TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan rambut akan terjaga karena tercukupi nutrisi yang bersumber dari mengonsumsi makanan bergizi. Sebab, kandungan vitamin, protein, selenium, folat, dan zat besi bermanfaat untuk pertumbuhan rambut.
Mengutip Healthline, kesehatan rambut membutuhkan beragam nutrisi untuk tumbuh. Meskipun faktor usia, genetik, dan hormon juga memengaruhi pertumbuhan rambut, namun mendapatkan nutrisi yang optimal tetap penting untuk meminimalkan masalah kerusakan.
Nutrisi untuk rambut
Merujuk Cleveland Clinic, beberapa nutrisi yang harus dipenuhi untuk mendapatkan rambut yang sehat, yaitu:
1. Multivitamin
Multivitamin membantu mencegah kesenjangan nutrisi. Vitamin B dan seng (zinc) berperan meningkatkan kesehatan folikel rambut. Vitamin B membantu pembentukan sel darah merah. Vitamin B bersumber dari asupan sari laut, gandum utuh, dan sayuran hijau. Sedangkan untuk seng bisa didapatkan dari daging sapi, lentil, tiram, dan bayam. Vitamin D bersumber dari jamur, jus, susu dan sereal.
2.Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan sel membantu rambut tumbuh sehat. Kelenjar kulit juga mendapat manfaat dari vitamin A yang digunakan untuk memproduksi sebum. Sebum atau minyak membuat kulit kepala lembap dan menjaga kesehatan rambut.
Namun, konsumsi vitamin A secara berlebihan rentan menyebabkan kerontokan rambut. Angka yang disarankan untuk konsumsi vitamin A, yakni 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria. Vitamin A secara alami terkandung dalam susu, telur, yoghurt, ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan kangkung.
3. Vitamin C
Vitamin C membantu melawan radikal bebas yang rentan merusak rambut. Vitamin ini juga sangat penting membuat kolagen. Vitamin C terkandung dalam stroberi, paprika, jeruk.
4. Zat besi
Biasanya zat besi digunakan sel darah merah untuk membawa oksigen. Zat besi juga berperan penting untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia yang menyebabkan kerontokan rambut. Makanan yang mengandung zat besi, yaitu daging merah, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, lentil, tahu.
5. Asam lemak omega-3
Omega-3 secara alami terdapat dalam makanan seperti ikan dan biji rami. Tapi, juga bisa ditemukan dalam suplemen seperti minyak ikan. Kandungan ini penting untuk kesehatan sel dan membuat kulit kepala dan rambut lebih sehat.
6. Biotin
Biotin bermanfaat untuk pertumbuhan rambut. Konsumsi 3 miligram sampai 5 miligram biotin setiap hari. Biotin bersumber dari kuning telur, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, ubi jalar, brokoli, kembang kol, dan daging.
Pilihan Editor: 5 Manfaat Seledri Untuk Rambut, Cegah Kerontokan hingga Basmi Ketombe
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
