TEMPO.CO, Jakarta - Omega-3 merupakan merupakan jenis asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk menciptakan hormon pengatur pembekuan darah serta kontraksi dan relaksasi dinding arteri yang memompa darah. EPA dan DHA yang ditemukan dalam omega-3 juga membantu fungsi kognitif, kesehatan kulit, dan penglihatan.
Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh. Berikut adalah tanda-tanda yang dapat menunjukkan tubuh kekurangan asam lemak omega-3 dikutip dari Times of India.
1. Kuku rapuh dan kulit kering
Asam lemak omega-3 membantu kulit menyerap nutrisi sehat dan membuang limbah berbahaya. Kurangnya lemak sehat ini dapat menyebabkan kulit kering serta ruam kulit. Ini juga dapat menyebabkan kulit kepala terkelupas dan terasa gatal. Kuku kering, patah, dan rapuh juga bisa menjadi gejala kekurangan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk mengurangi peradangan pada alas kuku.
2. Kerontokan rambut
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menutrisi rambut dan mendukung rambut yang tebal dan sehat. Oleh karena itu, kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan rambut rontok karena sel kulit dan folikel rambut yang kurang gizi. Gejala umum lainnya dari kekurangan ini termasuk konsentrasi yang buruk dan kelelahan umum.
3. Risiko penyakit jantung dan stroke
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut para ahli, kekurangan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Asam lemak omega-3 juga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Kadar trigliserida yang tinggi dapat membuat risiko terkena penyakit jantung dan stroke lebih tinggi.
Makanan Sumber Asam Lemak Omega-3
Tubuh tidak dapat membuat omega-3 secara alami. Beberapa makanan tinggi kandungan asam lemak omega-3 yang bisa dikonsumsi meliputi: minyak sayur, biji rami, biji hemp, biji chia, bayam dan kenari. Makanan laut juga merupakan sumber yang bagus seperti salmon, sarden, herring, ikan teri, dan beberapa jenis kerang seperti tiram, clams, dan remis.
Pilihan editor : Sandra Dewi Kerap Berikan Menu Ikan Kembung untuk Anaknya, Apa Kelebihannya?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
