Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mengenal Diet Intermittent Fasting dan Beberapa Tips Menjalankannya

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi diet intermitten fasting. Freepik.com/user14908974
Ilustrasi diet intermitten fasting. Freepik.com/user14908974
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Diet merupakan aktivitas yang dilakukan dengan membatasi makanan tertentu. Salah satu metode diet yang banyak digunakan adalah intermittent fasting atau diet puasa. Ini adalah metode untuk mengatur pola makan dengan cara berpuasa selama beberapa waktu. 

Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa metode ini tak hanya menurunkan berat badan, namun juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung. Hingga kini puasa intermiten menjadi salah satu tren kesehatan dan kebugaran paling populer di dunia.

Puasa intermiten menggunakan pola makan yang bersiklus antara periode puasa dan makan. Cara ini tidak menentukan makanan mana yang harus dimakan, tetapi mengatur kapan seseorang harus memakannya. Metode puasa intermiten dilakukan dengan cara puasa selama 16 jam setiap hari atau puasa selama 24 jam dalam dua kali seminggu.

Melansir Medical News Today, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memaksimalkan puasa intermiten:

1. Tetap terhidrasi

Minum banyak air dan minuman bebas kalori seperti teh herbal sepanjang hari dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan cukup elektrolit, natrium, dan kalium klorida.

2. Hindari memikirkan makanan

Rencanakan banyak aktivitas agar tidak memikirkan makanan.

3. Banyak istirahat

Hindari aktivitas berat pada hari-hari puasa. Namun tetap lakukan olahraga ringan seperti yoga untuk memberikan manfaat bagi tubuh.

4. Menghitung setiap kalori

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika makanan yang dipilih memungkinkan sejumlah kalori selama periode puasa, pilihlah makanan padat nutrisi yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Contohnya termasuk kacang-kacangan, lentil, telur, ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan daging yang belum diproses.

5. Makan makanan bervolume tinggi

Pilih makanan yang mengenyangkan namun rendah kalori, seperti popcorn, sayuran mentah, dan buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti anggur dan melon.

6. Tingkatkan rasa tanpa kalori

Bumbui makanan dengan banyak bawang putih, rempah-rempah, rempah-rempah, atau cuka. Makanan ini sangat rendah kalori namun kaya rasa, yang dapat membantu mengurangi rasa lapar.

7. Memilih makanan padat nutrisi setelah masa puasa

Makan makanan yang tinggi serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kekurangan nutrisi. Diet seimbang juga akan berkontribusi pada penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

WINDA OKTAVIA

Pilihan Editor: 7 Tips Mulai Intermittent Fasting dan Mempertahankannya

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

1 hari lalu

Aktivitas pekerja memotong daging sapi kurban saat Idul Adha 1445 H di Rumah Pemotongan Hewan (RPH) Perumda Dharma Jaya, Cakung, Jakarta Timur, Senin, 17 Juni 2024. Perumda Dharma Jaya telah menjual 1.800 dari 2000 ekor sapi dan melibatkan 50 warga untuk tenaga pembantu proses penyembelihan hewan kurban, pemotongan ini akan berlangsung hingga 20 Juni 2024 yang melibatkan. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

Merujuk situs FatSecret, berikut kandungan gizi dari tujuh olahan daging kurban.


Ciri-ciri Restoran Getok Harga di Eropa, Lihat dari Menu

1 hari lalu

Ilustrasi restoran. REUTERS
Ciri-ciri Restoran Getok Harga di Eropa, Lihat dari Menu

Restoran di tempat wisata yang pasang harga mahal sering kali memiliki menu yang begitu banyak.


Mengenali Kandungan Nutrisi Daging Kambing

1 hari lalu

Ilustrasi daging kambing. Pixabay.com/BlackWolfi
Mengenali Kandungan Nutrisi Daging Kambing

Daging kambing jika dikonsumsi sewajarnya bermanfaat bagi kesehatan


Idul Adha di Gaza, Warga Palestina Rayakan dengan Kelaparan dan Kesengsaraan

3 hari lalu

Warga Palestina bersiap melaksanakan salat Idul Adha di tengah reruntuhan bangunan Masjid Al-Rahma yang hancur akibat serangan Israel di Khan Younis, Gaza, 16 Juni 2024. Warga Palestina yang menjadi korban konflik antara Israel dan Hamas merayakan Idul Adha di tengah reruntuhan bangunan. REUTERS/Mohammed Salem
Idul Adha di Gaza, Warga Palestina Rayakan dengan Kelaparan dan Kesengsaraan

Idul Adha tahun ini yang jatuh pada Ahad 16 Juni 2024, banyak keluarga di Gaza yang makan makanan kaleng di tenda-tenda yang sesak


6 Makanan Paling Pedas di Dunia, Ada Sambal hingga Kimchi Jjigae

4 hari lalu

Makanan paling pedas di dunia. Foto: Canva
6 Makanan Paling Pedas di Dunia, Ada Sambal hingga Kimchi Jjigae

Ada banyak makanan paling pedas di dunia. Indonesia juga termasuk dengan menu sambalnya. Berikut ini daftar makanan terpedas.


Sulit Konsentrasi? Hindari Makanan dan Minuman Berikut

6 hari lalu

Ilustrasi anak tidak konsentrasi saat belajar. shutterstock.com
Sulit Konsentrasi? Hindari Makanan dan Minuman Berikut

Pola makan juga bisa bikin sulit konsentrasi. Berikut jenis makanan dan minuman yang sudah terbukti secara ilmiah bisa mengganggu konsentrasi.


BI Perkirakan Penjualan Eceran Mei 2024 Meningkat, Produk Apa Saja?

7 hari lalu

Penjualan Makanan-Minuman Naik Selama Ramadan
BI Perkirakan Penjualan Eceran Mei 2024 Meningkat, Produk Apa Saja?

BI memperkirakan kinerja penjualan eceran bulan Mei 2024 meningkat, Indeks Penjualan Riil Mei 2024 tumbuh 4,7 persen secara tahunan.


Ingin Kulkas Anda di Rumah Awet? Begini Tips Merawatnya

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan saat melihat isi kulkas. (The Kitch/Joe Lingeman)
Ingin Kulkas Anda di Rumah Awet? Begini Tips Merawatnya

Karena fungsinya sangat penting, berikut tips merawat kulkas agar tetap awet.


Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Merangsang Kecerdasan Otak Anak

10 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Merangsang Kecerdasan Otak Anak

Makanan yang merangsang kecerdasan anak biasanya kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, antioksidan, vitamin, dan mineral


10 Daftar Negara dengan Makanan Terenak, Ada Indonesia

12 hari lalu

Beberapa negara berikut ini dinobatkan sebagai negara dengan makanan terenak berdasarkan survei yang dilakukan Taste Atlas. Ini daftarnya. Foto: Canva
10 Daftar Negara dengan Makanan Terenak, Ada Indonesia

Beberapa negara berikut ini dinobatkan sebagai negara dengan makanan terenak berdasarkan survei yang dilakukan Taste Atlas. Ini daftarnya.