Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

Reporter

image-gnews
Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat hamil, seorang ibu membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya. Hal tersebut untuk mendukung pertumbuhan janin. Terlebih saat hamil kembar. Memiliki jumlah kebutuhan nutrisi yang lebih berlipat. Sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil di antaranya asam folat, kalsium, DHA , Vitamin D dan beberapa zat penting lainnya. Berikut penjelasan zat yang dibutuhkan untuk mencukupi kebutuhan ibu hamil kembar yang dikutip dari siloamhospitals.com.

1. Asam Folat

Asam folat mencegah kecacatan yang terjadi pada janin. Secara umum, ibu membutuhkan sekitar 400–1000 mikrogram asam folat per hari yang perlu dicukupi sejak sebelum hamil hingga sepanjang masa kehamilan. Beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat, yaitu sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan alpukat.

2. Protein

Protein sangat penting untuk mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Asupan protein harian tubuh yang perlu dicukupi oleh ibu hamil kembar adalah sekitar 100 gram/hari.

Konsumsi cukup protein juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya preeklamsia, diabetes gestasional, dan persalinan prematur. Sumber protein yang dapat membantu kebutuhan harian tubuh bisa didapat dari beberapa jenis makanan, seperti daging merah tanpa lemak, susu dan produk olahannya seperti yoghurt rendah lemak, telur, serta daging dada ayam.

3. Zat Besi

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Bagi ibu hamil kembar, kebutuhan zat besi yang mesti dipenuhi adalah 30 mg/hari pada trimester pertama dan 60 mg/hari pada trimester kedua serta ketiga. Saat memasuki usia kehamilan 20–34 minggu, disarankan bagi ibu hamil untuk melakukan tes darah guna memeriksa kadar zat besi di dalam tubuh

Ibu hamil dapat memperoleh asupan zat besi dengan mengonsumsi bayam, brokoli, makanan laut, daging tanpa lemak, ikan, kacang merah, sereal dengan fortifikasi zat besi, atau disarankan juga untuk mengonsumsi suplemen zat besi tambahan.

Perlu dicatat bahwa ibu hamil tidak disarankan untuk minum teh. Senyawa di dalam teh dapat menghambat penyerapan zat besi. Ibu hamil disarankan juga untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C untuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi, seperti jus jeruk, brokoli, atau stroberi.

4. Kalsium

Kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memperkuat tulang dan gigi, mengoptimalkan perkembangan otot serta saraf, hingga melancarkan peredaran darah. Kalsium juga dapat meminimalkan risiko terjadinya preeklamsia, kelahiran prematur, dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Asupan kalsium yang harus dipenuhi oleh ibu hamil adalah 1200 mg/hari pada trimester pertama dan kedua, serta 1600 mg/hari pada trimester ketiga. Jenis makanan yang mengandung kalsium, di antaranya susu dan produk olahannya, ikan, buah alpukat, bayam, brokoli, tahu, serta daging ikan. Konsumsi suplemen kalsium juga disarankan.

5. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan oleh seluruh individu, termasuk ibu hamil kembar. Fungsinya vitamin D ialah untuk memelihara kesehatan tulang serta gigi, baik pada ibu hamil serta janin di dalam kandungan. Jumlah keperluan vitamin D bagi ibu dengan kehamilan kembar maupun tunggal adalah 2000–4000 IU.

6. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks berfungsi memberikan energi secara konsisten dalam jangka waktu yang lebih lama. Ibu hamil kembar disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk membantu memelihara kesehatan sistem pencernaan, memberikan energi untuk tubuh,

7. DHA

Docosahexaenoic acid atau DHA merupakan jenis asam lemak omega-3 yang berguna untuk menunjang perkembangan janin. DHA juga dapat membantu mendukung perkembangan otak dan kemampuan motorik, serta meminimalkan risiko terjadinya gangguan saraf pada bayi. Beberapa jenis makanan untuk ibu hamil kembar yang mengandung DHA adalah ikan salmon, ikan tuna, susu, telur, dan kacang-kacangan.

8. Magnesium

Mineral membantu meminimalkan risiko terjadinya kelahiran prematur yang rentan dialami oleh ibu hamil kembar. Magnesium juga dibutuhkan untuk mengoptimalkan perkembangan sistem saraf pada janin. Salah satu jenis makanan yang tinggi kandungan magnesium adalah kacang almond.

9. Yodium

Yodium membantu mendukung perkembangan saraf janin di dalam kandungan. Jumlah kebutuhan yodium harian yang perlu dicukupi oleh ibu hamil kembar adalah 150–220 mikrogram/hari.

10. Kalori

Asupan kalori harian sudah pada kehamilan tunggal sebanyak 1800 kalori pada trimester pertama, 2200 kalori pada trimester kedua, dan 2400 kalori pada trimester ketiga. Sementara itu, ketika sedang hamil kembar, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ekstra (tambahan) 300 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester pertama, 340 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester kedua, dan 452 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester ketiga.

Pilihan Editor: Senang Hamil Anak Kembar? Tetap Pahami Risikonya

 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


6 Upaya Hamil Anak Kembar Selain Faktor Genetik

2 hari lalu

Ilustrasi bayi kembar baru lahir. shutterstock.com
6 Upaya Hamil Anak Kembar Selain Faktor Genetik

Selain faktor genetik, hamil anak kembar juga bisa diupayakan melalui tindakan medis


5 Rekomendasi Makanan untuk Trimester Awal Kehamilan

5 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
5 Rekomendasi Makanan untuk Trimester Awal Kehamilan

Makanan yang baik perlu diperhatikan untuk membantu kesehatan kehamilan trimester pertama.


Kisah Dini, Bidan di Desa Terpencil Uzuzozo NTT yang Berantas Stunting dan Selamatkan Ibu Hamil

5 hari lalu

Theresia Dwiaudina, bidan di Desa Uzuzozo NTT. TEMPO/ Abul Ala Maududi Ilhamda.
Kisah Dini, Bidan di Desa Terpencil Uzuzozo NTT yang Berantas Stunting dan Selamatkan Ibu Hamil

Kisah Dini, bidan di desa terpencil Uzuzozo NTT yang gigih membantu ibu-ibu hamil serta memberantas stunting.


Inilah 7 Makanan yang Dapat Memperpanjang Usia

5 hari lalu

Ilustrasi makanan gizi seimbang. shutterstock.com
Inilah 7 Makanan yang Dapat Memperpanjang Usia

Berikut sejumlah makanan yang bisa membantu memperpanjang umur.


Beda Nutrisi yang Dibutuhkan Pria dan Wanita Seiring Usia Menurut Pakar

6 hari lalu

Ilustrasi lansia makan sayur. Shuttterstock
Beda Nutrisi yang Dibutuhkan Pria dan Wanita Seiring Usia Menurut Pakar

Pakar kesehatan menjelaskan jenis nutrisi yang dibutuhkan pria dan wanita seiring pertambahan usia berbeda. Simak penjelasannya.


Inilah Makanan yang Harus Dihandari saat Minum Kopi

8 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Inilah Makanan yang Harus Dihandari saat Minum Kopi

Perlu diperhatikan ada beberapa makanan yang tidak dapat dicampur ketika minum kopi lantaran dapat mengakibatkan risiko kesehatan. Lantas, apa saja makanan yang harus dihindari ketika mengonsumsi kopi?


Makanan yang Disarankan untuk Wanita setelah Usia 40

16 hari lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Makanan yang Disarankan untuk Wanita setelah Usia 40

Pakar diet menyebut enam nutrisi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi lebih banyak setelah usia 40 dan manfaatnya.


Punya Anak Alergi Susu Sapi, Ini yang Perlu Dilakukan Orang Tua

18 hari lalu

Ilustrasi anak alergi susu sapi/Sarihusada
Punya Anak Alergi Susu Sapi, Ini yang Perlu Dilakukan Orang Tua

Bagaimana orang tua harus waspada bila anaknya alergi susu sapi? Ini tips dari influencer Bunga Lenanta.


BKKBN Ungkap Kaitan Perubahan Iklim dan Masalah Kehamilan

19 hari lalu

Ilustrasi perempuan hamil. Shutterstock
BKKBN Ungkap Kaitan Perubahan Iklim dan Masalah Kehamilan

Perubahan iklim disebut dapat memicu berbagai masalah kehamilan. Salah satunya kelahiran prematur. Berikut penjelasan kepala BKKBN.


Jepang Ajak Indonesia Diskusikan Program Makan Gratis

21 hari lalu

Seorang siswa menyantap makan siang gratis mereka di SMP Senju Aoba di Tokyo, Jepang 29 Juni 2022. REUTERS/Issei Kato
Jepang Ajak Indonesia Diskusikan Program Makan Gratis

Pemerintah Jepang berencana mengundang Pemerintah Indonesia untuk mendiskusikan program makan gratis