bantu Perlancar ASI

Enam jus buah segar ini baik untuk ibu menyusui. Nikmati kelezatannya yang kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan produksi ASI.


Metode Atasi Keguguran Berulang dengan Meningkatkan Kualitas Embrio

15 hari lalu

Ilustrasi keguguran. Shutterstock
Metode Atasi Keguguran Berulang dengan Meningkatkan Kualitas Embrio

Keguguran berulang pada kehamilan dini dapat diatasi dengan meningkatkan kualitas embrio serta memperbaiki kemampuan dinding rahim menyeleksi embrio.


Khasiat Minuman Seduh Biji Okra, Bisa jadi Kopi Tanpa Kafein

15 hari lalu

Ilustrasi okra (pixabay.com)
Khasiat Minuman Seduh Biji Okra, Bisa jadi Kopi Tanpa Kafein

Okra kaya nutrisi dan memiliki beberapa manfaat kesehatan. Bijinya bisa dibuat jadi minuman seduh seperti kopi.


Penularan Hepatitis B Mayoritas Ditularkan dari Ibu ke Anak, Cegah dengan Ini

15 hari lalu

Ilustrasi hepatitis. Shutterstock
Penularan Hepatitis B Mayoritas Ditularkan dari Ibu ke Anak, Cegah dengan Ini

Penularan hepatitis B, C, dan D dari ibu ke anak umumnya secara langsung ketika hamil melalui plasenta yang akan dibawa hingga bayi lahir


Risiko Kesehatan Menjalani Operasi Caesar Berulang Naik, Begini Cara Memulihkan Pasca Operasi

17 hari lalu

Ilustrasi operasi caesar. Babycenter.com
Risiko Kesehatan Menjalani Operasi Caesar Berulang Naik, Begini Cara Memulihkan Pasca Operasi

Risiko kesehatan naik dengan setiap operasi caesar berikutnya, namun beberapa orang mendapatkan 6 atau lebih tanpa komplikasi. Jadi berapa kali bisa?


Seri Operasi Caesar: Penting Adanya Persiapan Fisik dan Mental Sang Ibu

18 hari lalu

Ilustrasi dokter bedah. bet.com
Seri Operasi Caesar: Penting Adanya Persiapan Fisik dan Mental Sang Ibu

Untuk membantu menghilangkan beberapa ketakutan Anda, maka penting untuk mengetahui persiapan sebelum menjalani operasi caesar.


Amankah Melakukan Laser Hair Removal saat Hamil?

19 hari lalu

Ilustrasi penghilangan bulu dengan laser atau laser hair removal. Freepik.com/senivpetro
Amankah Melakukan Laser Hair Removal saat Hamil?

Dokter dan ahli kecantikan membagikan saran untuk ibu hamil yang ingin menghilangkan bulu dengan laser hair removal.