Pola Makan yang Perlu Diterapkan Ibu Hamil agar Anak Sehat

Reporter

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)

TEMPO.CO, Jakarta - Duta Gizi Indonesia, dr. Reisa Broto Asmoro, meminta ibu hamil mengatur pola makan bersih dan sehat untuk mencegah anak stunting.

“Yang harus hati-hati adalah jangan makan berlebihan. Justru nanti akan naik berat badan lebih dari yang diharapkan dan menurunkannya jauh lebih sulit,” kata Reisa.

Menurutnya, ibu hamil sering merasa mual hebat dan ingin muntah. Itu sebenarnya merupakan hal biasa akibat adanya pengaruh hormonal. Dokter kandungan biasanya sudah menyiapkan upaya pencegahan seperti memberikan obat hingga terapi.

"Jika kedua upaya itu tidak berfungsi maka ibu diharapkan mengatur porsi makan yang kecil namun sering. Meski merasakan mual, ibu tidak boleh kekurangan nutrisi, terutama untuk kandungan protein," jelasnya.

Dia meyebut sejumlah makanan harus dihindari oleh ibu hamil agar tidak memicu rasa mual lebih parah. Misalnya, makanan berminyak, berlemak tinggi, kandungan gula berlebih, terlalu pedas, hingga meminum soda dan kafein.

“Kalau takut mual, ibu bisa pelan-pelan mengunyah makanan dalam mulut, porsinya kecil. Jangan lupa hindari makanan yang dapat mencetuskan rasa mual yang lebih dan menurunkan nafsu makan,” katanya.

Konsumsi makanan sehat
Ia menyarankan selain memperhatikan asupan gizi, ibu hamil juga perlu makan 2-4 porsi makanan sehat serta asupan sayur dan buah harus terpenuhi namun tidak menggandakan jumlah kalori yang dimakan karena justru berdampak pada berat badan.

“Kadang ibu hamil alasannya makan untuk dua orang, jadi makanannya berkalori tinggi atau berlebihan. Sebenarnya kebutuhan kalori ibu hamil di trimester pertama justru tidak perlu ditambah, masih sama seperti biasa,” ujar Reisa.

Namun, begitu memasuki masa kehamilan trimester kedua, ibu bisa menambah jumlah asupan hingga 300-350 kalori. Sementara di trimester ketiga bisa mencapai 500-550 kalori.

Hal yang sama juga berlaku bagi ibu menyusui. Reisa mengatakan ibu menyusui sering merasa lapar berat. Dengan demikian, disarankan setelah menyusui segera mengonsumsi camilan sehat dan tidak berlebihan.

Ia menambahkan ibu hamil harus tetap berolahraga. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh juga membantu menjaga berat badan tetap ideal sebelum melakukan persalinan guna mengurangi risiko yang tidak diinginkan.

“Boleh camilan tengah malam tetapi mohon diingat harus yang sehat dan tidak penuh,” kata Duta Adaptasi Kebiasaan Baru itu.

Baca juga: Deretan Mikro Nutrien yang Dibutuhkan Ibu Hamil






Claire Danes Mendapat Reaksi Beragam tentang Kehamilan Ketiga dari Anak-anaknya

2 hari lalu

Claire Danes Mendapat Reaksi Beragam tentang Kehamilan Ketiga dari Anak-anaknya

Claire Danes dan suaminya Hugh Dancy sedang menanti kelahiran anak ketiga


Ibu Hamil Diet Mediterania Cegah Risiko Preeklamsia dan Diabetes Gestasional

5 hari lalu

Ibu Hamil Diet Mediterania Cegah Risiko Preeklamsia dan Diabetes Gestasional

Sebuah penelitian menemukan manfaat ibu hamil melakukan diet Mediterania


Sebab Ibu Hamil Dilarang Pantang Makanan

5 hari lalu

Sebab Ibu Hamil Dilarang Pantang Makanan

Ibu hamil disarankan tak pantang mengonsumsi makanan bergizi selama tidak mengalami gejala alergi. SImak penjelasan dokter.


Hari Gizi Nasional, BKKBN Minta Tingkatkan Literasi Pangan Lokal

6 hari lalu

Hari Gizi Nasional, BKKBN Minta Tingkatkan Literasi Pangan Lokal

BKKBN mengajak masyarakat untuk meningkatkan literasi mengenai pangan lokal bertepatan dengan Hari Gizi Nasional pada 25 Januari 2023.


Hamil Anak Kedua, Putri Eugenie Bakal Melahirkan Musim Panas 2023

6 hari lalu

Hamil Anak Kedua, Putri Eugenie Bakal Melahirkan Musim Panas 2023

Putri Eugenie dan suaminya, Jack Brooksbank, menyambut anak pertamanya pada Februari 2021.


Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

6 hari lalu

Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

Ibu hamil yang tidur lebih banyak di sisi kiri memiliki risiko lebih rendah untuk kekurangan suplai darah ke janin yang sedang tumbuh.


Deretan Mikro Nutrien yang Dibutuhkan Ibu Hamil

6 hari lalu

Deretan Mikro Nutrien yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Mikro nutrien penting untuk ibu hamil sebab berkaitan dengan tumbuh kembang sang bayi.


Penuhi Asupan Gizi Anak, Sesuaikan Porsi Makan Sesuai Usia

7 hari lalu

Penuhi Asupan Gizi Anak, Sesuaikan Porsi Makan Sesuai Usia

Orang tua diimbau untuk memberikan asupan gizi anak dengan makanan sehat serta porsi makan sesuai kelompok usia.


Momentum Ultah Megawati ke-76, PDIP Surabaya Buka Dapur Umum untuk Lansia dan Ibu Hamil

7 hari lalu

Momentum Ultah Megawati ke-76, PDIP Surabaya Buka Dapur Umum untuk Lansia dan Ibu Hamil

PDI Perjuangan Kota Surabaya menyambut ulang tahun Ketua Umum Megawati Soekarnoputri ke-76 dengan membuka dapur umum di 32 titik.


Manfaat Minyak VCO untuk Ibu Hamil : Bisa Hilangkan Stretch Mark

8 hari lalu

Manfaat Minyak VCO untuk Ibu Hamil : Bisa Hilangkan Stretch Mark

Minyak VCO bisa dioleskan untuk hilangkan stretch mark, dan diminum untuk memperkuat daya tahan tubuh saat hamil.